Reiðist þú líka auðveldlega? Eigum við að tala um reiðistjórnun?

Verðurðu skyndilega reiður þegar þú rekst á einhvern í strætó eða þegar þú ekur fram úr bíl á veginum í ranga átt? Finnurðu fyrir því að brjóstið á þér herpist og andlitið hitnar? Við verðum öll reið á mismunandi tímum í lífi okkar. Það er mjög eðlilegt. En ef þú getur ekki stjórnað þessari reiði getur það haft mikil áhrif á sambönd þín, vinnuna þína og jafnvel líkamlega heilsu þína. Í dag skulum við því ræða hvað þessi reiði er og hvernig á að stjórna henni.

Einfaldlega sagt, hvað er reiðistjórnun?

Reiðistjórnun er leiðin sem við tökumst á við reiði okkar þegar við finnum fyrir henni. Það er líka form sálfræðimeðferðar. Nánar tiltekið er það hluti af samtalsmeðferðinni „hugrænni atferlismeðferð“. Til þess er hægt að fara í ráðgjöf einn eða í hóp.

Í þessari meðferð vinnur þú með geðlækni eða hæfum ráðgjafa til að hjálpa þér að bera kennsl á kveikjur þínar og þróa þá færni og aðferðir sem þú þarft til að takast á við þessar tilfinningar á heilbrigðan hátt. Þú gætir lært um:

• Hvað veldur reiði og hvernig fólk tjáir hana.
• Vandamálalausnar- og samskiptahæfni.
• Slökunartækni.

Stundum gæti ráðgjafinn þinn mælt með því að þú farir til annars læknis til að ávísa lyfjum til að meðhöndla undirliggjandi geðheilbrigðisvandamál, svo sem þunglyndi eða kvíða.

Hvers konar tilfinning er þessi reiði eiginlega?

Ímyndaðu þér, þegar þú ert að reyna að leggja bílnum þínum, þá hefur maðurinn við hliðina á þér lagt bílnum sínum fyrir ofan línuna og tekið plássið þitt. Sú tilfinning sem er í brjósti þínu á þeirri stundu er reiði. Sú tilfinning sem þú finnur þegar einhver skyndilega stígur fram hjá þér á meðan þú gengur á götunni, sú tilfinning sem fær þig til að vilja líta í spegilinn, sú tilfinning sem fær þig til að vilja segja eitthvað sem kemur upp í munninn á þér, er reiði. Sú tilfinning að lítið barn vilji bíta í höndina á einhverjum þegar það fær ekki það sem það vill, sú tilfinning að lítið barn vilji loka hurðinni og vera í herberginu sínu, allt þetta er af völdum reiði.

Hver er þá ástæðan fyrir þessu? Reiði er tilfinningaleg viðbrögð við aðstæðum. Hún hvetur okkur til að gera breytingu. Á þessum tímapunkti virkjast sympatíska taugakerfi líkamans og undirbýr okkur fyrir „berjast eða flýja“ . Þetta veldur fjölda breytinga í líkamanum.

• Hjartsláttur og öndun aukast.
• Líkaminn losar streituhormón.
• Meira blóð rennur til vöðvanna.
• Athygli er að skerpast.

Allt þetta gefur okkur meiri styrk til að takast á við aðstæður. En reiði tengist ekki alltaf líkamlegri ógn. Þú getur líka orðið reiður í félagslegum aðstæðum, eins og þegar þú lendir í átökum við vin eða fjölskyldumeðlim, þegar þú sérð óréttlæti í samfélaginu, þegar þörfum þínum er ekki mætt eða þegar einhver gerir grín að þér.

Hvað gerist ef þú heldur fast í reiðina?

Ef þú bælir niður reiði þína getur það haft áhrif á hugsanir þínar og hegðun og valdið eða versnað fjölda líkamlegra vandamála. Þessi stöðuga reiði er það sem læknar kalla langvinna reiði . Hér eru nokkur heilsufarsvandamál sem geta stafað af þessu ástandi.

Ímyndaðu þér að í bílastæðavandamálinu sem áður var getið, værir þú reiður en róaðist niður eftir mínútu og ókst í burtu. Annar einstaklingur, úr reiði, steig út úr bílnum sínum og skildi eftir miða með hörðum orðum á bíl hins aðilans. Í báðum tilvikum varstu reiður. En í fyrra tilfellinu þekktir þú reiðina og slepptir henni. Í seinna tilfellinu dreifðir þú þeirri reiði enn frekar og gætir hafa geymt hana í huga þínum allan daginn.

Hver þarf reiðistjórnun?

Reyndar er það gagnlegt fyrir okkur öll að læra reiðistjórnun. Sérstaklega ef þú ert með geðheilbrigðisvandamál geta þessar meðferðir skipt miklu máli fyrir lífsgæði þín og sambönd. Þetta getur verið sérstaklega mikilvægt fyrir fólk með eftirfarandi sjúkdóma:

Hvað gerist meðan á meðferð stendur?

Í þessum meðferðum lærir þú færni sem hjálpar þér að skilja hvers vegna þú reiðist og hvernig þér líður þegar þú reiðist. Læknirinn þinn eða ráðgjafi gæti spurt þig spurninga eins og:

• Hvers konar hlutir gera þig reiðan?
• Yfir hverju ertu í raun reiður? Er styrkleiki reiðinnar viðeigandi miðað við aðstæður?
• Er önnur tilfinning falin á bak við reiði þína, eins og ótti, kvíði eða særindi?
• Hvernig líður líkamanum þegar þú reiðist?

Síðan, ásamt meðferðaraðilanum þínum, munt þú þróa aðferðir og færni til að stjórna reiðinni þinni. Þetta eru hlutir sem þú getur nýtt þér um leið og þú finnur fyrir reiði.

1. Að breyta hugsunarhætti þínum (hugræn endurskipulagning)

Þetta felur í sér að breyta því hvernig þú horfir á atburði. Í stað þess að dvelja við neikvæðni lærir þú að breyta sjónarhorni þínu. Til dæmis, í stað þess að hugsa: „Þetta er það versta sem hefur komið fyrir mig“ lærir þú að hugsa raunsærri, eins og: „Þetta er slæmt og það er sanngjarnt að vera leiður yfir þessu, en þetta er ekki heimsendir.“

2. Samskiptahæfni

Þú munt læra samskiptatækni sem mun hjálpa þér að tjá reiði þína á heilbrigðan hátt. Þér verður kennt hvernig á að stjórna viðbrögðum þínum og tala um tilfinningar þínar.

3. Slökunaraðferðir

Þetta getur hjálpað þér að staldra við áður en þú bregst við. Það getur einnig hjálpað þér að hreinsa hugann með því að hætta að velta fyrir þér vandamálinu eftir að þú hefur leyst það. Þetta getur falið í sér hugleiðslu, djúpöndunaræfingar eða jóga.

Þú munt æfa þig í þessum nýju færniþáttum í meðferðarlotum. Þú verður einnig hvattur til að æfa þig heima. Það er mikilvægt að æfa þig í þessum aðferðum þar til þú ert orðinn öruggur með þær og getur tekist á við reiðiástand.

Hvað á að gera í neyðartilvikum?

Það gæti fundist svolítið vandræðalegt í fyrstu að tala um tilfinningar þínar og fyrri atburði. En þegar þú hefur byggt upp traust við lækninn þinn, þá er það mikilvægt skref til að bæta daglegt líf að ræða þessa hluti og opna hugann.