Hefur hátt kólesteról ekki aðeins áhrif á hjartað heldur einnig heilann? (Kólesteról og heilsa heilans)

Þegar við hugsum um kólesteról er það fyrsta sem kemur upp í hugann hjartasjúkdómar, ekki satt? Við heyrum oft fólk segja: „Ó, það er ekki gott að hafa hátt kólesteról, það veldur hjartaáfalli.“ Það er alveg satt. En vissir þú að kólesterólmagn þitt getur einnig haft bein áhrif á heilsu heilans? Þetta er í raun efni sem við tölum ekki mikið um, en það er mjög mikilvægt. Svo við skulum ræða það aðeins nánar í dag.

Hver er tengslin milli kólesteróls og heilans?

Fyrst skulum við skilja þetta. Það er sjúkdómur sem sumir fá með aldrinum, þar sem þeir missa smám saman minnið, og við köllum það Alzheimerssjúkdóm . Þetta er mjög dapurlegt ástand. Vísindamenn eru enn að reyna að finna út hvað nákvæmlega veldur þessum sjúkdómi. En þeir hafa fundið eitt. Það er að fólk með Alzheimerssjúkdóm þróar eitthvað sem kallast amyloid-flögur í heilanum.

Rétt eins og kólesteról sest í æðar okkar og stíflar þær, eru þessar amyloid-flekkir tegund af próteini sem safnast fyrir á milli heilafrumna. Þessar flekkir trufla upplýsingaflæði milli heilafrumna. Þessar flekkir myndast við uppsöfnun próteins sem kallast beta-amyloid .

Nú hugsarðu líklega: „Hvernig hefur kólesteról eitthvað með þetta að gera?“ Nýlegar rannsóknir hafa leitt í ljós að tengsl eru milli kólesterólmagns í blóði okkar og magns þessa amyloids sem sest fyrir í heilanum.

Einfaldlega sagt, þegar magn slæms kólesteróls (LDL kólesteróls) í blóði okkar hækkar og magn góðs kólesteróls (HDL kólesteróls) lækkar , eykst hættan á amyloid flekkjum sem við ræddum um í heilanum. Þetta er aðaltengingin á milli þessara tveggja.

Við skulum vita nákvæmlega um „gott“ og „slæmt“ kólesteról

Þegar við tölum um kólesteról er mjög mikilvægt að vita um tvær gerðir þess. Þessar eru nefndar í blóðfituprófílskýrslunni þinni. Við skulum skoða þessa töflu til að skilja þetta betur.

Hvað ættum við þá að gera?

Markmið okkar ætti að vera að lækka LDL (slæma kólesterólið) og auka HDL (gott kólesteról). Þetta er ekki aðeins gott fyrir hjartaheilsu heldur hjálpar það einnig til við að viðhalda heilbrigði heilans til langs tíma litið.

Hvernig á að viðhalda heilbrigðu kólesterólmagni?

Þetta er í raun ekki stór ráðgáta. Þetta er hægt að gera með nokkrum einföldum breytingum á lífsstíl þínum. Þetta er frábær fjárfesting í hjarta þínu og heila.

1. Breyttu mataræðinu

• Minnkaðu mettaða fitu: Þetta er helsti óvinurinn sem eykur LDL, það er slæma kólesterólið. Þær finnast í feitum, steiktum mat, „smáréttum“, kökum, kexi, karrýréttum úr mikilli kókosmjólk og rauðu kjöti (nautakjöti, svínakjöti). Það er mikilvægt að borða þetta í hófi eins mikið og mögulegt er.
• Veldu góða fitu: Hnetur eins og kasjúhnetur, jarðhnetur og möndlur, svo og avókadó og ólífuolía, innihalda holla fitu. Þessi fita hjálpar til við að auka HDL, eða góða kólesterólið.
• Borðaðu meiri trefjaríkan mat: Bættu við matvælum eins og hafra, brúnum hrísgrjónum, ávöxtum, grænmeti og laufgrænmeti (salati, salati) í mataræðið. Þetta hjálpar til við að stjórna upptöku kólesteróls í líkamanum.

2. Hreyfðu þig daglega

Hreyfing er ein besta leiðin til að auka HDL (gott kólesteról) í blóði þínu. Ef þú getur gert eitthvað eins og að ganga hraðar, hlaupa, hjóla eða synda í að minnsta kosti 30 mínútur á dag, þá er það frábært. Þú þarft ekki að byrja stórt, byrjaðu smátt og byggðu upp smám saman.

3. Hafðu stjórn á þyngd þinni.

Ofþyngd er önnur orsök hás kólesteróls. Reyndu að viðhalda heilbrigðu þyngd miðað við hæð þína með hollu mataræði og hreyfingu.

4. Farðu reglulega í læknisskoðanir

Vertu ekki fáfróður um kólesterólmagn þitt.Það er mjög mikilvægt að láta athuga blóðfituprófíl reglulega, sérstaklega ef þú ert eldri en 30 ára. Þá geturðu vitað fyrirfram og gripið til aðgerða ef þú ert í áhættuhópi. Ef þú hefur áhyggjur eða hefur einhverjar spurningar um tölurnar í skýrslunni skaltu gæta þess að ræða það við lækninn þinn. Hann eða hún mun veita þér nauðsynleg ráð og ávísa lyfjum ef þörf krefur.

Rannsakendur eru enn að rannsaka hvort stjórnun kólesterólmagns í bernsku geti dregið úr amyloidmagni í heilanum með aldrinum. Ef svo er gæti það bjargað fjölda fólks frá sjúkdómum eins og Alzheimerssjúkdómi.

Svo næst þegar þú hugsar um kólesteról, hugsaðu ekki bara um hjartað þitt, heldur líka um heilann. Það sem er gott fyrir hjartað þitt er gott fyrir heilann.