Áttu líka í erfiðleikum með kólesteról? (Hátt kólesteról) Þá er þessi saga fyrir þig.

Ertu á þrítugsaldri? Hreyfir þú þig reglulega og reynir að halda þér heilbrigðum? Engu að síður myndir þú verða hissa ef læknirinn þinn skoðaði blóðprufuna þína og sagði: „Kólesterólið þitt er svolítið hátt.“ Þú gætir verið að velta fyrir þér: „Hvernig getur einhver eins og ég haft hátt kólesteról?“ Sannleikurinn er sá að kólesteról er ekki eitthvað sem aðeins hefur áhrif á eldra fólk. Stundum, sama hversu heilbrigð við erum, getur kólesterólmagn okkar hækkað vegna þátta sem eru utan okkar stjórn.

Af hverju fær ungt fólk kólesteról?

Oftast höldum við að eina ástæðan fyrir háu kólesteróli sé óhollt mataræði og skortur á hreyfingu. Það er satt, en það er ekki eina ástæðan. Fyrir suma er þetta ástand erfðafræðilega arfgengt. Nánar tiltekið kallast þetta ættgeng kólesterólhækkun . Einfaldlega sagt er þetta ástand sem erfist frá kynslóð til kynslóðar og veldur háu magni slæms kólesteróls í líkamanum.

Þú hefur kannski heyrt um tvær gerðir kólesteróls í blóði okkar.

1. LDL (lágþéttni lípóprótein): Þetta er það sem við köllum „slæmt kólesteról“. Þegar þetta safnast fyrir í líkamanum getur það safnast fyrir í æðum okkar og stíflað þær. Þetta er aðal orsök hjartasjúkdóma.

2. HDL (háþéttni lípóprótein): Við köllum þetta „gott kólesteról“ því það hjálpar til við að fjarlægja óæskilegt slæmt kólesteról úr líkamanum og flytja það til lifrarinnar.

Einstaklingur með erfðasjúkdóm eins og ættgenga kólesterólhækkun hefur minnkaða getu til að fjarlægja þetta slæma LDL kólesteról úr blóðinu. Þannig að sama hversu vel viðkomandi borðar og hreyfir sig getur verið mjög erfitt að stjórna kólesterólmagni sínu án lyfja.

Að fara í megrunarkúr þýðir ekki að hætta að borða góðan mat!

Þegar við heyrum orðið „hátt kólesteról“ hugsum við um að borða aðeins soðnar sætar kartöflur og smá grænmeti án olíu. En það þarf ekki að vera raunin. Það sem skiptir máli er að skilja hvað við erum að borða og hversu mikið við erum að borða .

Margir eru að reyna að gerast grænmetisætur þessa dagana. Það er gott mál. En ekki er allt sem þú borðar sem er grænmetisfæði hollt. Til dæmis geta pakkaðar, unnar matvörur sem eru merktar sem „fitusnauðar“ í raun verið fullar af sykri, salti og öðrum óhollum innihaldsefnum.

Við þurfum því að hugsa okkur aðeins um þegar við veljum mat. Skoðið þessa töflu.

Ímyndaðu þér að þig langi í ostbita. Það er í lagi, borðaðu hann. En borðaðu um leið salat með miklu grænmeti. Þá hefurðu notið bragðsins og bætt einhverju góðu við fyrir líkamann. Þetta kallast „jafnvægi“.

Ekki bara matur, þessir hlutir eru líka mjög mikilvægir.

Það eru nokkrar aðrar venjur sem eru jafn mikilvægar og mataræðið þegar kemur að því að stjórna kólesteróli.

Hreyfing

Þegar kemur að hreyfingu þarftu ekki að fara í ræktina og lyfta lóðum. Að ganga rösklega í 30 mínútur á dag, æfa heima með líkamsræktarappi, eða ef þú vilt dansa, að dansa við lag er líka góð hreyfing. Það mikilvæga er að vera virkur á hverjum degi.Byrjaðu á litlu. Stattu upp úr skrifstofustólnum og gakktu um. Ef mögulegt er, notaðu stigann í stað lyftunnar. Þessar litlu breytingar munu skila stórum árangri með tímanum.

Haltu þig frá slæmum venjum.

• Reykingar: Reykingar eru mjög hættulegar fyrir fólk með hátt kólesteról. Þær lækka „góða kólesterólið“ (HDL) og skemma æðar, sem eykur hættuna á hjartasjúkdómum. Ef þú reykir skaltu fá hjálp til að hætta. Það er mesta hjálpin sem þú getur gert fyrir sjálfan þig.
• Áfengi: Ef þú neytir áfengis skaltu gera það í hófi. Of mikil áfengisneysla er ekki góð fyrir kólesterólmagn eða lifur.

Vinnið saman með lækninum ykkar.

Fyrir fólk með hátt kólesteról vegna erfðafræðilegra ástæðna er hugsanlegt að ekki sé hægt að stjórna því með mataræði og hreyfingu eingöngu. Í slíkum tilfellum mun læknirinn ávísa lyfjum . Statín eru eitt algengasta lyfið sem ávísað er í slíkum tilfellum.

Sumir verða hræddir þegar þeir heyra orðið „lyf“. Þeir hugsa: „Þarf ég að taka lyf það sem eftir er ævinnar?“ En það þarf að líta öðruvísi á þetta. Þessi lyf eru viðbótarstuðningur til að vernda hjartað, auk þess að gera breytingar á lífsstíl þínum.

Að lokum er það ekki endirinn á lífi þínu að uppgötva að þú ert með hátt kólesteról. Líttu á það sem tækifæri til að hugsa betur um heilsu þína og tileinka þér góðar venjur. Það getur verið mikil hvatning fyrir þig til að lifa heilbrigðu og hamingjusömu lífi.