Hefur þú glímt við langvinna verki í baki og hálsi, sérstaklega stirðleika á morgnana, í mörg ár? Kannski liðu mörg ár þar til læknirinn þinn sagði þér loksins: „Þú ert með hryggikt, eða AS í stuttu máli,“ og þú fannst bæði leið og léttir. „Ó, þetta er það sem hefur verið að angra mig svo lengi.“ Það er eðlilegt að líða þannig. Nú þegar við vitum hvað ástandið heitir, skulum við skoða hvað þú getur gert til að lifa betra og hamingjusamara lífi með því.
Fyrst skulum við gera góða áætlun.
Besti vinur þinn á þessari vegferð er læknirinn þinn. Vinnðu með honum eða henni að því að þróa meðferðaráætlun sem hentar þér best. Lærðu eins mikið og þú getur um þetta ástand. Lestu bækur og traustar vefsíður. Spyrðu lækninn þinn spurninga. Þetta er jú þinn líkami, þitt líf .
Hvernig hjálpar hreyfing? Hvaða lyf ætti ég að taka? Eru einhver hjálpartæki sem geta hjálpað mér við dagleg störf? Þegar þú hefur góðan skilning á öllu þessu verður mun auðveldara fyrir þig að takast á við þetta ástand.
Mundu að þekking er máttur. Því meira sem þú veist um þennan sjúkdóm, því betur munt þú geta stjórnað honum.
Ekki gefast upp á hreyfingu jafnvel þótt þú finnir fyrir verkjum.
Það eru dagar þar sem maður hefur ekki einu sinni löngun til að fara fram úr rúminu vegna verkja og stirðleika í líkamanum. Ég veit að það er erfitt að hugsa um hreyfingu þegar manni líður svona. En það mikilvægasta sem ég get sagt þér er að hreyfing er eitt besta vopnið sem þú getur notað til að berjast gegn þessum sjúkdómi.
Án hreyfingar verður líkaminn stífari og verkirnir aukast. Þess vegna er nauðsynlegt að vera virkur.
- Loftháð æfingar eins og ganga, sund og hjólreiðar bæta hjartaheilsu og vöðvastyrk.
- Hreyfiæfingar draga úr stífleika í liðum og auka liðleika. Þær hjálpa einnig til við að draga úr bólgu og verkjum.
Ef það er erfitt að byrja, farðu þá til sjúkraþjálfara og gerðu æfingaráætlun sem hentar þér. Byrjaðu smátt og aukið smám saman tímann sem þú hreyfir þig.
Gættu líka að svefninum þínum.
Verkir geta gert það erfitt að fá góðan nætursvefn. Margir með AS segjast „sofna ekki vel á nóttunni“. Vandamálið er að svefnleysi getur gert einkennin verri . Verkir og þreyta geta tvöfaldast eða þrefaldast. Reyndu því að fá 7-9 klukkustunda góðan svefn á nóttu.
Verið aðeins varkár með þessi atriði:
Segir einhver í fjölskyldunni þinni að þú hrjótir eða finnir fyrir köfnun á nóttunni? Eða finnur þú oft fyrir syfju og þreytu á daginn, jafnvel þótt þú haldir að þú hafir sofið vel á nóttunni?
Þetta gætu verið einkenni sjúkdóms sem kallast svefnöndun , sem er þegar öndun stöðvast andartak meðan á svefni stendur. Fólk sem nýlega hefur fengið AS greiningu er í meiri hættu á að fá þetta ástand. Ef þú finnur fyrir einhverjum af þessum einkennum skaltu láta lækninn vita.
Tileinkum okkur heilbrigðan lífsstíl.
Það er til máltæki sem segir að „við erum það sem við borðum.“ Þetta er mjög mikilvægt fyrir fólk með AS. Sum matvæli geta aukið bólgu í líkamanum. Einnig geta sum matvæli dregið úr þeim. Reykingar eru einnig stór þáttur í að gera þennan sjúkdóm verri. Við skulum sjá þetta skýrt í töflu.
| Hlutir sem hægt er að gera (bæta þessu við mataræðið) | Hlutir sem þarf að hætta/minnka |
|---|---|
| Matvæli sem draga úr bólgu: - Ferskt grænmeti og ávextir (sérstaklega grænt grænmeti) - Feitur fiskur eins og lax, makríll og sardínur - Krydd eins og túrmerik og engifer - Ólífuolía - Hnetur (valhnetur, möndlur) | Hlutir sem auka bólgu: - Sykur og sætur matur og drykkir - Matvæli úr brauðmjöli (hreinsað korn) - Rautt kjöt (nautakjöt, svínakjöt) - Unninn matur eins og pylsur og kjötbollur - Djúpsteiktur matur |
| Góðar venjur: - Að æfa daglega - Að fá góðan nætursvefn - Að draga úr streitu | Eitthvað sem þú ættir klárlega að hætta að gera: Reykingar Reykingar auka skaða á beinum hryggsins. Sjúkdómurinn verður alvarlegri. Ef karlar reykja eru meiri líkur á að nýir beinvöxtar (syndesmófýtar) myndist á milli hryggjarliða hryggsins og hryggurinn stífni alveg. Hættu því að reykja í dag. |
Vertu aldrei hræddur við að biðja um hjálp.
Þegar maður glímir við langvinnan sjúkdóm eins og AS er eðlilegt að finna fyrir bæði líkamlegum sársauka og tilfinningalegu álagi. Stundum gætirðu fundið fyrir sorg, pirringi eða reiði. Þú gætir velt því fyrir þér: „Af hverju gerðist þetta hjá mér?“
Ekki halda þessum tilfinningum inni. Það mun bara gera illt verra fyrir þig.
Ræddu um tilfinningar þínar við fjölskyldu þína, traustan vin eða einhvern sem þú treystir. Það er líka mikill léttir að vita að þú ert ekki einn. Ef þú þarft hjálp skaltu íhuga að leita aðstoðar hjá geðheilbrigðisstarfsmanni. Það er aldrei eitthvað til að skammast sín fyrir. Það er eitthvað sem þú getur gert sjálf/ur.
Með því að fella þessar aðferðir inn í líf þitt munt þú örugglega geta lifað farsællega og hamingjusöm með áskoruninni sem fylgir AS.
Skilaboð til að taka með heim
- Vinnið með lækninum ykkar að því að þróa meðferðaráætlun sem hentar ykkur. Kynnið ykkur sjúkdóminn.
- Þrátt fyrir sársaukann er hreyfing nauðsynleg til að takast á við þennan sjúkdóm. Slepptu henni aldrei.
- Fáðu góðan nætursvefn. Ef þú finnur fyrir einkennum eins og hrjóta eða mæði skaltu láta lækninn vita.
- Minnkaðu sykur, brauð og rautt kjöt og bættu grænmeti, ávöxtum og feitum fiski við mataræðið. Hættu alveg að reykja.
- Þegar þú finnur fyrir tilfinningalegum yfirþyrmandi áhrifum skaltu ræða það og biðja um hjálp. Þú ert ekki ein(n).
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni