Er erfitt að einbeita sér? Við skulum ræða þetta vandamál (erfiðleikar við einbeitingu)

Hefurðu einhvern tíma fundið fyrir því að reika eitthvað annað þegar þú byrjar að vinna í einhverju mikilvægu? Eða grípurðu í símann þinn og flettir í gegnum samfélagsmiðla ? Þetta kann að hljóma kunnuglega. Við eigum öll erfitt með að einbeita okkur að einu öðru stundum. En ef þetta gerist oft hjá þér gætirðu verið að velta fyrir þér: „Af hverju gerist þetta hjá mér?“

Einfaldlega sagt, margt, eins og daglegar venjur okkar, getur haft áhrif á þetta. Og stundum getur jafnvel heilsufarsvandamál verið ástæðan fyrir þessu. Við skulum skoða þetta nánar.

Hvaða sjúkdómar geta haft áhrif á þetta?

Einbeitingarskortur getur stundum verið einkenni heilsufarsvandamála. Við skulum skoða hvað það er.

ADHD (Athyglisbrestur með ofvirkni)

Þetta er ekki bara eitthvað sem hefur áhrif á ung börn. Fullorðnir geta einnig orðið fyrir áhrifum af þessu ástandi. Helstu einkenni sem sjást hjá fullorðnum eru:

• Erfiðleikar með að einbeita sér að einu
• Hvatvís ESS (hegða sér hvatvíslega, án þess að hugsa)
• Skapbreytingar
• Vanhæfni til að stjórna tíma

Kvíði

Að hafa stöðugar áhyggjur af óþarfa hlutum tekur mikla orku úr heilanum. Það verður erfitt að einbeita sér að öðru. Í ástandi sem kallast almenn kvíðaröskun gætirðu séð einkenni eins og:

• Stöðugur kvíði og eirðarleysi
• Ótti án ástæðu
• Vanhæfni til að taka ákvarðanir

Þunglyndi

Þetta er meira en bara dapurleiki. Þetta er geðsjúkdómur. Þunglyndi hefur bein áhrif á starfsemi þeirra hluta heilans sem stjórna athygli, minni og ákvarðanatöku .

Sum lyf

Sum lyf sem þú tekur geta einnig breytt því hvernig efni (taugaboðefni) í heilanum virka. Þetta getur truflað minni og athygli. Til dæmis:

• Svefnlyf
• Lyf við ofnæmi
• Lyf við þvagleka
• Sum lyf við þunglyndi
• Lyf við vöðvaverkjum

Skjaldkirtilsvandamál

Hormón sem skjaldkirtillinn í hálsinum okkar framleiðir eru nauðsynleg fyrir margar líkamsstarfsemi, þar á meðal hugsun. Ef þessi kirtill framleiðir of lítið eða of mikið af hormóninu gætirðu átt erfitt með að einbeita þér að einu.

Hvenær ættirðu að leita til læknis?

Ef einbeitingarskortur þinn hefur alvarleg áhrif á daglegt líf þitt, vinnu eða nám, ættir þú örugglega að leita til læknis. Til dæmis, ef þér finnst þú vera að missa af vinnu eða skóla/háskóla, ekki hunsa það.

Einnig, ef þú átt í erfiðleikum með að einbeita þér og eftirfarandi einkenni koma fram, skaltu leita tafarlaust til læknis.

• Ef þú finnur fyrir viðvarandi sorg, vonleysi eða sektarkennd
• Breytingar á svefnvenjum (t.d. svefnleysi eða ofsvefn)
• Ef þú hefur upplifað kvíða eða ótta í marga mánuði sem hefur áhrif á daglegt líf þitt
• Ef þú ert alltaf þreytt(ur) án ástæðu
• Þurr húð, hægðatregða, bólga í andliti og/eða hæsi
• Óviljandi þyngdartap, svefnleysi og hitaóþol

Ekki bara sjúkdómar, þessir hlutir geta einnig haft áhrif á

Stundum er orsökin ekki sjúkdómurinn sjálfur. Sumt í lífsstíl okkar getur einnig valdið einbeitingarleysi.

