Ó, hefur þú líka undarlegan ótta við hluti sem þú heldur að séu „ljótir“? Við skulum sjá hvað þessi kakófælni er!

Hefur þú einhvern tímann fundið fyrir undarlegri ótta eða viðbjóði þegar þú horfir á ákveðna hluti, á ákveðið fólk eða jafnvel þegar þú hugsar um þitt eigið útlit? Stundum getur þetta verið meira en bara hugsun. Í dag ætlum við að tala um sálfræðilegt ástand sem er svolítið skrýtið en getur haft mjög sterk áhrif á suma.

Hvað er kakófóbía? Einfaldlega sagt...

Einfaldlega sagt er kakófælni öfgafullur, óeðlilegur ótti við hluti sem eru taldir „ljótir“ eða „ljótir“. Þetta er sértæk fælni , sem er ástand sem fellur undir flokk kvíðaröskunar.

Nú gætirðu verið að hugsa: „Hverjum líkar ljótir hlutir?“ Það er satt. En það nær miklu lengra en það. Einstaklingur með kakófóbíu hefur mikinn ótta og kvíða við að vera ljótur, eða við að sjá eitthvað sem hann telur „ljótt“ (það gæti verið manneskja, dýr, staður eða hlutur). Sumir geta haft þennan ótta við alla „ljóta“ hluti, á meðan aðrir geta aðeins haft hann við ákveðinn hlut.

Það sem skiptir máli er að fólk sem þjáist af þessum ótta veit að óttinn er óvenjulegur og erfitt að stjórna. En það er ekki auðvelt að stjórna honum.

Hvaða hlutir valda þessum ótta?

Það sérstaka við þetta er að flestar fælni eru hlutlægar. Það er að segja, ástæðan fyrir óttanum er augljós öllum. Til dæmis, ef einhver er óhræddur við snáka (Ophidiophobia), þá er engin umræða um hvað „snákur“ er. Snákur er bara snákur.

En kakófælni er huglæg . Það er að segja, sá sem óttast ákveður hvað er „ljótt“ og hvað er „fallegt“. Það sem einn einstaklingur óttast sem „ljótt“ er kannski ekki það fyrir annan einstakling með kakófælni. Til dæmis, fyrir einn einstakling getur það valdið miklum viðbjóði og ótta að sjá gamla, niðurnídda byggingu. Fyrir annan gæti það bara verið gömul bygging.

Hversu algeng er þessi „ótti við lata“ staða?

Það er erfitt að segja nákvæmlega til um hversu margir þjást af ákveðinni fælni eins og kakófælni. Margir viðurkenna ekki opinberlega að þeir þjáist af henni og sumir gera sér ekki einu sinni grein fyrir því. En rannsóknir sýna að einn af hverjum 10 fullorðnum og eitt af hverjum 5 ungum börnum í Bandaríkjunum þurfa að takast á við ákveðna fælni einhvern tímann á ævinni.

Hvers vegna kemur þessi ótti upp? Hverjar eru ástæðurnar?

Sérfræðingar í geðheilbrigðismálum eru enn ekki vissir um hvað nákvæmlega veldur ákveðnum fælni eins og kakófælni, en þeir telja að það sé oft af völdum samspils þátta:

• Umhverfi:Sumir alast upp í umhverfi þar sem útlit fólks og hluta er gefið mikil áhersla. Þegar þeir heyra stöðugt hluti eins og „Þessi er fallegur, þessi er ljótur“, „Hann lítur ljótur út þegar hann klæðir sig svona“ getur það leitt til ákveðinnar hegðunar og ótta. Ímyndaðu þér, frá unga aldri, þegar ættingjar og kunningjar segja hluti eins og „Ó, er þetta krakki ekki svolítið dökkhærður?“ eða „Hann lítur út fyrir að vera svolítið stuttur í hárinu“ gæti það barn þróað með sér óþarfa kvíða vegna útlits síns.
• Erfðafræði: Kvíði og sérstakur ótti geta verið erfðafræðilega arfgengir, sem þýðir að ef einhver í fjölskyldunni þinni þjáist af þessum sjúkdómum, þá eru meiri líkur á að þú fáir þá líka.
• Áföll: Kókófóbía getur einnig stafað af áföllum í lífinu. Til dæmis ef foreldri segir ítrekað við barn: „Þú ert ljótur.“ Eða ef annað barn í skólanum gerir grín að útliti þínu (einelti). Þessir hlutir geta fest sig djúpt í huganum og leitt til þessarar tegundar fælni síðar.

Hver eru einkenni kakófælni?

Einstaklingur með kakófóbíu getur fundið fyrir kvíðaeinkennum þegar hann hugsar um eða sér eitthvað sem hann telur „ljótt“. Þetta eru nokkur af einkennunum:

• Tilfinning um að líkaminn sé að kólna (kuldahrollur).
• Sundl og svima.
• Of mikil svitamyndun (svitnun).
• Hjartsláttarónot.
• Ógleði.
• Öndunarerfiðleikar (mæði).
• Skjálfti eða titringur.
• Magaóþægindi eða meltingartruflanir (meltingartruflanir).

Auk þessara líkamlegu einkenna geta einstaklingar með kakófælni einnig sýnt ákveðin hegðunarmynstur:

• Að forðast staði og aðstæður þar sem þú heldur að þú munir lenda í „ljótum“ hlutum. Þetta getur leitt til þess að þú forðast menntun, vinnu eða jafnvel mikilvæg persónuleg verkefni. Til dæmis gætirðu forðast að fara í partý eða brúðkaup vegna þess að þér finnst þú vera ljótur.
• Að vera of gagnrýninn á sjálfan sig og aðra (lágt sjálfsmat). Að vera kvíðinn fyrir jafnvel minnstu smáatriðum í útliti sínu og finna galla í útliti annarra.
• Að eyða miklum tíma og peningum í fegrunarmeðferðir, jafnvel skurðaðgerðir, til að forðast að líta „ljótt“ út.
• Að taka sér langan tíma að gera sig kláran fyrir útgöngu og leggja mikla áherslu á útlitið.
• Að hafa stöðugt óþarfa áhyggjur af því hvort maður sé „ljótur“.

Hvernig er kakófælni greind?

Það eru engar sértækar prófanir til að greina ákveðnar fælni. Læknir getur greint þetta ástand með því að tala við þig. Læknirinn mun spyrja þig um eftirfarandi:

• Hver eru einkenni þín?
• Hversu lengi hafa þetta verið til?
• Hafa þetta áhrif á daglegt líf þitt?

Læknir gæti greint kakófælni ef ótti þinn við „óhreinindi“ stafar af einhverju af eftirfarandi:

• Ef það veldur óhóflegum kvíða.
• Ef það veldur verulegu álagi eða hefur áhrif á daglegt líf þitt.
• Ef þetta ástand hefur verið til staðar í að minnsta kosti sex mánuði.
• Ef þú freistast til að grípa til óraunhæfra aðgerða (t.d. óþarfa skurðaðgerða) í von um að verða fallegri.
• Ef þú forðast ákveðnar aðstæður þar sem þú heldur að þú munir lenda í „ljótum“ hlutum.
• Ef kvíði veldur líkamlegum einkennum eða lætiköstum.

Hvaða meðferðir eru til við kakófóbíu?

Fólk með væga kakófælni þarf kannski ekki meðferð, en ef þessi ótti veldur líkamlegum einkennum eða hefur áhrif á líf þitt, ættir þú örugglega að leita til læknis.

Hér eru nokkrar mögulegar meðferðir við kakófóbíu:

• Hugræn atferlismeðferð (CBT): Þetta er skipulögð tegund sálfræðimeðferðar. Hún hjálpar einstaklingi að skilja og stjórna hugsunum sínum og tilfinningum. Þessi samtalsmeðferð hjálpar þeim að breyta neikvæðum hugsunum sem koma upp þegar þeir hugsa um eða upplifa „ljótt“. Ein tegund af CBT er díalektísk atferlismeðferð (DBT) . Í DBT biður meðferðaraðilinn einstaklinginn að hugsa um eitthvað sem honum finnst „ljótt“ og brosa síðan. Með tímanum getur þetta hjálpað þeim að breyta tilfinningunum sem tengjast „ljóta“ hlutnum.
• Útsetningarmeðferð: Þetta er stundum kallað afnæmingu . Hún felur í sér að hjálpa þér að horfast í augu við ótta þinn. Í þessari meðferð ertu smám saman útsettur fyrir ótta þínum í stýrðu umhverfi. Þú byrjar á einhverju sem er minna ógnvekjandi. Til dæmis er þér sýnd mynd sem þú telur vera svolítið „ljót“. Þegar þú eykur útsetningu þína smám saman geturðu lært að stjórna kakófælni þinni.
• Dáleiðsla: Dáleiðsla getur sett einstakling í leiðsluástand en samt vakandi ástand. Sá sem er dáleiddur er opnari fyrir tillögum og breytingum. Dáleiðandi getur sannfært einstakling sem er dáleiddur um að það sem hann taldi vera „ljótt“ sé ekki svo. Eða hann getur sannfært hann um að „ljótleiki“ sé ekki eitthvað sem þarf að óttast.
• Lyf: Kvíðastillandi lyf geta hjálpað til við að draga úr kvíða og skyldum einkennum. Þessi lyf veita ekki fullkomna lækningu við kveinköstum. Hins vegar geta þau hjálpað þér að takast á við sumar aðstæður þegar þörf krefur.

Get ég minnkað hættuna á kakófóbíu?

Þar sem sérfræðingar í geðheilbrigðismálum skilja ekki að fullu orsakir kakófælni, er engin sannað leið til að koma í veg fyrir hana.

Hins vegar getur meðferð við kakófælni hjálpað til við að koma í veg fyrir þróun annarra kvíðaraskana sem geta tengst henni. Slíkir sjúkdómar eru meðal annars:

• Viðbótarfælni
• Líkamsröskun
• Þunglyndi
• Átröskun
• Áráttu- og þráhyggjuröskun (OCD)

Er hægt að lækna kakófóbíu alveg?

Þó að engin sérstök „lækning“ sé til við kakófóbíu, þá geta margir sem sækja reglulega meðferð tekist vel á við ástandið.

Hvernig tekst ég best á við óttann minn við „ljóta“ hluti?

Margir geta tekist á við ákveðnar fælni og tengd kvíðaeinkenni. Það eru nokkrar leiðir sem fólk með kakófælni getur hjálpað sér þegar það lendir í einhverju sem það telur „ljótt“:

• Öndunaræfingar: Þú getur róað hugann með því að taka djúpt andann og anda hægt frá þér.
• Æfingar til að slaka á vöðvum: Þú getur dregið úr streitu með því að spenna og síðan slaka á vöðvum líkamans.
• Hugleiðsla: Að iðka núvitund hjálpar til við að stjórna óæskilegum hugsunum.
• Jóga: Jóga, sem sameinar líkamsrækt, öndunartækni og hugleiðslu, er bæði fyrir huga og líkama.

Mundu að kakófælni er kvíðaröskun. Hún einkennist af óhóflegum, órökréttum ótta við „ljótleika“. Fólk með þetta ástand getur haft áhyggjur af því að vera „ljótt“ eða lenda í einhverju sem það telur vera „ljótt“. Þessi ótti er huglægur, sem þýðir að það sem telst „ljótt“ er mismunandi eftir einstaklingum. Ef kakófælni er ekki meðhöndluð getur hún leitt til annarra geðheilbrigðisvandamála. Þess vegna, ef þú ert með þessi einkenni, er best að leita til læknis til að fá ráðleggingar.

Hvað er það mikilvægasta sem við ættum að taka með okkur heim úr þessari sögu? (Skilaboð til að taka með okkur heim)

Allt í lagi, nú hefurðu einhverja hugmynd um kakófælnina sem við töluðum um í dag. Það mikilvæga er að skilja að ef þú ert með þennan ótta, þá ert þú ekki einn.

• „Ljótt“ er huglægt: það sem þér finnst ljótt finnst einhverjum öðrum kannski ekki. Þú þarft heldur ekki að vera bundinn af þeim stöðlum sem samfélagið setur um hvað sé „fallegt“ eða „ljótt“.
• Ekki vera hrædd/ur við að biðja um hjálp: Ef þessi ótti hefur áhrif á daglegt líf þitt og hamingju, leitaðu þá endilega til geðheilbrigðisráðgjafa eða læknis. Þetta er ekki veikleiki, heldur sterkt skref í átt að því að hugsa um sjálfan þig.
• Það eru til meðferðir: Þetta ástand er að miklu leyti hægt að stjórna með meðferðum eins og hugrænni atferlismeðferð (CTB) og útsetningarmeðferð (exposure treatment).
• Æfðu sjálfsmeðvitund:Vertu góður við sjálfan þig. Í stað þess að gagnrýna útlit þitt, mettu góða eiginleika þína og hæfileika.

Mundu að ekki þurfa allir að vera eins fallegir. Fjölbreytileiki er það sem gerir heiminn fallegan. Þú ert verðmætur eins og þú ert.

` Kakófóbía, ótti við ljótleika, ótti við útlit, andlegur ótti, kvíði, fælni