Bakverkir eru vandamál sem margir glíma við þessa dagana. Stundum gerir þessir verkir það erfitt að sinna jafnvel daglegum störfum rétt, ekki satt? Sumum líkar ekki að taka pillur allan tímann og fara til læknis aftur og aftur. Í dag ætlum við að ræða aðrar leiðir til að fá léttir frá þessum bakverkjum án þess að fara í skurðaðgerðir eða taka verkjalyf allan tímann.
Hvað er nálastungumeðferð?
Ein besta meðferðin við bakverkjum er nálastungur, eða það sem við köllum „nálastungumeðferð“. Þetta felur í sér að nota mjög fínar nálar til að örva ákveðna punkta á líkamanum sem stjórna verkjum. Þó að þetta hljómi kannski svolítið ógnvekjandi er það sársaukalaust og mjög afslappandi.
Sumir byrja að finna fyrir létti eftir fyrstu meðferðina. Eftir að þessari meðferðarlotu er lokið gætirðu verið verkjalaus í nokkrar klukkustundir upp í nokkrar vikur. Þessi aðferð getur verið mjög áhrifarík, sérstaklega ef þú ert með sjúkdóma eins og vöðvakrampa eða taugatengda verki .
En mundu að þessi meðferð ætti aðeins að vera framkvæmd af einhverjum sem er vel kunnugur og hæfur á þessu sviði. Það besta sem þú getur gert er að spyrja lækninn þinn um þetta og fara til einhvers sem hann mælir með.
Hvernig hjálpar nudd bakinu?
Jafnvel læknar segja: „Nudd er frábær meðferð til að losa um stífa, spennta vöðva.“ Gott nudd getur ekki aðeins linað bakverki, heldur getur það einnig hjálpað þér að vera virkari og minnka magn lyfja sem þú þarft að taka.
Ein rannsókn leiddi í ljós að fólk sem fékk klukkustundarlangt nudd einu sinni í viku í 10 vikur hafði marktækt minni bakverki, var virkara og eyddi minni tíma í rúminu.
Ef þú getur, getur regluleg nuddmeðferð hjálpað til við að draga úr bakverkjum í allt að 6 mánuði. Þú getur líka spurt þjálfaðan nuddara um sjálfsnuddtækni sem þú getur framkvæmt sjálf/ur.
Hversu mikilvæg er hreyfing við bakverkjum?
Að vera virkur dregur úr þrýstingi á diskana milli hryggjarliðanna, sem getur hjálpað til við að draga úr sársauka. Ef þú vinnur á skrifstofu og situr allan daginn,Ekki gleyma að standa upp, teygja úr sér og ganga aðeins um að minnsta kosti einu sinni í klukkustund.
Regluleg hreyfing er mjög mikilvæg. Ef mögulegt er, byrjaðu að venja þig á að ganga í 20-30 mínútur á dag. Eða byrjaðu á röð æfinga sem styrkja vöðva í baki og kvið. Báðar þessar aðferðir eru mjög góðar við langvinnum bakverkjum. Einnig er Tai chi, hæg og meðvituð æfing, mjög góður kostur.
Ávinningur af jóga og pílates
Nú eru til sterkar sannanir fyrir því að jóga geti hjálpað til við að draga úr bakverkjum. Pilates er einnig mjög gagnlegt. Báðar aðferðirnar sameina teygjur og styrktaræfingar til að lina bakverki.
Reyndu að gera þetta að minnsta kosti 3 eða 4 daga í viku. Ef mögulegt er, aukið þá smám saman upp í klukkustund á dag. Ef ekki, gerðu þetta í litlum skrefum eftir þörfum.
- Gerðu jóga í 10 mínútur um leið og þú vaknar á morgnana.
- Gerðu þetta í 10 mínútur í viðbót áður en þú ferð að sofa á kvöldin.
- Bættu við meiri hreyfingu á öðrum tímum dags ef mögulegt er.
Hvað er kírópraktísk hryggjameðferð?
Þetta er einnig sérstök meðferðaraðferð. Hún felur í sér að hæfur kírópraktor, sjúkraþjálfari eða sérfræðingur framkvæmir hryggleiðréttingar. Þetta getur veitt verulega léttir frá bakverkjum. Stundum getur það verið árangursríkara en aðrar meðferðir.
Ef þú ert ekki með taugaskemmdir eða taugatengda verki, þá er þetta góður kostur. En þetta ætti aðeins að gera af löggiltum, vel þjálfuðum lækni. Það er góð hugmynd að tala við heimilislækninn þinn og fá álit hans eða hennar áður en þú byrjar á einhverri af þessum meðferðum.
Er einhver léttir af náttúrulyfjum?
Það er talið að sumar jurtir geti hjálpað við bakverkjum, en það eru ekki miklar vísindalegar sannanir fyrir því ennþá. Sumir eru að gera tilraunir með þetta. Hins vegar ættir þú að ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú notar eitthvað af þessu.
| Lyf/planta | Virkni og notkun |
|---|---|
| Capsaicin krem | Þetta er búið til úr efnasambandi sem finnst í chilipipar. Þegar það er borið á bakið hindrar það sársaukamerki frá því að ná til heilans og dregur þannig úr sársauka. |
| Hvítvíðiþykkni | Þetta er planta sem hefur svipaða eiginleika og aspirín. Hún getur hjálpað til við að lina verki. |
| Djöflakló | Þessi jurt, sem notuð er til að meðhöndla slitgigt, er einnig talin hjálpa við bakverkjum. Hún fæst í hylkjum, töflum eða smyrsli. |
Ættum við líka að læra um líffræðilega endurgjöf og hugrænar meðferðir?
Þetta er aðeins öðruvísi meðferð. Líffræðileg endurgjöf er aðferð sem notar sérstakan búnað til að hjálpa þér að fylgjast með því sem er að gerast í líkamanum (öndunartíðni, hjartsláttartíðni). Þetta gerir þér kleift að róa líkamann og læra að takast á við langvinna verki.
Að auki eru til aðferðir til að draga úr streitu sem byggja á núvitund, eins og stigvaxandi slökun og hugleiðsla. Þessar aðferðir reyna að nota hugann til að draga úr sársauka. Rannsóknir hafa þó sýnt misvísandi niðurstöður um árangur þessara aðferða. Því er enn erfitt að segja nákvæmlega til um hversu árangursríkar þær eru.
Skilaboð til að taka með heim
- Auk lyfja eða skurðaðgerða eru margar aðrar meðferðir við bakverkjum.
- Áður en þú byrjar á einhverju af þessum meðferðum skaltu gæta þess að ræða við lækninn þinn um það og leita ráða.
- Það tekur tíma að sjá árangur af hreyfingu og jóga, svo það er mikilvægt að gera það reglulega og ekki gefast upp.
- Hlustaðu á líkamann. Ef einhver meðferð eða hreyfing eykur sársauka skaltu hætta henni og leita læknisráðs.
- Leitið aðeins meðferðar hjá hæfum og reyndum meðferðaraðilum.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni