Nú til dags virðist allt í lífinu ganga upp, ekki satt? Skrifstofustörf, heimilisstörf, barnavinna, fjárhagsvandamál... Með öllu þessu finnum við oft fyrir ótrúlegri þreytu, stressi og stundum kvíða. Þess vegna, á tímum sem þessum, hafa margir áhuga á náttúrulegum hlutum sem hjálpa líkamanum að takast á við þessar aðstæður. Það er þar sem við heyrum nafnið „Adaptogens“. Þú hefur kannski ekki heyrt þetta nafn, en þú hlýtur að hafa heyrt nöfn eins og „Ashwagandha“. Svo við skulum skoða hvað þetta í raun er og hvernig þau hafa áhrif á líkama okkar.
Hvað nákvæmlega eru adaptogenar?
Einfaldlega sagt eru aðlögunarefni virk efnasambönd sem finnast í ákveðnum plöntum og sveppum. Sérstök hæfni þeirra er að hjálpa líkama okkar að takast á við streitu, kvíða og þreytu. Til þess að planta geti talist aðlögunarefni verður hún að hafa þrjá eiginleika.
- Það ætti ekki að vera eitrað þegar það er tekið í venjulegum skömmtum: það er að segja, það ætti ekki að valda líkamanum skaða þegar það er tekið í ráðlögðum skammti.
- Líkamanum ætti að hjálpa til við að takast á við streitu: Þegar andlegt eða líkamlegt álag kemur upp þarf líkamanum að fá stuðning til að takast á við það.
- Það ætti að hjálpa til við að koma líkamanum aftur í jafnvægi: Í læknisfræði köllum við þetta „jöfnuð“. Það er að segja, það ætti að hjálpa til við að koma öllum ferlum í líkamanum aftur í eðlilegt horf, það er að segja í jafnvægi.
En það er mikilvægt að skilja þetta. Aðlögunarefni eru ekki varanleg lausn við langtímastreitu. Þau eru eins og tímabundið plástur. Það er að segja, þau geta veitt líkamanum léttir á meðan þú finnur orsök streitunnar og finnur lausnir á henni.
Hvernig virka þessi á líkamann?
Hugsið um þetta sem „snjalltæki“ í líkama okkar. Náttúruleg áhrif adaptogena auka eða minnka efnahvörf í líkama okkar eftir þörfum.
Til dæmis, þegar þú ert undir miklu álagi, eykst magn hormóns sem kallast „(kortisól)“ í líkamanum. Þetta er það sem við köllum einnig „streituhormón“. Þannig að þegar þú tekur inn adaptogen sendir það merki til líkamans um að lækka þetta „(kortisól)“ magn.
Hugsaðu nú um hina hliðina á þessu. Ef þú ert með langvinna þreytu og ástæðan fyrir því er lágt kortisólmagn, þá hækkar aðlögunarefni þessi magn örlítið og gefur þér orku. Skilurðu? Það þýðir að grunnhlutverk þessara er að greina hvað líkaminn þarfnast, bregðast við í samræmi við það og koma jafnvægi á líkamann.
Hverjar eru helstu gerðir adaptogena?
Það eru til nokkrar gerðir af aðlögunarefnum. Sum þeirra eru mjög vinsæl í okkar landi. Við skulum skoða nokkrar af helstu gerðunum.
| Tegund aðlögunarefnis (og vísindalegt heiti) | Helstu kostir |
|---|---|
| Ashwagandha (Withania somnifera) | Þessi planta, sem er mjög vinsæl í okkar landi, róar heilann og stjórnar viðbrögðum við streitu. Hún er einnig gagnleg fyrir ónæmiskerfið, taugakerfið og hjarta- og æðakerfið. Hún hefur einnig bólgueyðandi eiginleika sem draga úr bólgu í líkamanum. |
| Asískur ginseng (Panax ginseng) | Það hjálpar til við að draga úr bæði andlegri og líkamlegri þreytu. Það getur bætt orku og frammistöðu í streituvaldandi aðstæðum. |
| Amerískur ginseng (Panax quinquefolium) | Styður ónæmiskerfið (ónæmisstýrir). Minnkar verki og bólgu. Örvar taugakerfið og hjálpar til við að takast á við streitu. |
| Rhodiola (Rhodiola rosea) | Það hjálpar til við að lina einkenni þreytu, kvíða og þunglyndis. Rannsóknir hafa sýnt að það bætir frammistöðu í streituvaldandi aðstæðum í vinnunni eða við hreyfingu. |
| Eleutherococcus senticosus | Það hefur svipaða eiginleika og ginseng. Það dregur úr streitu og þreytu. Það hjálpar einnig til við að bæta virkni ónæmiskerfisins. |
Er öruggt að nota þetta? Eru einhverjar aukaverkanir?
Hér kemur mikilvægi hlutinn. Aðlögunarefni eru fæðubótarefni, ekki lyfseðilsskyld lyf. Það þýðir að þau eru ekki eins stranglega stjórnað og lyf hvað varðar gæði, öryggi og virkni.
Líkaminn þolir yfirleitt aðlögunarefni en stundum geta aukaverkanir komið fram. Þær eru mismunandi eftir plöntum.
Algengar mögulegar aukaverkanir:
- Ofnæmisviðbrögð
- Magaverkir
- Hægðatregða
- Ógleði
- Niðurgangur
Hefur það milliverkanir við önnur lyf?
Já, algjörlega. Þetta getur verið mjög hættulegt. Ef þú tekur lyf við öðrum sjúkdómum geta aðlögunarefni haft milliverkanir við þessi lyf.
- Háþrýstingur: Sum adaptogen geta aukið blóðþrýsting.
- Sykursýki: Sum lyf geta lækkað blóðsykur. Þetta er hættulegt ef þú ert að taka lyf við sykursýki.
- Svefnleysi: Aðlögunarefni sem auka orku geta truflað svefn.
- Skjaldkirtilsvandamál (skjaldkirtilsvanvirkni): Sum aðlögunarefni geta aukið virkni skjaldkirtilsins.
- Þunglyndi: Ef þú tekur þunglyndislyf geta sum aðlögunarefni haft áhrif á virkni þeirra.
Þess vegna, áður en þú byrjar á einhverju slíku, ættir þú örugglega að tala við lækninn þinn. Það er mjög mikilvægt að segja honum frá lyfjunum sem þú tekur núna, sjúkdómunum sem þú ert með og spyrja hann hvort eitthvað slíkt henti þér.
Hversu langan tíma ætti það að taka?
Rannsóknir sýna að adaptogen eru áhrifaríkust þegar þau eru notuð í stuttan tíma (innan við 6 mánuði), því með áframhaldandi notkun getur líkaminn vanist þeim og áhrif þeirra geta minnkað.
Skilaboð til að taka með heim
- Aðlögunarefni eru náttúrulyf sem hjálpa líkamanum að takast á við hluti eins og streitu. En þau eru ekki töfralausn.
- Þetta eru fæðubótarefni, ekki lyf sem eru stranglega eftirlitsskyld, þannig að gæði vara á markaðnum geta verið mismunandi.
- Mikilvægast er: Ráðfærðu þig alltaf við lækni áður en þú notar adaptogen, sérstaklega ef þú ert með sjúkdóm eins og sykursýki, háan blóðþrýsting eða tekur önnur lyf.
- Þetta er almennt best til skammtímanotkunar, þar sem virkni þeirra getur minnkað við langtímanotkun.
- Hlustaðu á líkamann. Ef þú finnur fyrir einhverjum aukaverkunum skaltu hætta að taka lyfið og láta lækninn vita.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment