Hvernig á að meðhöndla hálsverki af völdum hryggiktar?

Finnur þú líka fyrir stífleika og verkjum í hálsinum þegar þú vaknar á morgnana, svo miklum að þú getur ekki einu sinni hreyft hann? Kannski vaknar þú á nóttunni vegna þessa verkja í hálsi. Ef þú finnur fyrir því að þessi verkur eykst þegar þú stendur upp eftir að hafa setið um stund, þá er orsökin ekki endilega einföld hálstognun. Þetta ástand gæti stafað af sjúkdómi sem kallast hryggikt . Við skulum tala um allt á einfaldan hátt í dag.

Hvernig hefur hryggikt (ankylosing spondylitis, AS) áhrif á hálsinn?

Einfaldlega sagt er hryggikt bólgusjúkdómur þar sem liðir líkamans, sérstaklega hryggurinn, bólgnast og með tímanum renna þeir saman, sem takmarkar hreyfingu liðanna.

Verkir og stirðleiki í hálsi koma venjulega fram mánuðum eða árum eftir að önnur einkenni AS byrja. Hins vegar hafa sumir, sérstaklega konur, greint frá því að sjúkdómurinn byrji með verkjum í hálsi.

Með þessari tegund af hálsverkjum gætirðu fundið fyrir:

Hvernig get ég tekist á við þennan hálsverk heima?

Góðu fréttirnar eru þær að það er margt sem þú getur gert heima til að hjálpa til við að takast á við hálsverki af völdum AS. Gættu að þessum hlutum til að draga úr þessum óþægindum.

1. Gættu þess að gefa þér tíma til hreyfingar.

Að sitja í einni stellingu í langan tíma getur gert hálsinn stífari. Því getur líkamleg áreynsla hjálpað til við að draga úr verkjum sem fylgja AS. Það er sérstaklega mikilvægt að viðhalda sveigjanleika þegar kemur að verkjum í hálsi. Gerðu einfaldar teygjur þar sem þú snýrð hálsinum hægt frá hlið til hliðar og upp og niður. Þetta teygir vöðva og liði í hálsinum og dregur úr stífleika.

Mikilvægast er: Byrjaðu mjög hægt þegar þú byrjar á þessum æfingum. Ekki gera of hraðar æfingar í einu. Auktu smám saman magn æfinga með tímanum. Æfingar eins og jóga, Pilates og tai chi geta hjálpað mikið við að draga úr þessum verkjum.

2. Gættu að líkamsstöðu þinni.

Samhliða hreyfingu getur góð líkamsstaða einnig hjálpað við verkjum í hálsi. Stattu fyrir framan spegil og vertu viss um að hálsinn sé í þægilegri og beinni stöðu. Ef þú eyðir meirihluta dagsins sitjandi getur þessi hugsun um líkamsstöðu þína hjálpað til við að koma í veg fyrir stífleika í hálsi.

3. Fáðu nægan og góðan svefn.

Ekki gleyma mikilvægi hvíldar. Góður og rólegur nætursvefn er ein besta leiðin til að takast á við hálsverki, þar á meðal aðra verki af völdum AS. Komdu þér upp svefnvenju sem róar þig niður áður en þú ferð að sofa.

• Taktu heitt bað áður en þú ferð að sofa.
• Settu hitapúða á svæðið þar sem hálsinn er aumur. Þetta mun hjálpa til við að draga úr sársaukanum og auðvelda þér að sofna.
• Forðist að drekka koffínríka drykki eins og kaffi og te eftir hádegismat.
• Gerðu það að vana að fara að sofa og vakna á sama tíma á hverjum degi.
• Forðastu að blunda á daginn, því það getur truflað svefnvenjur þínar á nóttunni.
• Haltu svefnherberginu þínu snyrtilegu. Þá munt þú líða rólegri.
• Hættu að nota símann, spjaldtölvuna eða sjónvarpið að minnsta kosti klukkustund fyrir svefn.
• Borðaðu kvöldmatinn aðeins fyrr. Að fara að sofa með fullan maga getur truflað svefninn.

Rúmið og koddinn sem þú sefur á eru líka mjög mikilvæg. Þegar þú sefur ættu höfuð, háls og aðrir líkamshlutar að vera í beinni línu. Notaðu kodda, en ekki setja kodda svo hátt að hann ýti hálsinum of hátt upp. Þetta getur gert hálsverkinn verri.

4. Ekið örugglega

Ef þú ert ökumaður, ekki gleyma að stoppa og teygja aðeins á líkamanum á meðan þú ert í langferð. Stöðvaðu ökutækið á öruggum stað og gakktu um í um 5 mínútur. Teygðu aðeins á hálsi og líkama til að draga úr stirðleika.

Ef þú ert mjög stífur í hálsinum getur verið erfitt að sjá hliðar bílsins. Í slíkum tilfellum geturðu íhugað sérstaka spegla og bílastæðaskynjara til að hjálpa þér að leggja bílnum. Gakktu einnig alltaf úr skugga um að höfuðpúðinn í bílnum þínum sé rétt stilltur . Stilltu hann þannig að þú getir hvílt höfuðið að aftanverðu.

Hvaða læknismeðferðir eru í boði?

Auk þessara heimilisúrræða gætirðu einnig þurft læknismeðferð. Ræddu þetta við lækninn þinn og veldu það sem hentar þér best.