Ert þú einhver sem vinnur mikið eða hefur gaman af íþróttum? Þá er mikilvægt fyrir þig að vita um þessar litlu sprungur í beinum sem kallast „streitubrot“!

Þegar við finnum fyrir smá sársauka í líkamanum hugsum við um margt, ekki satt? Sérstaklega ef þú stundar íþróttir eða hleypur um allan daginn gætirðu haldið að það sé eðlilegt að finna fyrir smáverkjum í mismunandi líkamshlutum. En stundum, á bak við þennan smáverk, gæti verið eitthvað sem þarfnast smá athygli. Það er það sem við ætlum að ræða í dag, „( Álagsbrot )“. Ekki vera hrædd/ur, við munum ræða þetta einfaldlega, á þann hátt sem þú getur skilið.

Hvað er þetta „spennubrot“?

Einfaldlega sagt er „( spennubrot )“ mjög lítil, viðkvæm sprunga í beini. Það er eins og lítil sprunga í vegg sem birtist hægt og rólega. Þó hún virðist lítil í fyrstu getur hún orðið stór ef við gefum henni ekki gaum. Þetta er stórt „(brot)“ þar sem bein brotnar í tvennt, sem er ekki beinbrot , heldur eitthvað miklu minna. En jafnvel þessi litla sprunga getur valdið okkur miklum sársauka og truflað dagleg störf okkar.

Af hverju fáum við þetta „(spennubrot)“?

Það eru tvær meginástæður fyrir því að þetta „(spennubrot)“ á sér stað. Við skulum skoða þær sérstaklega.

1. Vegna endurtekningar á sama hlutnum („ofnotkun“)

Þetta er algengasta orsökin. Einfaldlega sagt, þegar við gerum sömu hreyfinguna aftur og aftur, þrýsta beinin okkar of mikið á þau. Smám saman veldur þessi þrýstingur því að litlar sprungur myndast í beinum.

Ímyndaðu þér að þú sért hlaupari. Þegar þú hleypur á sama hátt á hverjum degi, sérstaklega ef þú eykur skyndilega æfingamagnið eða hraðann, geta myndast litlar sprungur í fótleggjunum eins og þessum. Og svo framvegis:

• Fyrir þá sem spila körfubolta
• Fyrir þá sem dansa
• Fyrir þá sem stunda fimleika
• Þetta ástand er einnig algengt hjá fólki sem stundar íþróttir eins og tennis.

Nýliðar geta einnig lent í þess konar meiðslum á fyrstu stigum, þar sem líkami þeirra verður skyndilega fyrir mikilli þjálfun sem þeir eru ekki vanir. Til dæmis þjást hlauparar oft af þessu vandamáli í sköflungsbeininu („Tibia“) .

2. Vegna beinveikleika

Hin helsta ástæðan er að bein þín eru veik. Ef beinin þín eru ekki sterk eru meiri líkur á að þau brotni jafnvel við eðlilegt álag. Það eru nokkrar ástæður fyrir því að bein þín geta verið veik:

• Næringarskortur: Kalsíum og D -vítamín halda beinum okkar sterkum.D-vítamín er mjög mikilvægt næringarefni. Ef líkaminn fær ekki nóg af því veikjast beinin smám saman. Kalsíum er aðal innihaldsefnið sem byggir upp bein. D-vítamín hjálpar líkamanum að taka upp kalsíumið sem við tökum inn.
• Ákveðnir sjúkdómar: Ákveðnir sjúkdómar geta einnig valdið því að bein veikist. Dæmi um þetta er ástand sem kallast beinþynning . Þetta er þegar þéttleiki beina minnkar, sem gerir þau brothætt og auðveldlega brothætt.
• Nokkur vandamál fyrir kvenkyns íþróttamenn: Fyrir sumar konur, sérstaklega þær sem stunda íþróttir, geta hlutir eins og ójafnvægi í mataræði, óreglulegar blæðingar og lítil orkustig einnig haft skaðleg áhrif á beinheilsu. Það er mikilvægt að vera meðvitaður um þetta líka.

Einstaklingur með svo veik bein gæti óvænt fengið „álagsbrot“, jafnvel við dagleg störf.

Hvernig veit ég hvort ég er með „(streitubrot)“? (Einkenni)

Allt í lagi, nú skulum við skoða hver einkenni „streitubrots“ eru. Athugaðu hvort þú ert með þetta:

• Verkir: Þetta er aðaleinkennið. Það byrjar oft með vægum verkjum. Þessi verkur finnst mest þegar þú hreyfir þig, hleypur eða hoppar. Í fyrstu getur verkurinn hjaðnað eftir að þú lýkur æfingunni og hvílir þig um stund. En þegar ástandið versnar byrjar verkurinn að halda áfram jafnvel eftir hvíld. Stundum getur verkurinn jafnvel komið fram á nóttunni þegar þú sefur.
• Punktaeymsli: Annað sem getur valdið þessum sársauka er að finna á einum stað, á litlu svæði. Ef þú þrýstir á þann stað með fingrinum, þá verður það mjög sárt. Læknar kalla þetta „punktaeymsli“.
• Bólga og roði: Sársaukasvæðið getur verið örlítið bólgið. Sumir taka jafnvel eftir því að húðin á því svæði er rauð . Hins vegar kemur þessi bólga og roði ekki fyrir hjá öllum, og jafnvel þótt hún komi fyrir er hún oft ekki áberandi.

Hver eru algengustu staðirnir þar sem „(spennubrot)“ eiga sér stað?

Álagsbrot eru oftast í beinum neðri hluta fótleggsins (sköflungs- og kjálkaliðsins) og fótleggsins (sérstaklega framfæturna). Þetta eru svæðin sem verða fyrir mestum áhrifum af hlaupum, hoppum og íþróttum.

Hins vegar geta þessi beinbrot ekki aðeins komið fyrir á þessum stöðum, heldur einnig í beinum handar, hryggjar og rifbeinum brjóstsins . Ímyndaðu þér að einhver sem hóstar stöðugt getur fengið „streitubrot“ í rifbein. Eða róðraríþróttamaður getur líka fengið þetta ástand í rifbeinunum.

Hvenær ætti ég að leita til læknis?

Ef þú ert með svona sársauka,Sérstaklega ef það versnar dag frá degi, eða ef það hverfur ekki eftir viku eða tvær hvíldir, ættirðu örugglega að leita til læknis. Ekki hunsa það sem eitthvað minniháttar. Því ef „(álagsbrot)“ er ekki meðhöndlað rétt getur það þróast í alvarlegt beinbrot („algjört beinbrot“). Þá verður bataferlið lengra, meðferðin flóknari og þú munt þurfa að þjást meira. Þess vegna er best að fá réttar ráðleggingar eins fljótt og auðið er.

Hvernig greinir læknirinn þetta? (Greining)

Þegar þú ferð til læknis mun hann eða hún fyrst spyrja þig spurninga. Hluti eins og hvaða athafnir þú gerir, hvernig verkirnir byrjuðu og hvenær þeir eru mestir. Síðan mun hann eða hún snerta og þrýsta á sársaukafulla svæðið til að sjá hvort það sé einhver eymsli.

Ef læknirinn hefur einhverjar efasemdir gæti hann vísað þér í nokkrar rannsóknir:

• Röntgenmynd: Álagsbrot sést hugsanlega ekki á röntgenmynd á fyrstu stigum vegna þess að það er mjög lítið brot. Eftir nokkrar vikur, þegar beinið byrjar að gróa, geta breytingar sést á röntgenmyndinni.
• „Beinaskönnun“: Þetta er næm prófun sem getur greint „(álagsbrot)“ á frumstigi.
• Segulómun (segulómun): Þetta er besta leiðin til að greina álagsbrot. Með henni er hægt að sjá greinilega ástand beina og hugsanlegar skemmdir á mjúkvefjum í kring.
• Tölvusneiðmyndataka (CT skönnun): Þetta er stundum notað, sérstaklega ef þú vilt sjá lögun beinsins.

