Vaknarðu á morgnana með stífa bak og mjaðmir og finnst eins og þú sért að haltra allan daginn? Þú gætir verið að þjást af hryggikt, sjúkdómi sem hrjáir marga en hefur flókið nafn. En ekki hafa áhyggjur. Með réttri skilningi og nokkrum einföldum lífsstílsbreytingum geturðu lifað hamingjusömu og virku lífi með þessum sjúkdómi.
Hreyfing er eins og lyf!
Satt best að segja, það sem hefur breytt lífi mínu mest er hreyfing og hollt mataræði. Það er eins og læknisfræði. Ég tala af reynslu sem einhver sem lifir með þessum sjúkdómi. Í fyrstu hugsaði ég: „Hvers konar hreyfing er þetta? Ég ætti bara að taka mér smá pásu.“ En eftir nokkra daga áttaði ég mig á því að stirðleikinn og verkirnir í líkamanum versna bara þegar ég hreyfi mig ekki .
Ímyndaðu þér, ég fór í tveggja vikna frí. Svo ég sleppti æfingunum mínum og matarvenjur mínar fóru aðeins úr böndunum. Þegar ég kom heim voru einkennin mín verri en þau höfðu verið í mörg ár. Bakið og liðirnir á mér voru svo aumir að ég gat ekki vaknað á morgnana. Líkaminn á mér var svo óþægilegur.
Hjartað mitt var í raun að segja: „Tökum okkur pásu.“ En heilinn minn var að segja: „Nei, þú ræður við þetta, farðu og hreyfðu þig.“ Svo ég fór treglega í ræktina og byrjaði að hreyfa mig. Þótt það væri erfitt í fyrstu varð það auðveldara með hverjum deginum. Eftir eina eða tvær vikur fannst mér eins og liðir og vöðvar væru að þakka mér.
Ég veit að þér líkar kannski ekki hugmyndin um að hreyfa þig þegar líkaminn er aumur og liðirnir bólgnir. En ég get fullvissað þig um að þegar þú ert kominn yfir erfiðasta hlutann muntu lifa miklu léttara, sársaukafyllra og sterkara lífi.
Hvernig hreyfum við okkur rétt?
Við þurfum að vera svolítið varkár þegar við æfum með þetta ástand. Ég notaði þekkingu mína og þróaði örugga æfingarútínu sem hentar mér. Þegar við gerum sömu æfinguna á hverjum degi venst líkaminn því. Þess vegna breyti ég alltaf æfingarútínu minni. Einnig, þegar ég held áfram að gera sömu æfinguna, þá ráða liðirnir stundum ekki við það og aðrir bólgusjúkdómar eins og „(sinabólga)“ geta komið upp.
Hér eru helstu tegundir æfinga sem ég fylgi og mikilvægar staðreyndir um þær.
| Tegund æfingar | Atriði sem þarf að hafa í huga |
|---|---|
| Lyftingar | Ég lyfti lóðum 5-6 daga vikunnar. En ég einbeiti mér aðeins að einum líkamshluta í einu. Ég lyfti og lækka lóðin mjög hægt . Þetta setur ekki óþarfa þrýsting á liðina. |
| Hjartaþjálfun | Satt að segja þá hef ég ekki mikla ánægju af hjartaæfingum. En einhver með bólgusjúkdóm eins og AS er í meiri hættu á hjartasjúkdómum. Svo ég fer treglega á hlaupabrettið. En ég hita mig vel upp í 5-10 mínútur og auka hraðann hægt og rólega. |
| Teygjur | Þetta er það sem ég elska. Ég finn stirðleikann í líkamanum hverfa. Í AS er hætta á samruna hryggjar og liða. Þess vegna teyg ég sérstaklega vel hrygginn og bringuna . Ef liðirnir í brjóstinu renna saman getur það einnig haft áhrif á lungnastarfsemi. |
Ótrúleg breyting á mataræði!
Samhliða hreyfingu var mataræðið annað sem breytti lífi mínu. Fyrir um fimm árum ákvað ég að prófa eitthvað nýtt. Það var að fylgja mjög lágu sterkjufæði .
Þó að ekki séu miklar vísindalegar sannanir fyrir þessu, þá er ein kenning til staðar. Það er að baktería sem kallast Klebsiella pneumoniae , sem lifir í þörmum okkar, gæti valdið bólgu sem tengist AS. Þessi baktería nærist á sterkjuríkum matvælum. Kenningin er því sú að ef við hættum að borða sterkju, þá muni þessi baktería ekki geta valdið bólgu.
Ég prófaði þetta. Niðurstöðurnar eru alveg ótrúlegar!
| Helstu matvæli sem ber að forðast | Hvað á að borða meira af |
|---|---|
| Brauð og allt sem er úr brauðmjöli (kex, kökur), hrísgrjón, kartöflur, núðlur, pasta. Ég hef líka takmarkað sterkjuríkan mat eins og baunir. | Magurt prótein (kjúklingur), fiskur og annar sjávarfangur, egg og mikið af grænmeti af öllu tagi. Ég borða eitthvað af ávöxtum en fæ megnið af kolvetnaþörf minni úr grænmeti. |
Lækningin sem ég fékk af þessari breytingu
Það eru liðin meira en 5 ár síðan ég skipti yfir í þetta mataræði. Verkirnir í mjöðmunum („krossbólgu“) og brjóstholsliðum („kostnaðarbrjóstbólgu“) sem ég hafði áður eru næstum horfnir núna. Skyndilegi máttleysistilfinningin og þreytan sem líður eins og kvef er nú alveg horfin. Ég mundi nýlega eftir því að verkirnir í fótunum („iljarfasciitis“) sem ég hafði haft lengi eru horfnir!
Þessi einkenni koma aðeins aftur ef ég brýt þetta mataræði. Það er í lagi að borða sterkjuríka máltíð öðru hvoru. En ef ég borða rangan mat í nokkra daga í röð, eins og þegar ég fer í frí, þá eru áhrifin mjög áberandi.
Þetta mataræði þarf að vera nákvæmlega gert. Það er ekki hægt að gera það „bara svona“. Ég veit það af eigin reynslu.
Það tók mig smá tíma að finna þennan lífsstíl sem virkar fyrir mig. Það er stundum áskorun að fylgja honum, en árangurinn af þeirri erfiðisvinnu er þúsundfalt þess virði.
Skilaboð til að taka með heim
- Hryggikt er langtímasjúkdómur en hægt er að stjórna mörgum einkennunum með lífsstílsbreytingum, svo sem hreyfingu og mataræði.
- Jafnvel þótt verkir og stirðleiki séu til staðar er mjög mikilvægt að hreyfa sig. Byrjaðu smátt og aukið hreyfinguna smám saman.
- Sumum hefur tekist að draga úr bólgu og verkjum sem tengjast AS með því að fylgja mataræði sem er lítið af sterkju.
- Mikilvægast er: Talaðu alltaf við lækninn þinn og fáðu ráðleggingar hans áður en þú gerir stórar breytingar á mataræði þínu eða hreyfingarvenjum. Það sem virkar fyrir alla getur verið mismunandi.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni