Finnst þér þreyta allan daginn, jafnvel þegar þú vaknar á morgnana? Hverfur þessi þreyta ekki jafnvel eftir að hafa sofið í margar klukkustundir á nóttunni? Stundum er þetta ekki bara „þreyta“, heldur getur þetta verið eitthvað dýpra. Við köllum þetta útþurrkun, eða eins og það er kallað á ensku, „Exhaustion“. Þetta er allt annað ástand en eðlileg þreyta. Í dag skulum við því ræða um hvernig á að bera kennsl á hvort þú ert með eðlilega þreytu eða þessa tegund þreytu.
Hvaða þreyta er þetta?
Einfaldlega sagt er eðlileg þreyta eitthvað sem hverfur eftir vinnudag og góðan nætursvefn. En útþurrkun, eða eins og við köllum það stundum, þreyta , er ástand stöðugs, viðvarandi slits á andlega og líkamlega heilsu. Þetta getur verið vandamál sem hefur áhrif á heilsu þína og öryggi.
Mundu að þetta er ekki geðsjúkdómur í sjálfu sér. Hins vegar geta sum andleg og líkamleg ástand valdið þessari þreytu. Til dæmis:
- Þunglyndi
- Kvíði
- Geðhvarfasýki
- Taugasjúkdómar
- Svefntruflanir
- Sykursýki
- Blóðleysi
- Salt- og rafvökvaójafnvægi í líkamanum (rafvökvaójafnvægi)
- Offita
- Sumir smitsjúkdómar eða krabbamein
En þetta þarf ekki alltaf að vera vegna alvarlegs sjúkdóms. Sumar slæmar venjur í daglegu lífi okkar hafa einnig mikil áhrif á þetta.
- Áfengis- eða fíkniefnaneysla: Þetta veitir aðeins tímabundna léttir, en til lengri tíma litið ofreyna þau líkamann.
- Of mikil hreyfing án hvíldar: Ofreynsla án þess að líkaminn fái þá hvíld sem hann þarfnast.
- Engin hreyfing: Líkamleg hreyfingarleysi er einnig orsök þreytu.
- Svefnleysi: Aðalástæðan er að fá ekki nægan svefn á daginn.
- Ákveðin lyf: Sum lyf við hósta og kvefi (ofnæmislyf) geta einnig valdið syfju og þreytu.
- Óhollar matarvenjur:Fíkn í unnar matvörur og sykraða drykki í stað næringarríks matar.
Hver eru hættuleg einkenni þreytu?
Ef þetta er bara þreyta, þá er þetta ekki stórmál. En athugaðu hvort þú ert með þessi einkenni. Ef þú ert með þetta, þá gæti þetta verið eitthvað meira en bara venjuleg þreyta.
| Einkenni | Einfaldlega útskýrt |
|---|---|
| Skortur á líkamlegum eða andlegum styrk | Finnst ég stöðugt þreyttur og líflaus, langar ekki til að gera neitt. |
| Vanhæfni til að halda sér vakandi | Að sofna jafnvel á meðan maður talar eða vinnur. |
| Að sofna án þess að taka eftir því | Þetta er mjög hættulegt . Að sofna við akstur eða notkun véla. |
| Vanhæfni til að klára vinnu | Að hætta hálfa leið í verkefni sem byrjað hefur verið á og ekki geta klárað það almennilega. |
| Þreytist fljótt | Mjög þreyttur jafnvel eftir að hafa unnið lítið eða gengið stutta vegalengd. |
| Erfiðleikar með athygli, minni og tilfinningastjórnun | Vanhæfni til að veita neinu athygli, gleyma hlutum og verða reiður eða dapur yfir smáatriðum . |
Hvernig þetta hefur áhrif á líf þitt
Þessi þreyta getur haft áhrif á líf þitt á marga vegu.
- Vanhæfni til að setja sér markmið: Þig skortir orkuna til að byrja á einhverju nýju, setja þér markmið í lífinu og vinna að því.
- Einbeitingarleysi: Ímyndaðu þér að þú hafir stórt verkefni á skrifstofunni en getur ekki einbeitt þér að því í fimm mínútur. Þú átt erfitt með að halda huganum einbeittri.
- Sambandsslit: Vegna þreytu missir þú orkuna til að vera með ástvinum þínum. Þú hefur ekki áhuga á að leika við börnin þín eða sinna heimilisstörfum þeirra. Þú getur ekki veitt maka þínum þá ást og athygli sem hann þarfnast. Þetta getur einnig valdið vandamálum í fjölskyldulífinu.
Ef þessi þreyta hefur áhrif á þig þannig að þú getur ekki sinnt daglegum störfum, þá skaltu ekki hunsa hana. Það er örugglega best að leita til læknis til að finna út orsökina.
Hvað er hægt að gera til að bæta úr þessari stöðu?
Ef þér finnst þessi þreyta vera að eyðileggja líf þitt, þá er það fyrsta sem þú ættir að gera að leita til heimilislæknis. Hann eða hún mun skoða þig og, ef þörf krefur, taka blóðprufur til að finna út hvað undirliggjandi orsökin er. Þegar orsökin er fundin er meðferðin mun auðveldari.
Þetta eru meðferðirnar sem almennt eru notaðar við þessu og þær sem þú getur gert sjálf/ur.
1. Að fá góðan svefn (svefnvenjur)
Svefn er nauðsynlegur. Fáðu nægan svefn svo líkaminn finni fyrir því að vera úthvíldur.
- Gerðu það að vana að fara að sofa og vakna á sama tíma á hverjum degi.
- Farðu bara að sofa þegar þú ert mjög þreytt/ur.
- Gerðu svefnherbergið þitt að dimmum og rólegum stað.
- Hættu að nota símann, spjaldtölvuna eða sjónvarpið að minnsta kosti klukkustund fyrir svefn. Bláa ljósið frá þeim truflar svefn.
2. Breytingar á mataræði
Maturinn sem þú borðar hefur bein áhrif á orku þína.
- Hættu að neyta koffíns í bili. Það á við um kaffi, te, gosdrykki og orkudrykki. Þú gætir fundið fyrir höfuðverk og pirringi í fyrstu dögum. En prófaðu þetta í um það bil mánuð og þú munt finna mikinn mun á líkamanum.
- Borðaðu næringarríkt og hollt mataræði. Borðaðu meira grænmeti, ávexti og hreint vatn.
3. Líkamlegar breytingar
Það er ekki auðvelt að hafa löngun til að hreyfa sig þegar maður er þreyttur. En jafnvel bara að ganga í 15 mínútur á dag getur aukið orkustigið. Byrjaðu smátt.
Einnig er þyngdaraukning mikil álagi fyrir líkamann. Að stjórna þyngd með réttu mataræði og hreyfingu hjálpar einnig mikið til við að losna við þetta ástand.
4. Sálfræðimeðferð
Stundum getur orsök þessarar þreytu verið hlutir eins og streita, vandamál í vinnunni eða fjölskyldumál.Sálfræðimeðferð, eða talmeðferð, er leið til að ræða þessi mál við þjálfaðan ráðgjafa og finna lausnir. Þetta getur hjálpað þér að draga úr álagi á huganum og öðlast nýjan styrk til að takast á við lífið.
Skilaboð til að taka með heim
- Þreyta er viðvarandi ástand sem er gjörólíkt venjulegri þreytu.
- Helstu einkenni eru tap á líkamlegri og andlegri orku, einbeitingarskortur og að sofna án þess að taka eftir því.
- Hægt er að stjórna þessu ástandi að mestu leyti með einföldum breytingum á lífsstíl (góðum svefni, næringarríku mataræði, hreyfingu).
- Ef þessi þreyta hefur alvarleg áhrif á daglegt líf þitt, hunsaðu hana aldrei. Leitaðu ráða hjá lækni.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni