Þegar við heyrum orðið „krabbamein“ hryllir okkur öll aðeins, ekki satt? Á meðan, sem konur, er óttinn sem við finnum fyrir þegar við heyrum orðið „brjóstakrabbamein“ enn meiri. Þetta er næst algengasta tegund krabbameins hjá konum í heiminum á eftir húðkrabbameini. En ekki vera hrædd. Krabbamein er mjög flókinn sjúkdómur og margar orsakir geta verið fyrir því. En það besta er að við getum dregið verulega úr þessari áhættu með því að breyta sumum lífsstílsvenjum okkar. Þó að þú hafir þessa áhættuþætti þýðir það ekki að þú fáir örugglega krabbamein. Á sama hátt getur þessi sjúkdómur þróast án nokkurra áhættuþátta. Þess vegna skulum við vera meðvituð um þetta og einbeita okkur að því sem við getum stjórnað.
Líkamsþyngd og óæskileg fita
Vandamál sem margir í landi okkar glíma við núna er þyngdaraukning. Sérstaklega eftir tíðahvörf, ef þú þyngist, eykst hættan á brjóstakrabbameini. Ennfremur, ef einstaklingur sem er of þungur fær krabbamein, eru líkurnar á að það komi aftur einnig meiri.
Mundu að ekki er öll fita í líkama okkar eins. Fita sem geymd er í maganum er hættulegri en fita sem geymd er í mjöðmunum. Þetta er vegna þess að fitufrumur í maganum framleiða fleiri prótein sem valda bólgu í líkamanum. Þessi bólga hjálpar krabbameinsfrumum að vaxa.
En smá fyrirhöfn getur skipt sköpum. Jafnvel að léttast um aðeins 5% eða 10% af heildarþyngdinni getur dregið verulega úr áhættunni . Stefndu að því að léttast um aðeins 250 grömm (hálft pund) á viku.
Hvernig hefur áfengisneysla áhrif?
Þegar við drekkum áfengi eykst magn hormóna í líkamanum, svo sem estrógen, sem tengjast brjóstakrabbameini. Þar að auki getur áfengi einnig skaðað DNA í frumum okkar.
Einfaldlega sagt, ef þú drekkur áfengi þrisvar eða oftar í viku eykst hættan á brjóstakrabbameini um 15% . Og fyrir hvern auka drykk sem þú drekkur á dag eykst hættan um 10%. Svo ef þú getur valið eitthvað eins og ávaxtadrykk í stað áfengis, þá er það ekki áhættusamt.
Reykir þú? Hugsaðu þá líka um þetta.
Reykingar eru slæmur venja sem stuðlar að mörgum tegundum krabbameins. Þegar kemur að brjóstakrabbameini er hættan enn meiri ef þú byrjaðir að reykja fyrir 17 ára aldur.Jafnvel þótt þú hættir að reykja getur hættan haldist mikil í allt að 20 ár áður en skaðinn gengur til baka.
Ef þú þarft hjálp við að brjóta þennan vana geturðu:
- Talaðu við lækninn þinn og spurðu um lyf eða plástur.
- Skráðu þig í ráðgjafarþjónustu eða stuðningshóp sem hjálpar þér að hætta að reykja .
- Prófaðu hluti eins og hugleiðslu.
Hormónameðferð og getnaðarvarnarpillur
Þetta er viðkvæmt málefni. Sumar konur taka hormónameðferð til að lina óþægindi tíðahvarfa. Við köllum þetta hormónauppbótarmeðferð (e. hormone replacement therapy (HRT).)
Ef þú tekur hormónauppbótarmeðferð, sem inniheldur bæði estrógen og prógesterón , í meira en 5 ár á tíðahvörfum, getur hættan á brjóstakrabbameini aukist. Getnaðarvarnarpillur geta einnig haft þessi áhrif, þar sem þær losa lítið magn af hormónum út í líkamann.
En góðu fréttirnar eru þær að eftir að þú hættir að taka þessar pillur minnkar þessi áhætta aftur með tímanum. Taktu aldrei ákvarðanir um þetta ein/n . Ef þú hefur einhverjar spurningar um þetta skaltu gæta þess að ræða við lækninn þinn eða kvensjúkdómalækni áður en þú tekur ákvörðun.
| Áhættuþáttur | Það sem við getum gert |
|---|---|
| Ofþyngd (sérstaklega kviðfita) | Viðhalda heilbrigðu þyngd með hollu mataræði og hreyfingu. Að léttast um jafnvel 5% er mikið mál. |
| Áfengisneysla | Taktu áfengisneyslu þína við einn eða tvisvar í viku, eða hættu henni alveg. |
| Reykingar | Hættu að reykja. Leitaðu læknisráðs ef þörf krefur. Því fyrr sem þú hættir, því betra. |
| Skortur á líkamlegri virkni | Stundaðu að minnsta kosti 150 mínútur af miðlungserfiðri hreyfingu á viku, svo sem hraða göngu eða hjólreiðar. |
Nokkur önnur mikilvæg atriði
Seinkun á barneignum
Ef fyrsta meðganga þín á sér stað eftir 30 ára aldur gæti hættan á brjóstakrabbameini verið örlítið meiri. Þetta er vegna þess að líkaminn verður fyrir meira estrógeni á barneignaraldri. Estrógen gegnir hlutverki í þróun margra brjóstakrabbameina. Hormónabreytingar sem eiga sér stað á meðgöngu og þroski brjóstfrumna veita vörn gegn vexti óeðlilegra frumna sem geta leitt til krabbameins.
Að sitja á sama stað
Nú til dags eyðum við megninu af lífi okkar sitjandi í stól. Á skrifstofunni, í bílnum, í sófanum heima... Þessi kyrrsetulífsstíll opnar dyrnar að offitu og hættu á brjóstakrabbameini. Svo farðu upp og gakktu um þegar þú getur. Gerðu það að vana að hreyfa þig í að minnsta kosti 30 mínútur á dag.
D-vítamín og mataræði
Sumar rannsóknir hafa leitt í ljós að lágt magn D-vítamíns í líkamanum getur einnig aukið hættuna á brjóstakrabbameini. Helsta leiðin til að fá D-vítamín er úr sólarljósi. Það er einnig hægt að fá það úr ákveðnum matvælum og fæðubótarefnum. D-vítamín gæti jafnvel haft getu til að stöðva vöxt krabbameinsfrumna.
Hins vegar, þar sem of mikil sólarljós eykur hættuna á húðkrabbameini, er útsetning fyrir sólarljósi að morgni í um 15 mínútur á dag, þrjá daga vikunnar, venjulega nægjanleg.
Það sama á við um mataræðið . Að borða of mikið af unnum mat - franskar kartöflur, kex, sælgæti - og of lítið af grænmeti, ávöxtum, baunum og heilkorni eykur hættuna á krabbameini. Að borða of mikið af rauðu kjöti og unnu kjöti er heldur ekki gott. Ef þú borðar rautt kjöt á viku er skynsamlegt að takmarka það við 350-500 grömm.
Skilaboð til að taka með heim
- Viðhalda heilbrigðu þyngd: Það er mjög mikilvægt að viðhalda heilbrigðu þyngd miðað við hæð þína.
- Vertu virkur: Hreyfðu þig í að minnsta kosti 30 mínútur á dag. Minnkaðu þann tíma sem þú eyðir í að sitja á einum stað.
- Takmarkaðu áfengisneyslu og forðastu reykingar: Báðar þessar venjur auka verulega hættuna á krabbameini.
- Borðaðu hollt mataræði: Borðaðu meira grænmeti, ávexti, belgjurtir og heilkornavörur. Takmarkaðu neyslu á unnu kjöti og rauðu kjöti.
- Talaðu við lækninn þinn: Ekki hika við að tala við lækninn þinn um hormónameðferð, getnaðarvarnarpillur eða önnur heilsufarsvandamál sem þú gætir haft.
- Sjálfsskoðun á brjóstum: Framkvæmið sjálfsskoðun á brjóstum að minnsta kosti einu sinni í mánuði. Ef þú tekur eftir einhverjum breytingum eða kekkjum skaltu tafarlaust leita læknisráðs.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni