Ertu líka með annan fótinn styttri en hinn? (Misræmi í fótleggjalengd) Við skulum sjá hvað við getum gert í þessu?

Hefur þú einhvern tímann fundið fyrir því að annar fóturinn á þér sé aðeins styttri en hinn? Eða þegar þú ferð í buxur finnst þér önnur hliðin lengri en hin? Kannski færðu smá verki í bakinu eða mjöðminni þegar þú gengur? Þetta er eitthvað sem margir finna fyrir, en við tölum ekki mikið um það. Í læknisfræði köllum við þetta „misræmi í fótleggjalengd“. Ekki hafa áhyggjur, þetta er ekki alltaf stórt vandamál. Við skulum ræða þetta ítarlega í dag og sjá hvað er hægt að gera í því.

Hver er nákvæmlega lengdarmunurinn á þessum tveimur fótleggjum?

Einfaldlega sagt þýðir þetta að annar fóturinn er styttri en hinn. Sumir eru meðfæddir með þessu. Aðrir geta þróast með tímanum vegna slyss, beinbrots eða veikinda.

En það mikilvægasta sem við þurfum að skilja hér er að það er eðlilegt að hafa mjög lítinn mun (minna en 1-2 sentímetrar) . Það veldur venjulega ekki alvarlegu heilsufarsvandamáli. Hugsið ykkur, ekki er allt í líkama okkar 100% samhverft. Þetta er það sama.

Vegna þess að þegar svo mikill munur er á þyngd líkamans dreifist hún ekki jafnt á báðar hliðar. Rétt eins og þegar annar af fjórum fótum borðs er örlítið styttur og borðið titrar, raskast jafnvægi líkamans einnig. Vegna þessa getur með tímanum orðið meiri þrýstingur á liði mjaðmar eða hnés. Þetta eykur hættuna á að fá sjúkdóma eins og slitgigt . Slitgigt er einfaldlega slit á verndarlaginu sem kallast brjósk milli liðanna. Vegna þessa geta komið fram verkir og liðlæsingar þegar liðirnir eru hreyfðir.

Hvaða æfingar hjálpa við þetta ástand?

Góðu fréttirnar eru þær að sumar æfingar og teygjur geta hjálpað til við að draga úr óþægindum sem orsakast af þessum mun á fótleggjalengd. En munið að allar æfingar ættu að byrja hægt og aðeins auka ákefðina smám saman ef það er þægilegt fyrir líkamann .

Hér eru nokkrar slíkar æfingar.

1. Hliðarspark

Þessi æfing veitir lítið líkamlegt álag á beinin í fótleggjunum og gefur þeim smá uppörvun til að auka beinmassa og þéttleika. Með áframhaldandi notkun gætirðu tekið eftir smávægilegum mun.

• Skref 1: Fyrst skaltu standa með bakið beint, fæturna í axlabreidd og hendurnar krepptar í hnefa, halda bringunni beinum og líkamanum í varnarstöðu, eins og hnefaleikamaður.
• Skref 2: Færðu nú þyngdina yfir á langa fótinn . Þegar þú andar djúpt að þér, beygðu stutta fótinn við hnéð og lyftu honum upp þar til hann er í mjaðmahæð. Haltu fætinum beinum fyrir framan þig.
• Skref 3: Þegar þú andar út, sparkaðu beygða fætinum til hliðar til að rétta hann úr.
• Skref 4: Farðu aftur í upphafsstöðu og endurtaktu þetta. Það er betra ef þú getur gert nokkrar lotur á dag.

2. Fjórhöfðalyftur með göngugrind

Þessi æfing er sérstaklega mikilvæg fyrir þá sem eru að jafna sig eftir mjaðmarliðskiptaaðgerð og heildarmjaðmarliðskiptaaðgerð. Þú þarft göngugrind fyrir þetta.

• Skref 1: Stattu með bakið beint.
• Skref 2: Gríptu í göngugrindina fyrir framan þig.
• Skref 3: Lyftu fætinum á þeirri hlið sem ekki var aðgerðin á þar til hnéð er beygt í 90 gráður. Haltu í um þrjár sekúndur og lækkaðu síðan fótinn aftur niður.
• Skref 4: Færðu nú göngugrindina aðeins fram og gerðu það sama við fótinn á þeirri hlið sem aðgerðin fór fram á.
• Skref 5: Til að ná sem bestum árangri skaltu endurtaka þetta 3-6 sinnum á dag, 20-30 sinnum í senn, meðan á bataferlinu stendur.

3. Teygjuæfingar

Stundum er ástæðan fyrir stuttum fæti ekki lengd beinsins sjálfs, heldur stífleiki vöðvanna í kringum mjöðmina. Í slíkum tilfellum getur rétt teygja á þessum vöðvum veitt mikla léttir. Hér eru helstu vöðvarnir sem við þurfum að einbeita okkur að.

Hvernig á að teygja á lærvöðvunum:

• Skref 1: Leggstu niður á gólfið.
• Skref 2: Leggðu langa fótinn flatt á gólfið. Settu stutta fótinn beint upp við vegg. Ekki beygja hnéð. Farðu nógu nálægt veggnum til að þú finnir góða teygju aftan á lærinu (hamstrings).
• Skref 3: Haltu þessari stöðu í um 30 sekúndur. Slakaðu síðan á. Gerðu þetta um þrisvar sinnum. Það er gott að gera þessa æfingu um þrisvar í viku.

Verið viss um að hafa þetta í huga þegar þið æfið!

Þetta er mikilvægasti hlutinn. Þú ættir aðeins að finna fyrir góðri, þægilegri teygju eða vægri spennu á meðan þú gerir þessa æfingu.

• Ef þú finnur fyrir sársauka skaltu fækka endurtekningum eða minnka ákefðina.
• Ef þú finnur fyrir einhverjum óvenjulegum einkennum, svo sem viðvarandi verkjum eða dofa, eftir að hafa gert þessar æfingar, skaltu strax hafa samband við lækni. Einnig er skynsamlegt að leita læknisráða áður en þú byrjar á þessum æfingum, sérstaklega ef þú ert með verki í baki, mjöðm eða hné.