Ertu að finna fyrir bakverkjum? (Hryggikt) og við skulum læra um þunglyndi

Þjáist þú líka af stöðugum verkjum í baki, hálsi og mjöðmum og ert þreytt(ur) allan daginn? Það er eðlilegt að finna fyrir sorg, streitu og pirringi þegar maður lifir með langvarandi sjúkdóm eins og þennan. En það er mikilvægt að stjórna þessum tilfinningum áður en þær stigmagnast í þunglyndi. Við skulum ræða þetta í dag.

Hvað nákvæmlega er hryggikt?

Einfaldlega sagt er hryggikt (e. ankylosing spondylitis, AS) tegund liðagigtar sem hefur fyrst og fremst áhrif á hrygginn. Hún er stundum kölluð geislafræðileg áslæg hryggikt. Hún einkennist af bólgu, sem er þroti og stirðleiki, í krossbeinsliðunum, sem tengja hrygginn og mjóbakið við mjaðmarbeinið. Hún byrjar venjulega á unglingsárum, um 17-20 ára aldur.

Við skulum skoða hverjar helstu einkenni þessa sjúkdóms eru.

Eftir því sem sjúkdómurinn versnar geta hryggjarliðirnir í hryggnum þjappast saman. Þetta getur dregið verulega úr getu til að beygja og snúa hryggnum, sem gerir hann stífan eins og prik. Ef rifbeinin þjappast saman á þennan hátt getur lungnastarfsemi einnig orðið fyrir áhrifum. Að auki geta fylgikvillar eins og augnbólga, bólga í augum, beinbrot og hjartasjúkdómar einnig komið fram.

Hver eru tengslin milli þessa sjúkdóms og þunglyndis?

Rannsóknir hafa leitt í ljós að fólk með hryggikt er í aukinni hættu á að fá þunglyndi. Ástæðan fyrir þessu er nokkuð augljós. Óbærilegur sársauki, þreyta og vanhæfni til að starfa geta allt haft áhrif á hamingju einstaklingsins.

Hugsaðu um þetta, þetta er eins og vítahringur.

1. Sársaukinn og óþægindin sem AS veldur veldur þér þunglyndi og sorg.

2. Þegar þú ert þunglyndur, það er að segja þegar þú ert undir andlegu álagi, eykst magn sársauka sem þú finnur fyrir í líkamanum.

3. Þegar sársaukinn eykst, sekkur hjartað enn frekar.

Til að losna úr þessum vítahring er nauðsynlegt að vera meðvitaður um einkenni þunglyndis.

Nú sérðu að sum þessara einkenna (eins og þreyta, líkamsverkir) eru svipuð einkennum AS. Þannig að besta leiðin til að vita með vissu hvort þetta stafar af AS eða þunglyndi er að leita til læknis og ræða opinskátt um öll þessi einkenni. Þá getur hann eða hún ákvarðað hvort þau eru líkamleg eða sálfræðileg og vísað þér til nauðsynlegrar meðferðar.

Hvað getum við gert til að takast á við þessa stöðu?

Það er margt sem þú getur gert til að brjóta þennan vítahring sársauka og streitu. Áætlun sem sameinar lyf, meðferðir og lífsstílsbreytingar getur hjálpað til við að stjórna einkennum áður en þau versna.

Lyf

Læknirinn gæti ávísað eftirfarandi lyfjum eftir eðli ástands þíns:

• Bólgueyðandi gigtarlyf sem ekki eru sterar (NSAID): Þetta eru lyf sem draga úr bólgu og verkjum. Sum þeirra er hægt að kaupa án lyfseðils, en það er mikilvægt að nota þau samkvæmt fyrirmælum læknis.
• Sjúkdómsbreytandi gigtarlyf (DMARDs): Þetta eru lyf sem breyta gangi sjúkdómsins og koma í veg fyrir liðskemmdir.
• Líftæknilyf: Þessi lyf eru einnig hluti af DMARD-hópnum sem samanstendur af markvissum meðferðum. Þau virka með því að miða á ákveðin prótein (eins og æxlisdrepsþátt - TNF) sem valda bólgu í líkamanum.
• Barksterar: Þó að þessi lyf séu ekki gefin við bakverkjum, ef mikill verkur og bólga er í öðrum lið, svo sem hné eða öxl, er hægt að gefa þau sem inndælingu beint í þann lið.

Sjúkraþjálfun og iðjuþjálfun

Sjúkraþjálfari mun kenna þér réttar æfingar til að styrkja vöðvana, hjálpa til við að halda hryggnum beinum og draga úr verkjum. Iðjuþjálfi mun kenna þér um tæki og aðferðir sem geta hjálpað þér að auðvelda dagleg störf.

Lífsstílsbreytingar

• Hreyfing: Ef þú notar ekki liðina geta þeir orðið stífir og aumir. Hreyfingar eins og ganga, sund og jóga eru frábærar. Fáðu aðstoð frá sjúkraþjálfara til að búa til æfingaráætlun sem hentar þér.
• Gott mataræði: Hafðu fisk, ávexti, grænmeti, belgjurtir og heilkornavörur í mataræðinu. Minnkaðu neyslu á rauðu kjöti, sykri og unnum matvælum eins mikið og mögulegt er.
• Haltu góðri líkamsstöðu:Reyndu að breyta sitjandi og standandi stellingum þínum á meðan þú vinnur. Á dögum þegar þú finnur fyrir mestum sársauka skaltu hlusta á líkamann og taka þér hlé frá vinnu.
• Forðist reykingar: Reykingar geta aukið einkenni AS og liðskemmdir og geta einnig dregið úr árangri meðferða.
• Fáðu nægan svefn: Svefnleysi getur gert verki verra. Til að fá góðan svefn skaltu taka lyfin þín á réttum tíma, hreyfa þig á daginn, forðast að drekka kaffi/te á kvöldin og minnka síma-/sjónvarpsáhorf fyrir svefn.

Mikilvægi þess að hugsa vel um sjálfan sig og sambönd

Streita er stór þáttur sem eykur einkenni AS. Þess vegna er mjög mikilvægt að hafa stjórn á streitu. Taktu þátt í hlutum sem róa hugann. Til dæmis geturðu gert hluti eins og að hugleiða, hlusta á tónlist, eyða tíma með gæludýri eða lesa bók.

Annað mikilvægt atriði er að sigrast á einmanaleika. Ræddu um tilfinningar þínar við einhvern sem þú treystir og sem mun hlusta. Þetta gæti verið fjölskyldumeðlimur eða vinur. Ef nauðsyn krefur skaltu leita ráðgjafar. Hugræn atferlismeðferð (HAM) er mjög áhrifarík meðferð við þunglyndi og kvíða. Að tala við ráðgjafa getur hjálpað þér að skilja hvernig hugsanir þínar, tilfinningar og hegðun hafa áhrif á hvort annað og byggja upp þann styrk sem þú þarft til að takast á við lífið.