Beinverkir við æfingar? Þetta gæti verið álagsbrot!

Ímyndaðu þér að þú hafir byrjað að hlaupa af miklum áhuga eða skyndilega aukið æfingarnar í ræktinni. Eftir nokkra daga byrjarðu að finna fyrir vægum verkjum á sama stað í fætinum. Þó að þú hafir ekki fylgst með í fyrstu, finnst þér þessi verkur versna og versna eftir því sem þú æfir? Þú gætir líka verið með álagsbrot, sem er algengt hjá íþróttamönnum. Ekki hafa áhyggjur, við skulum tala um þetta einfaldlega.

Einfaldlega sagt, hvað er álagsbrot?

Álagsbrot er mjög lítil, hárkennd sprunga sem myndast í beinum okkar. Þetta er ekki eins og bein sem brotnar skyndilega. Ímyndaðu þér að þú beygir vír á sama stað aftur og aftur. Eftir smá tíma myndi vírinn brotna, ekki satt? Á sama hátt, þegar bein er undir stöðugu álagi, getur það ekki lengur þolað álagið og lítil sprunga myndast. Þetta kallast álagsbrot. Þessi eru mjög algeng meðal íþróttamanna, sérstaklega þeirra sem stunda íþróttir. Þótt þau séu sársaukafull, þá eru góðu fréttirnar þær að með réttri hvíld gróa þessi brot alveg á nokkrum mánuðum .

Hver eru einkenni streitubrots?

Helsta einkenni þessa ástands er dofn verkur sem kemur frá viðkomandi svæði. Þessi verkur versnar venjulega þegar þú hreyfir þig, gengur eða stendur. Verkurinn minnkar þegar þú hvílist. En verkurinn kemur aftur þegar þú verður virkur aftur. Að auki gætirðu tekið eftir bólgu á viðkomandi svæði. Þú gætir einnig fundið fyrir verkjum þegar þú snertir svæðið.

Hvers vegna kemur þetta álagsbrot fram? Hverjir eru áhættuþættirnir ?

Þetta ástand kemur oft upp þegar við byrjum skyndilega á nýrri æfingu eða þegar við aukum skyndilega ákefð æfingarinnar. Þá þreytast vöðvarnir okkar fljótt vegna þess að þeir eru ekki vanir nýja álagi. Hlutverk vöðvanna er að taka á sig þrýstinginn á beinin og vernda þau. Þegar vöðvarnir þreytast fer sá þrýstingur beint á beinin. Þá byrja þessar tegundir af litlum sprungum að myndast. Þetta ástand sést oft í beinum fótleggja og fóta þegar stundað er hlaup og stökk. Reyndar eiga meira en 50% af álagsbrotum hjá fullorðnum og ungum börnum sér stað í beinum neðri hluta fótleggsins. Meðal þeirra eru algengustu beinin í sköflungsbeininu, lengsta beininu í neðri hluta fótleggsins (um 24% allra álagsbrota). Auk þessara geta álagsbrot einnig komið fram í upphandleggnum í íþróttum sem fela í sér endurteknar hreyfingar, eins og róðra, en þau eru mjög sjaldgæf.

Hvernig finnur læknir þetta?

Þegar þú ferð til læknis mun hann fyrst spyrja þig um einkenni þín og skoða sársaukafulla svæðið. Ef grunur leikur á álagsbroti gæti hann pantað röntgenmynd. En það sem mikilvægt er að vita er að þessar litlu sprungur sjást hugsanlega ekki á venjulegri röntgenmynd í fyrstu . Þess vegna gæti læknirinn þinn mælt með annarri sérhæfðri myndgreiningaraðferð, svo sem segulómunarmyndgreiningu (MRI) eða kjarnabeinskönnun, til að staðfesta greininguna.

Hvernig meðhöndlar maður streitubrot?

Ef ekkert er að gert getur litla sprungan vaxið og beinið brotnað alveg. Þess vegna er mikilvægt að leita læknisráðs.

Fyrsta hjálp sem hægt er að veita heima (RICE aðferðin)

Það eru nokkur atriði sem þú getur gert heima þar til þú getur farið til læknis. Við köllum þetta RICE aðferðina.

Lyf sem hægt er að taka við verkjum

Þú getur tekið verkjalyf eins og parasetamól til að stjórna verkjunum. Hins vegar mæla læknar yfirleitt ekki með bólgueyðandi gigtarlyfjum sem ekki eru sterar (NSAID) (t.d. íbúprófeni, díklófenaki). Þetta er vegna þess að sumar rannsóknir hafa sýnt að þessi lyf geta hægt á beinheilunarferlinu. Þess vegna skaltu ráðfæra þig við lækninn áður en þú tekur lyf.

Hvenær er skurðaðgerð nauðsynleg?

Oftast þarf ekki skurðaðgerð við álagsbrot. Hins vegar, í sumum alvarlegum tilfellum, sérstaklega þegar brotið grær ekki af sjálfu sér, getur skurðaðgerð verið nauðsynleg. Í slíkum tilfellum setur læknirinn inn pinna, skrúfur eða plötur til að festa brotna beinið rétt.

Hversu langan tíma tekur það að jafna sig? Hvernig byrja ég að æfa aftur?

Það tekur venjulega 6 til 8 vikur fyrir álagsbrot að gróa að fullu.Það tekur smá tíma. Eftir að verkirnir hjaðna gæti læknirinn tekið aðra röntgenmynd til að ganga úr skugga um að beinbrotið hafi gróið. Þegar bólgan hefur minnkað og húðin er farin að líta hrukkótt út geturðu smám saman byrjað að þyngja svæðið. Þú gætir þurft að nota hækjur eða staf. Það er venjulega óhætt að þyngja svæðið með fullri þyngd um tvær vikur eftir að einkenni byrja. Þessi þyngisburður hjálpar beininu að gróa. En mundu, ekki gera neitt sem særir. Þangað til þú ert alveg verkjalaus (í um 6-8 vikur) skaltu forðast þá hreyfingu sem olli ástandinu alveg. Ef þú byrjar að hreyfa þig aftur of snemma gætirðu tafið fyrir græðsluferlinu og hugsanlega valdið skaða sem aldrei grær að fullu.

Hvernig á að koma í veg fyrir streitubrot?

„Fyrirbyggjandi aðgerðir eru betri en lækning,“ segja þeir. Það eru nokkrir hlutir sem þú getur gert til að koma í veg fyrir að þetta ástand komi upp.

• Aukið æfingarstyrkinn smám saman: Ekki ofhlaða líkamann með of miklum þyngdum í einu. Sérfræðingar mæla með að auka ekki æfingarstyrkinn um meira en 10% á viku.
• Upphitun og teygjur: Áður en æfing hefst skaltu hita upp og gera nokkrar teygjur í nokkrar mínútur.
• Hlustaðu á líkamann: Ef þú finnur fyrir sársauka við æfingar, ekki hunsa hann. „Ýttu í gegnum sársaukann“ á ekki við hér. Hættu strax.
• Notið góðan búnað: Ekki hlaupa í slitnum, gömlum skóm. Veljið skó sem veita fótunum góðan stuðning.
• Gættu að næringu þinni: Kalsíum og D -vítamín eru nauðsynleg fyrir sterk bein. Borðaðu hollt og hollt mataræði.

Álagsbrot, beinbrot, æfingameiðsli, verkir í fótleggjum, íþróttameiðsli, beinheilsa, beinbrot