Með þessum prófum getur læknirinn ákvarðað nákvæmlega hvort þú ert með „streitubrot“ eða einhver önnur vandamál.

Hver er meðferðin við þessu, læknir?

Ef þú greinist með „streitubrot“ er ekkert að hafa áhyggjur af. Með réttri meðferð er hægt að lækna það að fullu.

• Hvíld: Mikilvægasta meðferðin við þessu er hvíld. Þetta þýðir að þú þarft að hætta alveg þeirri athöfn sem olli meiðslunum. Ef þú ert hlaupari þarftu að hætta að hlaupa, ef þú ert stökkvari þarftu að hætta að stökkva í um 6 til 8 vikur, eða jafnvel lengur . Læknirinn þinn mun segja þér hversu lengi þú þarft að hvíla þig.
• „RICE“ aðferðin: Til að draga úr verkjum og bólgu á fyrstu dögum er hægt að fylgja „RICE“ aðferðinni.
• `R (Hvíld)` - Hvíld (eins og áður hefur komið fram).
• `Ís (ís)` - Setjið ís á (íspoka vafinn í handklæði, settur á slasaða svæðið í um 15-20 mínútur nokkrum sinnum á dag).
• `C (Þjöppun)` - Sáraumbúðir sem eru þéttar en takmarka ekki blóðflæði (stjórna bólgu).
• `E (Hækkun)` - Að halda slasaða svæðinu (ef um fót er að ræða) upphækkuðu með því að leggja það á stól eða kodda (þetta hjálpar til við að draga úr bólgu).
• Verkjalyf: Þú getur tekið einföld verkjalyf, eins og parasetamól, við verkjum. Hins vegar skaltu ekki halda áfram að taka önnur sterk verkjalyf (eins og bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID) - t.d. íbúprófen, díklófenak) án ráðlegginga læknis, þar sem sumar rannsóknir hafa sýnt að þau geta tafið beinheilun. Þess vegna, ef þú tekur verkjalyf, skaltu ræða við lækninn þinn og aðeins taka þau lyf sem hann eða hún ávísar.
• Stuðningstæki: Stundum gæti læknirinn þinn mælt með sérstökum skóm („göngustígvélum“) eða hækjum fyrir fótinn. Gefðu beininu hvíld og hætta að þyngja það of mikið.
• Gipsun: Þetta er sjaldan nauðsynlegt, oftast ef brotið er stórt eða gróar ekki hratt.
• Að venjast smám saman athöfnum: Jafnvel eftir að þú hefur náð þér er ekki góð hugmynd að byrja strax að gera sömu athafnir og áður. Þú ættir að byrja hægt og rólega aftur, smátt og smátt. Það er mjög mikilvægt að leita ráða hjá lækni eða sjúkraþjálfara varðandi þetta. Þeir munu segja þér hvernig á að byrja að hreyfa sig aftur á öruggan hátt.
• Meðferð undirliggjandi orsök: Þar að auki er mjög mikilvægt að finna undirliggjandi orsök þessa „(streitubrots)“ og meðhöndla það. Ef um næringarskort er að ræða þarf að taka á því. Ef um þjálfunarvillu er að ræða þarf að leiðrétta það. Ef um sjúkdóm eins og „beinþynningu“ er að ræða þarf að meðhöndla hann rétt.
• Skurðaðgerð: Þetta felur venjulega ekki í sér skurðaðgerð. Það er mjög sjaldgæft og gerist aðeins þegar beinið græðir ekki almennilega eða ef brotið verður að stóru beinbroti.

Er ekki hægt að koma í veg fyrir að þetta vandamál gerist aftur? (Fyrirbyggjandi aðferðir)

Það er klárlega mögulegt! Ef við hugsum aðeins um þetta getum við að mestu leyti komið í veg fyrir að „(spennubrot)“ komi upp.

• Aukið æfingarstyrk smám saman: Ef þú ert að byrja á nýrri æfingarútínu eða ef þú ert að auka styrk, lengd eða vegalengd núverandi æfingar, ekki gera það allt í einu. Aukið hægt og rólega, smátt og smátt, ekki meira en 10% á viku. Gefðu líkamanum tíma til að aðlagast.
• Réttu skórnir: Það er mjög mikilvægt að nota góða skó sem henta fyrir þá iðju sem þú ert að stunda. Ekki fara að hlaupa í gömlum, slitnum skóm. Ef þú ert hlaupari skaltu nota skó sem eru sérstaklega hannaðir fyrir hlaup.
• Gerðu „krossþjálfun“:Það er gott að breyta æfingaáætluninni („krossþjálfun“) frekar en að gera sömu tegund æfinga á hverjum degi. Til dæmis, ef þú ert hlaupari, geturðu gert vægar æfingar eins og sund eða hjólreiðar nokkra daga í viku. Þetta mun draga úr álagi á sömu bein.
• Jafnvægi í mataræði: Eins og áður hefur komið fram, borðaðu hollt mataræði sem er ríkt af „kalsíum“ og „D-vítamíni“. Mjólk, jógúrt, ostur, smáfiskur með skel (rækjur, sardínur), dökkgrænt grænmeti (spínat, grænkál) er ríkt af „kalsíum“. Við fáum „D-vítamín“ úr morgunsólinni (15-20 mínútur), sem og úr matvælum eins og eggjarauðum og feitum fiski. Ef nauðsyn krefur geturðu einnig leitað til læknis og tekið „kalsíum“ og „D-vítamín“ fæðubótarefni.
• Hlustaðu á líkamann: Hlustaðu á líkamann. Þegar verkir koma upp, hunsaðu þá ekki og haltu áfram að æfa. Máltækið „enginn verkur, enginn ávinningur“ á ekki við alls staðar, sérstaklega ekki við meiðsli eins og þetta. Verkir eru viðvörun líkamans.
• Fáðu næga hvíld: Nóg hvíld og svefn er einnig mjög mikilvægt fyrir beinheilsu og sáragræðslu. Fáðu næga hvíld meðan á hreyfingu stendur, sem og yfir daginn.

Hvað ættum við þá að muna eftir öllu þessu? (Skilaboð til að taka með heim)

Jæja, við skulum nú rifja upp mikilvægustu atriðin úr því sem við höfum rætt:

• „Álagsbrot“ er lítil sprunga í beini. Það kemur oft fyrir þegar þú gerir sama hlutinn aftur og aftur, eða þegar beinið veikist.
• Verið á varðbergi gagnvart staðbundnum verkjum eða bólgum sem koma fram við áreynslu. Ef verkirnir halda áfram eða versna eftir nokkra daga, leitið þá til læknis.
• Hvíld er besta lyfið við þessu. Fáðu þér næga hvíld eins og læknirinn segir og byrjaðu hægt og rólega að vinna aftur.
• Þegar þú byrjar á nýrri æfingarútínu eða aukið þá sem þú ert að æfa í, gerðu það ekki allt í einu, heldur smám saman. Notaðu góða skó, borðaðu hollt mataræði, fáðu næga hvíld og síðast en ekki síst, hlustaðu á líkamann.

Gefðu gaum að þeim merkjum sem líkami þinn gefur þér. Verkir eru merki um að eitthvað sé að. Ekki hunsa þá! Heilsa þín er þér mjög mikilvæg.

Ég vona að þessar upplýsingar komi þér að gagni. Ef þú hefur einhverjar frekari spurningar varðandi þetta skaltu ekki hika við að tala við lækni. Vertu heilbrigð/ur!

Álagsbrot, beinbrot, æfingameiðsli, fótleggjaverkir, beinheilsa, íþróttameiðsli