Ị chọrọ izu ike miri emi maka uche na ahụ gị? Ka anyị mụta maka 'Yoga Nidra'?

Ihe ole ka anyị na-eche ihu ná ndụ anyị kwa ụbọchị? Ọrụ ọfịs, nsogbu ezinụlọ, agụmakwụkwọ ụmụaka... N'ihe a niile, enweghị okwu ọ bụla iji kọwaa ike ọgwụgwụ na nrụgide a na-enwe n'isi na ahụ, ka ọ dị? Ya mere, n'oge ndị dị ka nke a, ọtụtụ mmadụ na-atụgharị uche n'omume yoga na usoro ntụgharị uche. Taa, anyị ga-ekwu maka ụzọ yiri nke ahụ, mana dịtụ iche, nke na-eweta ahụ efe dị egwu. Nke ahụ bụ 'Yoga Nidra'. Nke a anaghị ebelata naanị ihe dịka nrụgide uche na nchekasị, kamakwa ọ na-enyere aka nke ukwuu na enweghị ike ihi ụra nke ọma.

Gịnị bụ 'Yoga Nidra'?

Mgbe ị na-eche maka 'Yoga Nitra', ị nwere ike iche maka ọnọdụ yoga, nke a na-eme mgbe a na-ehulata. Mana ọ dị ka ntụgharị uche. Enweghị mmega ahụ, ọnọdụ, ma ọ bụ ihe ọ bụla na-akpaghasị ahụ. Na 'Yoga Nitra', anyị na-elekwasị anya n'ime ka ahụ zuru ike kpamkpam na iweta uche n'ọnọdụ uche miri emi.

Nke a dị iche na ntụgharị uche mgbe niile n'ihi na anyị na-eme ya mgbe anyị dina ala, dina ala. Ọzọkwa, o nwere usoro ole na ole akọwapụtara karịa ntụgharị uche a na-eduzi, nke na-abụkarị ihe dị ka usoro iri. Ọ kacha mma ka ị na-eme nkeji iri anọ na ise, mana ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ na ya ma ọ bụ na ịnweghị oge buru ibu, ị nwere ike ime obere oge. Ị nwere ike ime 'Yoga Nitra' n'onwe gị ma ọ bụ na klaasị.

Kedu ka nke a si emetụta ahụ anyị? (Akụkụ sayensị)

'Yoga Nitra' na-arụ ọrụ site n'imetụta ' Sistemụ Akwara Onwe Onye' n'ahụ anyị. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, nke a bụ sistemụ na-achịkwa ihe ndị na-eme n'ahụ anyị na-amaghị. Chee echiche banyere ya, ihe dịka obi anyị na-akụ, ọbara mgbali elu, okpomọkụ ahụ, na nri abụghị ihe anyị na-eme n'amaghị ama. Usoro a na-achịkwa ihe ndị ahụ.

E nwere akụkụ abụọ dị mkpa nke sistemụ akwara autonomic a.

1. Sistemụ Ahụ́ Ike nke Obiọma: Nke a na-akwadebe ahụ maka nzaghachi 'ọgụ ma ọ bụ ịgba ọsọ' n'oge mberede, nrụgide, ma ọ bụ mgbe anyị nwere nrụgide. Lee ụfọdụ ihe na-eme n'ahụ anyị mgbe sistemụ a na-arụ ọrụ.

2. Sistemụ Nrụgide Ahụ́ nke Parasympathetic: Nke a na-echekwa ike ma na-eme ka ahụ dịghachi mma mgbe ahụ dị jụụ ma dị jụụ.

Ebili mmiri ụbụrụ na 'Yoga Nitra'

A na-eji ugboro ole ebili mmiri ụbụrụ na-eme ihe atụ ọrụ ụbụrụ anyị. E nwere ụdị ebili mmiri ụbụrụ ise a.

Ihe Yoga Nitra na-eme bụ inyere ụbụrụ anyị aka ịbanye n'ọnọdụ ebili mmiri Delta mgbe anyị na-eteta. Ebili mmiri Delta ndị a bụ ihe na-agwọ ma na-eme ka ahụ anyị dịghachi mma n'oge ụra miri emi. Ya mere, chee echiche, Yoga Nitra nwere ike inye uche na ahụ ahụ izu ike nke sitere n'ụra miri emi mgbe anyị na-eteta .

Ọzọkwa, usoro a na-akpali obere gland dị n'ụbụrụ anyị nke a na-akpọ 'Pineal Gland'. Isi ọrụ nke gland a bụ ijikwa okirikiri ụra na ịmụ anya anyị ('Circadian Rhythm`). Hormone 'Melatonin', nke na-enyere aka na nke a, bụ nke gland a na-ewepụta. Ya mere, mgbe ị na-eme 'Yoga Nitra', ị na-enwetakwa enyemaka n'itinye hormone melatonin nke ọma.

Kedu uru dị na 'Yoga Nitra'?

Nnyocha egosila na 'Yoga Nitra' nwere ike ibelata nrụgide, nchekasị, na enweghị ike ihi ụra .

• N'ime nnyocha nke afọ 2018, e lebara ọnọdụ uche nke otu atọ anya ruo ọnwa atọ. Otu otu mere yoga nidra, ndị ọzọ mere ntụgharị uche mgbe niile, otu nke atọ emeghị ihe ọ bụla. Nsonaazụ gosiri na ọ bụ ezie na ntụgharị uche na yoga nidra nyere aka belata nchekasị, yoga nidra dị irè karịa n'ibelata nchekasị .
• N'ime nnyocha e mere n'afọ 2017 gbasara mmadụ abụọ nwere nsogbu ụra na-adịghị ala ala, ha abụọ chọpụtara na yoga nitra nyeere ha aka ihi ụra ngwa ngwa mgbe ha mere ya tupu ha alakpuo ụra . Onye ọrịa nke ọzọ anọghị naanị na ọ rahụ ụra ngwa ngwa, kamakwa ọ nọgidere na-ehi ụra ogologo oge .

Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ndị a, 'Yoga Nitra' kwesịrị ịnwale. Mana cheta na ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike uche dị njọ, ọ dị mkpa ka ị gakwuru dọkịta gị tupu ị nwaa ụzọ ndị a.

Kedu otu m ga-esi malite 'Yoga Nitra'? (Nzọụkwụ iri)

Ọ bụrụ na ị mebeghị yoga nidra mbụ, e nwere ọtụtụ ndekọ ọdịyo na vidiyo dị n'ịntanetị nke nwere ike inyere gị aka. Echela na ịchọrọ ime oge dị ogologo mgbe ị malitere. Malite obere.

N'okpuru ebe a bụ usoro iri dị mfe iji nyere gị aka ịme 'Yoga Nitra'. Tupu ịmalite, dina ala ma ọ bụ n'ihe ndina nke ọma. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, tinye ohiri isi ma ọ bụ blanket a kpụkọrọ akpụkọ n'okpuru azụ na isi gị. Ọ bụrụ na o kwere mee, mee nke a n'ime ụlọ gbara ọchịchịrị ntakịrị. Ọ bụrụ na oyi na-atụ gị, kpuchie onwe gị na blanket.

1. Jikọọ na ọchịchọ gị kachasị omimi: Nke a nwere ike ịbụ nrọ ma ọ bụ olileanya kachasị ukwuu gị ná ndụ. Ka ọchịchọ ahụ na-agafe n'ahụ gị dum.

2. Setịpụ ihe mgbaru ọsọ: Chee echiche banyere ihe ị na-atụ anya imezu na nnọkọ a. O nwere ike ịbụ ihe dị mfe dịka "Achọrọ m ka obi dajụọ m."

3. Chọta ebe ga-eme ka obi ruo gị ala: Anyị na-asị gaa "ebe obi ụtọ." Chee echiche banyere ebe ma ọ bụ ahụmịhe nke ga-eme ka ị nwee obi ụtọ na nchekwa.

4. Mee ka ahụ gị nwee mmetụta: Mee ka uche gị gaa n'akụkụ ahụ ọ bụla, site n'isi ruo na mkpịsị ụkwụ. Lee mmetụta ị na-enwe n'ebe ọ bụla.

5. Na-akpachara anya maka iku ume gị: Hapụ onwe gị ka ị na-enwe mmetụta nke iku ume ọ bụla ị na-eku ume ma na-ekupụ ume. Rịba ama otú iku ume si aga n'ime ahụ gị.

6. Kwe ka mmetụta gị dị: Agbalịla ịgbanwe ha. N'agbanyeghị mmetụta ahụ, ma ọ bụ mwute, obi ụtọ, iwe, ihe ọ bụla ọ bụ, hapụ ya ka ọ dị ma hụ otú ọ dị n'ahụ gị.

7. Bụrụ onye akaebe nke echiche gị: Anwala igbochi echiche ndị na-abata n'uche gị. Hapụ ha ka ha na-asọ dị ka osimiri, ma lee ha anya dị ka a ga-asị na ị guzoro n'akụkụ.

8. Nwee obi ụtọ: Kwe ka mmetụta dị mma dịka ọkụ, obi ụtọ, na nchekwa bata n'uche na ahụ gị.

9. Chọta udo na-adịgide adịgide: Echegbula onwe gị maka mmetụta ndị na-abịara gị. Lelee ha anya ma nabata ha otú ha dị.

10. Tụgharịa uche: Mgbe nnọkọ ahụ gwụchara, were obere oge leghachi anya n'ihe ị mere na otú obi dị gị.