Finnst þér þú vera mjög þreytt(ur) á meðgöngunni? Við skulum ræða þetta (Meðgönguþreyta)

Langar þig ekki að fara á fætur á morgnana þessa dagana? Finnst þér eins og þú sért orkulaus, of þreytt til að komast í gegnum daginn? Þegar kemur að kvöldmat langar þig bara að fara aftur upp í rúm og kúra, ekki satt? Barnið er ekki einu sinni komið í heiminn ennþá, en þú ert nú þegar orðin svo þreytt. Ekki hafa áhyggjur, þetta er algeng upplifun sem margar mæður upplifa á meðgöngu .

Reyndar gæti þessi mikla þreyta verið eitt af fyrstu einkennunum sem þú finnur fyrir áður en þú veist jafnvel að þú ert barnshafandi. Þessi þreyta mun líklega angra þig meira og minna þar til barnið fæðist, sem þýðir alla níu mánuðina.

Af hverju finn ég fyrir svona mikilli þreytu?

Það eru nokkrar ástæður fyrir þessu, við skulum skoða þær aðeins nánar.

Fyrsta þriðjung meðgöngu

Þessi þreyta er mest áberandi á fyrstu þremur mánuðum meðgöngu. Helsta ástæðan fyrir þessu eru miklar hormónabreytingar sem eiga sér stað í líkamanum. Einfaldlega sagt, á þessum tíma eykst hormónið „(prógesterón)“ í líkamanum hratt. Þetta hormón hjálpar barninu að vaxa og heldur leginu öruggu. En sem aukaverkun af þessu finnur þú fyrir mikilli syfju og þreytu. Einnig, á þessum tíma, framleiðir líkaminn meira blóð til að veita barninu nauðsynlega næringu. Hjartslátturinn eykst. Þar sem allt þetta notar auka orku er eðlilegt að þú finnir fyrir þreytu.

Annar þriðjungur meðgöngu

Góðar fréttir! Eftir þrjá mánuði muntu byrja að líða aðeins betur á öðrum þriðjungi meðgöngunnar. Nú hefur líkaminn aðlagað sig að hormónabreytingunum. Þreytan sem fylgdi fyrstu þremur mánuðunum gæti því hafa minnkað aðeins og þú gætir fundið fyrir endurnæringu. Margar mæður eru virkari á þessum tíma.

Þriðji þriðjungur meðgöngu

En þessi nýja orka varir ekki lengi. Síðustu þrjá mánuðina gætirðu byrjað að finna fyrir þreytu aftur. Þetta er vegna þess að líkaminn finnur nú fyrir aukaþyngd og þrýstingi vegna barnsins. Maginn þinn er að stækka, sem gerir það erfiðara að sofa þægilega á nóttunni. Einnig þrýstir barnið á þvagblöðruna þína, svo þú þarft að vakna oft á nóttunni. Þetta er líka stór ástæða fyrir þreytu á daginn vegna þess að þú færð ekki nægan svefn á nóttunni.

Ef þú finnur fyrir þreytu ásamt öðrum nýjum einkennum skaltu gæta þess að leita til læknis og láta hann vita af því. Þreytan gæti einnig minnkað þegar undirliggjandi ástand hefur verið meðhöndlað.

Hvernig tekst þú á við þessa þreytu?

MeðgöngutímabilÞetta þýðir að þú þarft að hvíla þig vel. Hugsaðu þér bara, eftir nokkra mánuði þarftu að vera vakandi allan sólarhringinn fyrir barnið þitt. Á þeim tíma mun jafnvel að sofa í 8 klukkustundir samfleytt virðast eins og draumur. Þess vegna er mjög mikilvægt að hvíla sig eins mikið og mögulegt er á þessum tíma.

Hér eru nokkur einföld ráð til að hjálpa þér með það.

• Taktu þér blund á daginn: Margar barnshafandi konur eiga erfitt með að sofa alla nóttina. Þær þurfa annað hvort að vakna til að pissa eða þær finna fyrir verkjum. Þess vegna er góð hugmynd að taka sér blund á daginn til að bæta upp fyrir svefnleysið á nóttunni. Það er ekki leti, það er eitthvað sem líkaminn þarfnast.
• Biddu fjölskyldumeðlimi um hjálp : Ekki þreytast á að gera allt ein. Biddu eiginmann þinn, móður eða systur um hjálp við heimilisstörf, að fara í búðina eða að bera matvörur. Þannig geturðu fundið tíma til að slaka á yfir daginn.
• Breyttu svefnstellingu þinni: Í stað þess að sofa á bakinu eða með andlitið niður, reyndu að sofa á vinstri hliðinni . Þetta mun gera þér þægilegra og draga úr þrýstingi á æðarnar sem sjá barninu fyrir næringarefnum. Við bakverkjum skaltu setja kodda á milli fótanna eða undir magann.
• Hreyfing: Þú gætir ekki haft áhuga á að hreyfa þig þegar þú ert þreytt/ur. En í raun getur létt hreyfing hjálpað til við að draga úr þreytu. Að gera eitthvað eins og stuttan göngutúr eða sund á hverjum degi getur einnig hjálpað þér að fá góðan nætursvefn. En mundu að það er mikilvægt að spyrja lækninn þinn um leyfi áður en þú byrjar á hreyfingu.
• Slakaðu á : Róaðu hugann áður en þú ferð að sofa. Æfðu djúpöndunaræfingar. Farðu í volgt bað (heitt vatn hentar ekki á meðgöngu). Biddu eiginmanninn þinn að nudda þig aðeins. Þetta getur hjálpað þér að slaka á bæði líkama og huga áður en þú ferð að sofa.
• Drekkið nóg af vatni: Drekkið nóg af vatni og vökva yfir daginn. Ofþornun er einnig ein helsta orsök þreytu.
• Borðaðu vel: Borðaðu reglulegar máltíðir og snarl á milli til að halda blóðsykrinum stöðugum. Forðastu sykraða drykki og kökur sem geta hækkað blóðsykurinn hratt, þar sem þær geta dregið úr orku og gert þig enn þreyttari.

Ekki hætta þessum venjum, jafnvel eftir að þú eignast barn. Þessi ráð munu hjálpa þér mikið fyrstu mánuðina eftir að þú verður móðir. Fáðu hvíldina og stuðninginn sem þú þarft. Aðeins þá munt þú geta verið heilbrigð og hamingjusöm með vaxandi barnið þitt.

Hvenær ættirðu að leita til læknis?

Jafnvel þótt um eðlilega þreytu sé að ræða er mikilvægt að leita læknisráða af og til. Vertu viss um að leita til læknis ef þú ert með einhvern af eftirfarandi sjúkdómum: