Æ, mun ég „mistakast“? Veistu um þessa ótta við mistök (Atychiphobia)?

Hugsarðu stundum: „Hvað ef ég mistekst í þessu verkefni?“ Það er eðlilegt að vera svolítið taugaóstyrkur þegar þú ert að fara að taka próf, fara í viðtal um nýtt starf eða byrja á einhverju nýju. En hvað ef þessi ótti verður of mikill og hefur áhrif á allt líf þitt? Þá þurfum við að hugsa um ástandið sem við ætlum að tala um, kallað „Atychiphobia“ eða „óhóflegan ótta við mistök“.

Hvað nákvæmlega er þessi ótti við „mistök“ eða Atychiphobia?

Einfaldlega sagt er „Atychiphobia “ öfgafullur, óeðlilegur ótti við mistök. Hann kemur frá gríska orðinu „atyches“ sem þýðir „óheppilegur“. Sá sem þjáist af þessum ótta vill forðast allar aðstæður þar sem honum finnst hann geta mistekist. Hugsaðu um það sem skólapróf, atvinnuviðtal, að stofna nýtt fyrirtæki eða jafnvel ástarsamband. Sumir þjást einnig af þessum ótta við að valda öðrum vonbrigðum.

Það furðulega er að þessi ótti er oft ástæðan fyrir því að þeir falla í raun og veru. Hugsaðu um það svona, ef þú ert svo hræddur við að falla á prófi að þú skrifar það ekki einu sinni. Þá ertu hættur að falla, ekki satt? Það er eins og að setja sig ofan í holu.

Þessi ótti við að „mistakast“ getur valdið þér miklum vandamálum andlega og tilfinningalega.

• Að finna til skammar
• Þunglyndi
• Kvíði
• Panikárásir
• Minnkuð sjálfsálit

Allt þetta getur haft neikvæð áhrif á námsárangur þinn, vinnuárangur, sambönd við vini og jafnvel sambönd við fjölskyldu.

Mikilvægt: „Atýkífóbía“ er frábrugðin „atelófóbíu“. „Atelófóbía“ er óttinn við að finnast maður ófullkominn, það er að segja óttinn við að geta ekki gert neitt 100% rétt.

Eru atýkifælni og fullkomnunarárátta það sama?

Já, þó að það sé einhver líkindi á milli þessara tveggja, þá eru þetta tvö ólík ástand. „Fullkomnunarárátta“ þýðir að reyna að gera allt fullkomlega, án galla. Áherslan er á velgengni. En einstaklingur með „Atychiphobia“ hefur ótta við mistök, kvíða og áhyggjur af því hvað muni gerast ef honum mistekst. Stundum, ef þessi „fullkomnunarárátta“ fer út fyrir mörkin, getur hún þróast í ástand sem kallast „Atelophobia“.

Við skulum skoða hvað „fóbía“ er.

„Fælni“ er kvíðaröskun. Hún er óhóflegur, stjórnlaus ótti við hlut, aðstæður eða atburði. Þó að þessi ótti geti virst órökréttur eða óeðlilegur fyrir aðra, þá er þetta raunveruleg tilfinning fyrir þann sem er með „fælnina“, ógn eða hættu.

Hversu algengt er þetta ástand sem kallast atýkifóbía?

Það er erfitt að segja nákvæmlega til um hversu margir þjást af ákveðinni fælni eins og „Atychiphobia“. Því margir halda þessum ótta fyrir sig eða vita ekki einu sinni að þeir þjást af honum. En við vitum að að meðaltali mun einn af hverjum tíu fullorðnum og eitt af hverjum fimm ungum börnum í Bandaríkjunum glíma við ákveðna fælni einhvern tímann á ævinni. Ástandið á Srí Lanka er engin undantekning.

Hvers vegna höfum við þennan ótta við „mistök“? Hverjar eru ástæðurnar?

Það eru nokkrar mögulegar orsakir fyrir „Atychiphobia“. Við skulum skoða hverjar þær eru.

