Er ástvinur þinn með Alzheimerssjúkdóm? Hvernig hreyfing getur hjálpað (Alzheimerssjúkdómur)

Ef móðir þín, faðir, amma, afi eða einhver sem þú elskar þjáist af Alzheimerssjúkdómi, þá vitum við hversu mikla hollustu og þolinmæði það þarf til að annast þann einstakling. Það er erfitt að lýsa með orðum þeirri sorg sem við finnum fyrir þegar við horfum á minningar okkar hverfa hægt og rólega dag frá degi og stundum verðum við óþekkjanleg. En jafnvel mitt í þessari áskorun eru hlutir sem við getum gert til að gera líf þeirra aðeins auðveldara og hamingjusamara. Hreyfing er eitt slíkt.

Hvers vegna er hreyfing svona mikilvæg fyrir einstakling með Alzheimerssjúkdóm?

Þú gætir verið að hugsa: „Hreyfing læknar ekki Alzheimerssjúkdóm.“ Það er satt. Hreyfing læknar ekki sjúkdóminn. Hins vegar hefur hreyfing þann ótrúlega hæfileika að stjórna mörgum einkennum sem fylgja sjúkdómnum og bæta lífsgæði þín .

Einfaldlega sagt, þegar við hreyfum okkur gerast margir góðir hlutir fyrir líkama okkar og heila.

• Stuðlar að góðum svefni: Margir með Alzheimerssjúkdóm eiga erfitt með svefn á nóttunni. Þeir eru gjarnan syfjaðir á daginn. Þessi trufluðu dag- og næturrútína getur gert það mjög þreytandi fyrir þá og fyrir þig að annast þá. Lítil hreyfing á daginn getur hjálpað líkamanum að þreytast aðeins og hjálpað þér að fá góðan og djúpan svefn á nóttunni.
• Bætir skap: Stundum finnur þú fyrir reiði, kvíða eða dapurleika án ástæðu. Þetta eru algeng einkenni Alzheimerssjúkdóms. Þegar þú hreyfir þig framleiðir heilinn efni sem kallast endorfín, sem kallast „hamingjuhormón“. Þetta dregur úr streitu og kvíða og gerir þig afslappaðri.
• Dregur úr kvíða: Hugsaðu um endurteknar athafnir. Til dæmis að ganga, hjóla á æfingahjóli heima eða jafnvel brjóta saman þvott. Í þess konar athöfnum er engin þörf á að hugsa, taka ákvarðanir eða muna: „Hvað ætla ég að gera næst?“ Þetta dregur úr streitu sem þau finna fyrir og róar þau niður. Einnig, þegar þau ljúka athöfninni, geta þau fundið fyrir afrekstilfinningu, með tilfinningunni að „ég hafi gert eitthvað“.

Það sem þú ættir að spyrja lækninn þinn um

Það er mikilvægt að ráðfæra sig við lækninn áður en byrjað er á neinum líkamsræktaráætlunum. Ekki eru allir sjúklingar eins. Viðeigandi hreyfing er mismunandi eftir líkamlegri heilsu, umfangi sjúkdómsins og öðrum sjúkdómum (t.d. liðagigt, hjartasjúkdómum).

Spyrðu lækninn þinn um þetta:

• Hvaða æfingar eru bestar? Og hvaða æfingar ætti ekki að gera?Hvað?
• Hversu lengi ættir þú að æfa? (t.d. 10 mínútur eða 20 mínútur?)
• Hversu mikið ættu þeir að æfa?
• Þarftu aðstoð frá öðrum heilbrigðisstarfsmanni, eins og sjúkraþjálfara? Slíkur einstaklingur getur búið til æfingaráætlun sem hentar sjúklingnum.

Hvaða æfingar og athafnir henta?

Mundu að þegar við segjum „æfingar“ hér, þá þarf það ekki að vera stóra æfingurinn sem þú gerir í ræktinni. Einfaldar, skemmtilegar, daglegar athafnir eru bestar.

Hafðu þessi öryggisráð í huga þegar þú æfir

Öryggi ástvina þinna er í fyrsta sæti, svo vertu viss um að hafa þessi atriði í huga.

• Byrjaðu smátt: Byrjaðu með stuttum tíma, eins og 10 mínútum á dag, eftir að þú hefur fengið leyfi frá lækninum þínum. Auktu tímann smám saman eftir því sem líkaminn venst því.
• Upphitun og niðurkæling: Áður en þú byrjar á æfingu skaltu gera einfalda hluti eins og að hreyfa handleggi og fætur í nokkrar mínútur (upphitun). Eftir að þú lýkur æfingunni skaltu leyfa líkamanum að jafna sig hægt og rólega (niðurkæling).
• Skapaðu öruggt umhverfi: Athugaðu æfingasvæðið fyrir hugsanlegar hættur, svo sem hált yfirborð, illa upplýst svæði, teppi og víra sem liggja eftir gólfinu. Fjarlægðu þær.
• Jafnvægisvandamál: Ef þér finnst eins og þú sért að fara að detta á meðan þú gengur, reyndu þá að æfa nálægt handrið/handriði. Í stað þess að gera æfingar á gólfinu eða á dýnu, veldu einfaldar æfingar sem þú getur gert sitjandi á rúmi.
• Ef þú finnur fyrir verkjum eða óþægindum: Ef þér líður illa, finnur fyrir brjóstverk, sundli eða öðrum verkjum meðan þú stundar æfingar skaltu hætta æfingunni strax .
• Veldu eitthvað sem þeim þykir gaman: Það mikilvægasta er að hjálpa þeim að velja eitthvað sem þeim þykir gaman og njóta, án þess að þvinga það fram. Þá vilja þau halda áfram að gera það. Í stað þess að segja: „Förum að hreyfa okkur“ er miklu áhrifaríkara að segja eitthvað kærleiksríkt, eins og: „Förum í göngutúr í garðinum.“