Að brjóta hringrás þunglyndis?

Stundum segir einhver við okkur: „Farðu bara út og hreyfðu þig, þá verður allt í lagi.“ Það getur verið gott ráð. En hvernig byrjar maður að hreyfa sig þegar maður hefur ekki einu sinni orku til að fara fram úr rúminu á morgnana og langar ekki einu sinni að þvo sér um líkamann? Það er stór spurning.

Þegar maður er undir miklu álagi, þ.e. þunglyndi, er erfitt að finna orkuna til að gera nokkuð. Sérstaklega hluti eins og að hreyfa sig, tengjast aftur við vini og fjölskyldu og borða hollt. Stundum getur jafnvel það að taka lyfin sem læknirinn ávísar fundist eins og kvöð.

En að brjóta þennan vítahring streitu er eina leiðin til að ná stjórn á lífi þínu aftur. Svo, við skulum ræða um hvað þú getur gert til að stjórna þessari stöðu.

Er þetta virkilega þunglyndi? (Er þetta þunglyndi?)

Að viðurkenna að maður sé með þunglyndi er fyrsta skrefið í átt að bata. Allir finna fyrir dapurleika og kvíða af og til. Það er eðlilegt. Hins vegar varir þetta þunglyndisástand í daga eða vikur. Og það getur haft mikil áhrif á getu þína til að sinna daglegum verkefnum og takast á við vandamál lífsins.

Ímyndaðu þér hversu mikið þú elskaðir að spila krikket með vinum þínum, horfa á bíómynd eða fara í stutt ferðalag. En nú hefurðu ekki lyst á að gera neitt af þessu. Þú ert leiður á öllu. Það er tilfinningin sem þú færð þegar þér leiðist.

Skoðaðu hvort þú uppfyllir einkennin í töflunni hér að neðan.

Hvenær er þörf á þunglyndislyfjum?

Ef þú ert svo stressaður að þú getur ekki einu sinni farið fram úr rúminu, þvegið þér eða sinnt neinum heimilisstörfum, og jafnvel að fara að heiman líður eins og að klífa risastórt fjall, þá er það besta sem þú getur gert að nota lyf .

Þunglyndislyf geta hjálpað þér að draga úr streitu, einbeita þér að daglegum athöfnum og taka þátt í meðferð. Með öðrum orðum, þau geta hjálpað þér að komast út úr þessum vítahring.

Þessi lyf hjálpa einnig til við að stöðva neikvæðar hugsanir („Þetta lagast aldrei“, „ég verð alltaf svona“). Það er mjög erfitt að komast út úr þessari stöðu svo lengi sem þessar hugsanir eru til staðar. Ef hlutir eins og „sálfélagslegir streituvaldar“ í lífi þínu valda þessu, þá er líka mjög gagnlegt að fá ráðgjöf ásamt lyfjagjöf.

Hafðu þetta í huga þegar þú notar lyf:

• Þolinmæði er mikilvæg:Sum þunglyndislyf byrja með lágum skammti. Athugaðu hvort þú finnur fyrir einhverjum aukaverkunum. Eftir eina eða tvær vikur, ef nauðsyn krefur, má auka skammtinn smám saman. Þessi lyf virka ekki á einni nóttu. Sum taka smá tíma að virka. Það tekur venjulega um sex vikur áður en þú byrjar að finna fyrir einhverjum áhrifum. Svo vertu þolinmóð/ur og hafðu samband við lækninn þinn.
• Það eru möguleikar: Læknar í dag bjóða upp á margar tegundir þunglyndislyfja til að velja úr. Ef eitt virkar ekki geta þeir breytt skammtinum, skipt yfir í annað lyf eða jafnvel bætt við öðru lyfi.
• Val á lyfi: Val á lyfi byggist á helstu einkennum þínum og hugsanlegum aukaverkunum. Til dæmis geta sum þunglyndislyf valdið syfju. Þannig að einhver sem á erfitt með að sofa á nóttunni gæti notið góðs af slíku lyfi.

Hvernig á að takast á við þetta ástand með lífsstílsbreytingum

Samhliða lyfjum og ráðgjöf geta litlar breytingar á lífsstíl einnig hjálpað þér að sigrast á þessu ástandi. Að hreyfa sig daglega, borða hollt mataræði og tengjast vinum og vandamönnum eru lykilatriði.

Það er rétt að þetta er auðveldara sagt en gert þegar maður er stressaður, en það er ekki ómögulegt.

Þetta þýðir ekki að þykjast eins og ekkert vandamál sé til staðar. Þess í stað þýðir það að grípa til aðgerða með væntingu um bata.

Eigum við að byrja með stuttri dagskrá?

Þú þarft bara að gera litla tímaáætlun.

• Vakningartími að morgni
• Baðtími
• Matartímar
• Lítill tími til að hreyfa sig (um 15 mínútur)
• Tími til að fara að sofa á kvöldin.

Reyndu að vinna eftir þessari áætlun. Það getur verið erfitt í fyrstu, en eftir smá tíma verður þetta að venju. Þá munt þú finna að hlutirnir verða smám saman auðveldari og þú munt byrja að finna fyrir hamingju eins og áður.

Heilbrigðar venjur eins og þessar geta einnig hjálpað til við að koma í veg fyrir að þetta gerist aftur í framtíðinni. Fólk sem er viðkvæmt fyrir þunglyndi getur fallið aftur í þennan myrka stað með þeim vandamálum sem fylgja lífinu.

Við getum ekki breytt genunum okkar, en við getum breytt umhverfi okkar til að koma í veg fyrir að þetta gerist aftur. Besta leiðin til að gera það er að byggja upp persónulega seiglu. Það þýðir að einangra þig ekki. Haltu sambandi við vini og fjölskyldu. Þessi félagslegu tengsl eru skjöldurinn sem mun vernda þig gegn framtíðarstreitu.