• Fjölskyldusaga: Ef einhver í fjölskyldunni hefur átt við geðheilbrigðisvandamál eins og „fælni“, „kvíða“, „þunglyndi“ o.s.frv. að stríða, eru meiri líkur á að þú fáir þessi vandamál. Þetta getur stundum verið erfðafræðilegt.
• Lærð hegðun: Þú gætir hafa alist upp í umhverfi þar sem þér var stöðugt sagt hluti eins og „að mistakast er slæmt“ og „ef þú nærð ekki að minnsta kosti 90%, þá ert þú misheppnaður“. Þegar þú ert undir slíkum þrýstingi frá foreldrum þínum, kennurum eða samfélaginu getur það að „mistakast“ fundist eins og gríðarlegt mistök. Ímyndaðu þér, þegar þú varst barn, jafnvel þegar þú teiknaðir mynd eða söngst lag, að fjölskyldan þín myndi segja: „Hmm ... þú hefðir getað gert þetta betur, ekki satt?“ Ef þú hefur alltaf heyrt hluti eins og „barn einhvers annars getur gert þetta betur“, gætirðu fundið fyrir því að sama hvað þú gerir, þá er það ekki nóg. Er það eðlilegt að vera hræddur við að „mistakast“?
• Aðrar fælni: Stundum getur ein „fælni“ fylgt annarri „fælni“. Til dæmis getur barn með „skóljónófælni“ (ótta við að fara í skólann) einnig þróað með sér „atýkifælni“. Eða einstaklingur með „mýkifælni“ (ótta við bakteríur og óhreinindi) getur fundið fyrir því að hann sé ekki alltaf hreinn og það getur líka leitt til „atýkifælni“.
• Áföll: Ef þú hefur einhvern tíma verið refsað harkalega fyrir mistök í fortíðinni, eða ef einhver hefur lagt þig í einelti, gætirðu verið hræddur um að eitthvað slíkt muni gerast aftur. Stundum, ef þú telur að mistök í fortíðinni hafi valdið einhverjum miklum skaða eða eyðileggingu, getur það einnig verið ástæða fyrir þessum ótta.

Er ég líka með atýkifóbíu? Hver eru einkennin?

Einstaklingur sem óttast mistök getur sýnt einkenni eins og:

Hegðunar- og sálfræðileg einkenni:

• Ótti við að gera jafnvel einföld verkefni í vinnunni, heimilisstörfum eða skóla.
• Verður auðveldlega reiður og pirraður .
• Að hafa stöðugar áhyggjur af því hvað öðrum muni finnast um þig og hvort þeir muni dæma þig.
• Er stöðugt dapur og niðurdreginn .
• Að hafa svartsýni gagnvart lífinu (allt virðist slæmt).
• Frestun er sú venja að fresta verkefni eða athöfn þegar það virðist of krefjandi.
• Vanhæfni til að viðhalda eðlilegum samskiptum við aðra.
• Tregða til að viðurkenna þegar einhver bendir á mistök eða reynir að hjálpa.

Einkenni „panikkasts“ (skyndilegur, mikill ótti):

„Atýkífóbía“ getur valdið „ofsakvíðakasti“. Þá gætu einkenni eins og þessi komið fram:

• Líkaminn er að kólna („kuldahrollur“).
• Sundl og svima.
• Of mikil svitamyndun („svitnun“).
• Skyndileg aukning á hjartslætti („hjartsláttarónot“).
• Ógleði (tilfinning um uppköst).
• Öndunarerfiðleikar, köfnunartilfinning (mæði).
• Skjálfti, skjálfti.
• Magaóþægindi, meltingartruflanir (meltingartruflanir).

Hvernig veistu með vissu að þú ert með Atychiphobia? (Greining)

Það er engin sérstök blóðprufa eða ómskoðun sem getur greint þennan ótta við mistök nákvæmlega. Læknirinn þinn getur greint þetta ástand með því að tala við þig og ræða eftirfarandi:

• Hver eru einkenni þín?
• Hversu lengi hafa þessi einkenni verið til staðar?
• Hvernig hafa þetta haft áhrif á daglegt líf þitt?

Læknirinn mun safna ítarlegum upplýsingum um ótta þinn við mistök. Hann eða hún gæti spurt þig spurninga eins og:

• „Heldurðu að þú getir ekki unnið þetta verk almennilega, svo að þú byrjar ekki einu sinni á því? Eða ætlarðu að fresta því?“
• „Hefur þú einhvern tíma fundið fyrir þunglyndi, reiði, gremju eða vonleysi vegna þessa ótta við að „mistök“?“
• „Hefur þessi ótti komið í veg fyrir að þú slakir á, sofir vel eða njótir þess sem þú hafðir áður gaman af?“
• „Hvernig hefur þessi ótti áhrif á heimilislíf þitt, skólaverkefni eða vinnu?“
• „Hve lengi hefur þú verið með þennan ótta við að „mistakast“?“

Læknirinn mun einnig reyna að komast að því hvort þú eigir við önnur geðheilsuvandamál að stríða. Til dæmis:

• Forðast persónuleikaröskun
• Þunglyndi
• „Átröskun“
• „Sjúkdómskvíðaröskun“ (Hypochondria - stöðugur ótti við að veikjast)
• „Áþráhyggjuröskun (OCD)“ (óæskilegar hugsanir og gjörðir)
• Panikröskun
• „Paranoíð persónuleikaröskun“ (óþarfa grunur gagnvart öðrum)
• Áfallastreituröskun (PTSD)
• Fíkniefna- eða áfengisfíkn

Hvað er hægt að gera til að meðhöndla þennan ótta við „mistak“?

Það eru nokkrar leiðir til að stjórna og sigrast á þessum ótta við „mistak“.

• Hugræn atferlismeðferð (CBT): Þetta er tegund sálfræðimeðferðar sem hjálpar þér að breyta neikvæðu hugsunarhætti þínum gagnvart „mistök“. Sálfræðingurinn þinn getur hjálpað þér að sjá að sumt af því sem þú hugsar um sem „mistök“ eru í raun tækifæri til að læra og bæta þig. Hann getur einnig kennt þér aðferðir til að hjálpa þér að takast á við ótta og kvíða, svo sem djúpa öndun og hugleiðslu.
• Útsetningarmeðferð: Þetta felur í sér að þú smám saman verður fyrir því sem þú óttast. Þetta getur hjálpað þér að draga úr óttaviðbrögðum þínum. Til dæmis gæti meðferðaraðilinn beðið þig um að endurímynda þér tíma þegar þér fannst þú hafa mistekist. Þetta er gert í öruggu og styðjandi umhverfi. Þetta mun hjálpa þér að sjá að mistök eru ekki í raun ógn eða hætta.
• Lyf: Ef þú ert með önnur geðheilbrigðisvandamál, svo sem þunglyndi eða kvíða, geta lyf hjálpað til við að stjórna þessum einkennum. Hafðu þó í huga að lyf eru ekki fyrsta meðferðarúrræðið við fælni. Sálfræðimeðferð er yfirleitt fyrsta meðferðarúrræðið.

Er til leið til að koma í veg fyrir atýkifóbíu?

Það er yfirleitt erfitt að koma í veg fyrir fælni alveg. Hins vegar er hægt að gera eftirfarandi til að draga úr alvarleika hennar:

• Byggðu upp gott tengslanet af stuðningsríkum, traustum vinum og vandamönnum .
• Forðist koffín, áfengi og fíkniefni. Þetta getur aukið streitu og kvíða.
• Um leið og þú áttar þig á því að þessi ótti sem þú finnur fyrir hefur áhrif á daglegt líf þitt skaltu leita aðstoðar læknis.
• Vertu eins virkur og mögulegt er, borðaðu hollt mataræði og fáðu nægan svefn. Þetta er mjög mikilvægt fyrir geðheilsu þína.

Er hægt að vinna bug á þessari stöðu? (Horfur/horfur)

Góðu fréttirnar eru þær að margir bregðast mjög vel við meðferð við þessu ástandi, „Atychiphobia“. Hægt er að sigrast á því með sálfræðimeðferð, lífsstílsbreytingum og, ef nauðsyn krefur, lyfjameðferð. Reyndar hafa rannsóknir sýnt að „Exposure Therapy“ (útsetningarmeðferð) getur hjálpað um 90% fólks með „Fælni“ að sigrast á ástandi sínu. Þetta þýðir að það er ekkert að óttast og það eru góðar líkur á að sigrast á þessu.

Hvenær ættirðu að leita til læknis?

Ef þú finnur fyrir einhverjum af þessum einkennum skaltu örugglega leita til læknis:

• Vegna ótta við að „mistakast“, þinnEf þú getur ekki sinnt daglegum störfum á réttan hátt.
• Ef þú ert að upplifa einkenni „ofsakvíðakasts“ (skyndilegs ótta) .

Hvaða spurninga ættir þú að spyrja lækninn?

Þegar þú hittir lækninn geturðu spurt spurninga eins og þessara:

• Hversu lengi þarf ég meðferð?
• Hentar dáleiðsla við atýkifóbíu?
• Hver gæti verið raunverulega rót vandans við ótta minn við að „mistakast“?

„Ótti við mistök“ er mikill ótti við mistök. Einstaklingur með þetta ástand gæti forðast eða frestað öllum tækifærum sem honum finnst hann ekki geta náð 100% árangri í. Hann gæti sett sér markmið sem eru of háleit til að hann geti náð, sem að lokum eykur líkurnar á mistökum. Ef þú finnur líka fyrir mikilli sorg, ótta eða kvíða þegar þú hugsar um að „mistök“, þá skaltu örugglega tala við lækni. Mundu að margir geta sigrast á þessari „fælni“ með sálfræðimeðferð.

Við skulum muna í stuttu máli (skilaboð til að taka með heim)

Óttinn við „mistök“ eða „Atychiphobia“ getur verið sannarlega óþægileg reynsla fyrir suma. En það mikilvægasta er að þetta er ekki eitthvað sem maður þarf að lifa með einum og það eru til árangursríkar meðferðir við því.

Ef þú heldur að þú hafir þennan ótta, þá skaltu ekki skammast þín eða vera hrædd/ur við að tala við einhvern sem þú treystir um þetta. Það er best að fá hjálp frá einhverjum eins og lækni eða ráðgjafa. Mundu að það að biðja um hjálp er ekki veikleiki, það er styrkur!

Andleg heilsa þín er jafn mikilvæg og líkamleg heilsa þín, svo vertu viss um hana.

` Ótti við mistök, fælni, kvíði, þunglyndi, læti, geðheilsa