Ef þú ert með geðhvarfasýki getur svefn verið mikill erfiðleiki stundum. Sumir dagar geta ekki sofið í marga klukkutíma og aðrir dagar eru svo syfjaðir að þú getur ekki einu sinni farið fram úr rúminu. Þetta er ekki bara vandamálið þitt. Það er sterkt samband milli geðhvarfasýki og svefns okkar. Í dag skulum við ræða um hvaða tengsl eru til staðar og hvað við getum gert til að fá betri svefn.
Hvernig hefur geðhvarfasýki áhrif á svefn?
Geðhvarfasýki getur haft áhrif á svefn okkar á marga vegu. Stundum, ef þú ert með svefnvandamál sem vara lengur en tvær vikur, gæti það verið merki um undirliggjandi sjúkdóm. Hér eru nokkur af helstu svefnvandamálum sem tengjast geðhvarfasýki.
| Svefnvandamál | Einfaldlega sagt... |
|---|---|
| Svefnleysi | Ég get ekki sofnað á nóttunni og ég get ekki sofið almennilega. Þess vegna er ég mjög þreytt og úrvinda daginn eftir. |
| Of mikill svefn (ofsvefn) | Þetta sést oft í tilfellum þunglyndis sem fylgja geðhvarfasýki. Sama hversu mikinn svefn þú færð, þá finnst þér eins og þú fáir ekki nóg og þú ert syfjaður allan daginn. |
| Minnkuð svefnþörf | Þetta er einkenni oflætis. Jafnvel eftir nokkurra klukkustunda svefn hefur þú orku til að vinna allan daginn án þess að þreytast. |
| Breytingar á svefnmynstri (seinkað svefnfasaheilkenni) | Breytingar á líffræðilegri klukku líkamans (dægursveiflu) geta leitt til svefnleysis á nóttunni og óhóflegrar syfju á daginn. |
| REM svefntruflanir | Draumar sem sjást í svefni (REM svefn) geta verið mjög líflegir, stundum undarlegir og ógnvekjandi. |
| Svefnöndun | Þetta ástand hefur áhrif á um þriðjung fólks með geðhvarfasýki. Öndun stöðvast andartak meðan á svefni stendur, sem leiðir til mikillar syfju og þreytu á daginn. |
Það sem skiptir máli er að fyrir þrjá af hverjum fjórum einstaklingum með geðhvarfasýki eru svefnvandamál fyrsta merkið um að oflætisþáttur sé framundan.
Stundum getur svefnleysi vegna hluta eins og ofvinnu og þotulags leitt til oflætis eða oflætis .
Af hverju er svefnleysi hættulegt?
Þegar einstaklingur með geðhvarfasýki missir svefn, getur hann ekki fundið fyrir eins mikilli þreytu og aðrir. Hins vegar getur sá litli svefn verið mjög skaðlegur fyrir þig. Þegar þú missir svefn geta hlutir eins og þetta gerst:
- Skapbreytingar
- Líkamleg veikindi, þreyta , þunglyndi eða óhófleg kvíði
- Erfiðleikar með einbeitingu eða ákvarðanatöku
- Aukin hætta á slysum
Jafnvel á meðan geðhvarfasýki gengur yfir getur svefn orðið fyrir áhrifum. Þú gætir upplifað hluti eins og:
- Of mikil kvíði án ástæðu.
- Ég hef áhyggjur af svefni og velti fyrir mér: „Mun ég jafnvel sofa í nótt?“
- Hægfara, sljó tilfinning yfir daginn.
- Að hafa rangar skoðanir á svefni .
Hvað getum við gert til að fá betri svefn?
Svefntruflanir geta versnað skap þitt. Því er það fyrsta og mikilvægasta sem þú getur gert að ræða þetta opinskátt við lækninn þinn. Að halda „svefndagbók“ getur verið mikil hjálp við að bera kennsl á alla þá þætti sem hafa áhrif á svefn þinn.
Það sem vert er að hafa í huga í svefndagbók
Þegar þú sýnir lækninum þínum þessa dagbók getur hann eða hún fengið betri skilning á ástandi þínu.
| Það sem vert er að hafa í huga | Af hverju er það mikilvægt? |
|---|---|
| Tími til að fara að sofa | Þú getur skilið alvarleika svefnleysis. |
| Fjöldi skipta sem þú vaknar á nóttunni | Hjálpar til við að mæla svefngæði. |
| Sofandi alla nóttina | Þú getur fundið út hvort þú sért að sofa nægilega vel. |
| Tímar til að taka lyf, kaffi, áfengi og tóbak | Þar sem þetta hefur bein áhrif á svefn er hægt að bera kennsl á mynstur. |
| Hvenær og hversu lengi á að æfa | Þótt hreyfing sé góð fyrir svefninn getur hún truflað svefninn of stuttu fyrir svefn. |
Sum lyf við geðhvarfasýki sem þú tekur geta einnig valdið svefntruflunum sem aukaverkun. Þess vegna skaltu aldrei hætta að taka lyfin þín eða breyta skammtinum sjálf/ur. Talaðu alltaf við lækninn þinn og leitaðu ráða hjá honum. Hann gæti ákveðið að breyta lyfjunum þínum. Einnig, ef þú ert með önnur sjúkdóma, svo sem liðagigt eða mígreni, skaltu ekki gleyma að láta lækninn vita af þeim.
Stundum getur endurskipulagning daglegs lífsstíls og svefnvenja verið mikil hjálp til að stjórna skapi þínu, með meðferðum eins og hugrænni atferlismeðferð (CBT) .
Aðrar einfaldar venjur sem hjálpa til við svefn
- Forðist að drekka kaffi, te og áfengi síðdegis og á kvöldin.
- Haltu svefnherberginu eins dimmu og rólegu og mögulegt er. Viðhaldið þægilegu hitastigi, hvorki of heitu né of köldu. Notið viftu og eyrnatappa ef þörf krefur.
- Ef hlutir eins og hrjóta maka þíns trufla svefninn þinn, talaðu þá um það og finndu lausn.
- Hreyfðu þig, en ekki of nálægt svefntíma. Hreyfing á daginn eða á kvöldin getur hjálpað þér að sofa betur.
- Æfðu slökunartækni.
- Hættu að horfa á sjónvarp, fartölvur og síma að minnsta kosti klukkustund fyrir svefn. Bláa ljósið þeirra truflar svefn.
- Sumir finna að það eitt að heyra hvítan hávaða í bakgrunni hjálpar þeim að sofa.
Skilaboð til að taka með heim
- Sterk tengsl eru milli geðhvarfasýki og svefns og svefnvandamál eru hluti af sjúkdómnum sjálfum.
- Skyndilegar breytingar á svefnvenjum þínum (sérstaklega svefnleysi) geta verið merki um komandi oflæti, svo vertu meðvitaður um þetta.
- Ræddu alltaf opinskátt við lækninn þinn um svefnvandamál og lyfin sem þú tekur. Taktu ekki ákvarðanir einn.
- Að tileinka sér heilbrigðar svefnvenjur (svefnhreinlæti) er einnig mikil hjálp við að meðhöndla geðhvarfasýki.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni