Er ADHD að valda truflun? (ADHD) Finnum lausnir á þessu vandamáli!

Þegar þú lifir með ADHD ( Athyglisbrest/Ofvirkni ) veistu líklega hversu erfitt það getur verið að halda huganum einbeittum. Þú byrjar á einu verkefni og svo öðru. Að finna fyrir rugli, gleyma stöðugt hlutum og eirðarleysi eru algeng einkenni þessa ástands. En ekki hafa áhyggjur, þetta er ekki bara vandamál fyrir þig. Það eru margar leiðir til að hjálpa þér að takast á við þetta ástand, auka einbeitingu þína og lifa farsælu lífi. Við skulum ræða þær í dag.

Hvaða meðferðir eru til við ADHD?

ADHD er heilasjúkdómur. Það er engin ein meðferð við því. Það er venjulega meðhöndlað með blöndu af lyfjum, fræðslu og ráðgjöf. Læknirinn þinn mun ákvarða bestu aðgerðina fyrir þig.

Einnig er hægt að bæta einbeitingu með því að fella einfaldar, heilbrigðar venjur inn í lífsstílinn. Við skulum skoða hvað þær eru. Prófaðu nokkrar af þessum aðferðum og þú munt sjá hvað virkar best fyrir þig.

Við skulum venjast því að vera skipulagðir.

Það er erfitt að halda einbeitingu þegar maður er með ADHD. Hugurinn er á ferðinni og stundum verður hann bara tómur. En það eru til einföld verkfæri sem geta hjálpað þér að halda hugsunum þínum í röð og reglu.

Hlutir eins og þetta munu hjálpa þér:

Hreyfing er frábær lækning.

Hreyfing getur hjálpað til við að lina einkenni ADHD. Hvernig virkar það? Þegar þú hreyfir þig aukast efni í heilanum eins og dópamín og serótónín. Þetta eru eins og „hamingjuhormónin“ sem gera heilann hamingjusaman, einbeitta og vakandi. Þetta hjálpar þér að vera einbeittur og vakandi. Ekki nóg með það, hreyfing bætir einnig skap og minni.

Hvers konar hreyfing er góð?

Í raun er öll líkamsrækt góð.

• Liðíþróttir
• Skokk
• Gönguferðir

Jafnvel þótt þú finnir ekki fyrir neinu af þessu getur það hjálpað að fara í hraðan göngutúr í 30 mínútur á dag. Það mikilvæga er að velja eitthvað sem þú hefur gaman af og getur gert reglulega. Rannsóknir hafa sýnt að það hefur aukinn ávinning af því að vera úti og hreyfa sig í náttúrulegu umhverfi. Það getur einnig hjálpað til við að draga úr einkennum ADHD.

Matur og drykkur geta skipt miklu máli

Hollt mataræði getur hjálpað til við að draga úr sumum einkennum ADHD. Það sem þú borðar og það sem þú borðar ekki er alveg jafn mikilvægt.

• Hlutir sem ber að halda sig frá:Reyndu að forðast matvæli sem eru rík af sykri, sæta drykki og matvæli sem innihalda rautt litarefni. Þetta getur gert einkennin verri.
• Hvað á að borða: Borðaðu hollt og hollt mataræði sem er ríkt af ávöxtum, grænmeti, heilkornavörum, magru kjöti og ómettaðri fitu.

Bættu sérstaklega við matvælum sem innihalda omega-3 fitusýrur . Þessar finnast í fiski eins og laxi, túnfiski, sardínum, makríl og skelfiski eins og ostrur. Reyndu að borða þessa tegund af fiski að minnsta kosti tvisvar í viku.

Drekkið líka nóg af vatni. Ofþornun, sem þýðir að ekki er nóg að drekka vatn, getur gert einkenni ADHD verri. Sykraðir og koffínríkir drykkir, sérstaklega orkudrykkir, geta ofþornað ykkur enn frekar. Þeir geta einnig truflað svefninn á nóttunni.

Gildi góðs svefns

Margir með ADHD eiga erfitt með að sofna á kvöldin og halda svefni. Þegar þú ert þreyttur og svefnvana geta ADHD einkenni versnað. Ef þú átt erfitt með að fá góðan nætursvefn skaltu prófa þetta:

• Gerðu það að vana að fara að sofa á sama tíma á hverjum degi.
• Forðist að drekka koffínríka drykki eins og kaffi og te síðdegis og á kvöldin.
• Gerðu svefnherbergið þitt dimmt.
• Prófaðu slökunaraðferðir.
• Notaðu rúmið eingöngu til að sofa og stunda kynlíf. Ekki gera hluti eins og að vinna eða kíkja á símann þinn úr rúminu.

Núvitundartækni og hugræn atferlismeðferð (HAM)

Hugræn róandi aðferðir eins og hugleiðsla geta aukið einbeitingu og dregið úr þunglyndi og kvíða.

Hugleiðsla

Hugleiðsla er eins og núvitundaræfing. Allt sem þú þarft að gera er að einbeita þér að andanum þegar hann kemur inn og fer út. Þegar þú gerir þetta hættir hugurinn að reika. Þegar þú gerir þetta að daglegri venju munt þú smám saman auka þann tíma sem þú getur einbeitt þér að einu.

Jóga og hugleiðsluæfingar

Æfingar eins og jóga og tai chi geta hjálpað þér að róa hugann og einbeita þér. Lærðu djúpöndunaræfingar. Þú getur notað þær hvenær sem þú finnur fyrir streitu eða kvíða.

Hugræn atferlismeðferð (CBT)

Þetta er sérstök tegund ráðgjafar. Rannsóknir hafa sýnt að hugræn atferlismeðferð (HAM) getur bætt athygli og önnur grunneinkenni hjá fólki með ADHD. Einfaldlega sagt kennir hún þér að bera kennsl á og breyta hugsunar- og hegðunarmynstrum sem eru ekki að hjálpa þér. Með þessu geturðu lært nýjar leiðir til að takast á við einkenni þín og vera meðvitaðri. Það er mikilvægt að leita ráða hjá hæfum fagaðila eða lækni til að gera þetta.