Streita

Sérfræðingar segja að þegar maður er undir miklu álagi verði sá hluti heilans sem ber ábyrgð á lifun aðaláherslan. Þetta dregur úr þeirri orku sem er tiltæk fyrir aðra hluta heilans sem stjórna hlutum eins og hugsun og athygli. Ímyndaðu þér hvernig streitan við próf getur fengið þig til að gleyma því sem þú ert að læra fyrir.

Hungur

Rétt eins og bensín fyrir bíl, þarf heilinn okkar eldsneyti til að starfa. Þegar blóðsykurinn lækkar fær heilinn ekki þá orku sem hann þarfnast. Það er erfitt að einbeita sér.

Fjölverkavinnsla

Þó að það virðist kannski tímasparandi að vinna í skýrslu, svara tölvupósti eða jafnvel hlusta á símafund, þá er það í raun tímasóun. Heilinn okkar er hannaður til að gera eitt í einu. Rannsóknir hafa sýnt að það að skipta stöðugt úr einu verkefni í annað dregur úr skilvirkni okkar og eykur líkurnar á að gera mistök.

Svefnleysi

Það er erfitt að halda einbeitingu þegar maður er þreyttur, er það ekki? Ástæðan er sú að þegar við sofum endurhlaðast heilafrumurnar okkar og gera við sig. Ef við fáum ekki nægan svefn virka þessar frumur ekki rétt. Rannsóknir hafa sýnt að jafnvel ein nótt af lélegum svefni getur gert það erfiðara að einbeita sér og forðast truflanir.

Matvæli sem eru rík af sykri og fitu

Þegar við borðum matvæli sem eru rík af sykri hækkar blóðsykurinn skyndilega og lækkar svo aftur. Þetta veldur þreytu. Einnig getur matvæli sem eru rík af óhollri mettaðri fitu valdið bólgu sem hefur áhrif á heilann.

Hvað geturðu gert til að auka einbeitingu þína?

Reyndu að gera þessar breytingar til að styrkja einbeitingu þína.

• Tímablokk: Hefur þú mikið að gera? Settu þér þá ákveðinn tíma fyrir hvert verkefni. Til dæmis, settu þér hálftíma á morgnana og síðdegis til að athuga tölvupóst og svara símtölum. Þetta kemur í veg fyrir að þú þurfir að hoppa fram og til baka á milli verkefna.
• Hreyfðu þig reglulega: Hreyfing getur hjálpað þér að draga úr streitu, sofa betur og líða betur. Hún örvar einnig vöxt nýrra heilafrumna. Til lengri tíma litið getur þetta skerpt hugsunarhæfni þína.
• Gott mataræði: Borðaðu mat sem er ríkur af trefjum, ómettaðri fitu og magru próteini til að halda hungri í skefjum og halda blóðsykrinum stöðugum. Hafðu fjölbreytt úrval af ávöxtum og grænmeti í mataræðinu. Þau innihalda næringarefni eins og B-, C- og E-vítamín, sem eru nauðsynleg fyrir heilastarfsemi, sem og magnesíum.
• Minnkaðu truflanir: Þegar þú þarft að einbeita þér skaltu reyna að finna rólegan stað. Fjarlægðu truflanir. Slökktu á sjónvarpinu, útvarpinu og þaggaðu tilkynningar í símanum þínum.

Hvað er stutt athyglisspann?

Einfaldlega sagt er þetta sá tími sem þú getur einbeitt þér að einu þar til þú þarft hlé eða ert annars hugar. Þó að allir eigi stundum þar sem þeir eru annars hugar, getur einhver með þetta ástand átt erfitt með að halda einbeitingu á verkefni eða samtali.