Veldur mjólkurneysla magaóþægindum? Það gæti verið vegna laktósaóþols!

Finnst þér óþægilegt eftir að hafa drukkið mjólk, borðað jógúrt eða borðað eitthvað eins og ost, eins og maginn sé fullur og loftkenndur? Kannski ertu með magaverk og niðurgang? Margir upplifa þetta. Þetta er mjög algengt ástand hjá fullorðnum. Í dag skulum við ræða hvað veldur þessu og hvernig hægt er að forðast það.

Hvað nákvæmlega er laktósaóþol?

Einfaldlega sagt er laktósaóþol þegar líkaminn getur ekki melt laktósa, sem er sykur sem finnst í mjólk og mjólkurvörum, á réttan hátt.

Allt í lagi, nú skulum við sjá hvernig þetta gerist. Þegar við borðum mjólkurvörur þarf sykurinn sem kallast laktósi að meltast í smáþörmum okkar. Líkaminn okkar notar ensím til að gera þetta. Þetta ensím er laktasi . Rétt eins og þú þarft lykil til að opna lás, er ensímið laktasi nauðsynlegt til að brjóta niður sykursameindina sem kallast laktósi og melta hana.

Hins vegar, hjá fólki með laktósaóþol, framleiðir líkaminn mjög lítið eða ekkert laktasaensím. Hvað gerist þá? Laktósinn í mjólkurvörunum sem við borðum fer í gegnum smáþarmana og inn í ristilinn (ristilinn) án þess að meltast.

Þetta er eins og veisla fyrir bakteríurnar í ristlinum. Þær byrja að borða þennan ómelta laktósa. Í ferlinu myndast loft og annað. Það er það sem veldur því að þú finnur fyrir mettunartilfinningu, færð magakrampa, gurgl og stundum niðurgang.

Hverjar eru mismunandi leiðirnar sem laktósaóþol getur komið fram?

Þetta ástand kemur ekki fyrir á sama hátt hjá öllum. Það eru fjórar megingerðir. Við skulum skilja þær betur.

Er þetta ofnæmi fyrir mjólk?

Nei. Þetta er þar sem margir ruglast saman. Laktósaóþol og mjólkurofnæmi eru tveir gjörólíkir hlutir.

• Laktósaóþol: Þetta er meltingarvandamál . Það kemur fram þegar líkamanum skortir ensímið laktasa, sem gerir það erfitt að melta sykurinn í mjólk. Einkennin eru óþægileg en ekki lífshættuleg .
• Mjólkurofnæmi: Þetta er viðbrögð ónæmiskerfisins.Þetta tengist. Það sem gerist hér er að líkaminn þekkir prótein í mjólk sem „óvin“ og ræðst á það. Þetta getur valdið alvarlegum einkennum eins og húðútbrotum og öndunarerfiðleikum. Í sumum tilfellum getur það jafnvel verið lífshættulegt .

Ef þú ert með mjólkurofnæmi ættirðu ekki að neyta einu dropa af mjólk. En ef þú ert með laktósaóþol gæti lítið magn, eins og smá jógúrt eða ostbiti, verið í lagi. Það er mismunandi eftir einstaklingum.

Hvað gerum við þá í þessu?

Það er engin leið til að koma í veg fyrir þetta, né heldur lækning við því. En þetta ástand er hægt að meðhöndla mjög auðveldlega .

Það fyrsta og mikilvægasta er að takmarka mjólk og mjólkurvörur við það magn sem veldur þér ekki óþægindum.

1. Þekktu takmörk þín: Sumum finnst sæmilegt að fá sér bolla af tei með mjólk, en glas af mjólk er erfitt. Aðrir geta borðað jógúrt en ekki ost. Prófaðu þig áfram og finndu út sjálf/ur hversu mikið þér finnst óþægilegt.

2. Veldu aðra valkosti: Það er til laktósafrí mjólk á markaðnum núna. Þú getur líka notað aðra valkosti eins og sojamjólk, möndlumjólk og kókosmjólk.

3. Laktasaensím fæðubótarefni: Laktasaensím töflur eða dropar fást í apótekum. Að taka þessar töflur fyrir neyslu mjólkurvara getur dregið verulega úr hættu á vandamálum þar sem ensímið sem þarf til að melta matinn er gefið utan frá. Hins vegar er best að ráðfæra sig við lækni áður en þessi lyf eru notuð.

Hvernig á að fá kalsíum og D-vítamín án mjólkur?

Þetta er mjög mikilvæg spurning. Þegar við takmörkum mjólkurneyslu gætum við ekki fengið nægilegt kalsíum og D-vítamín, sem eru nauðsynleg fyrir sterk bein. En ekki hafa áhyggjur, það eru margar aðrar leiðir til að fá þau.

• Kalsíumrík matvæli: Dökkgrænt grænmeti eins og spínat, grænkál, spergilkál, soja, tofu, smáfiskur (eins og sardínur), lax.
• D-vítamín: Sólarljós er besta náttúrulega leiðin til að fá D-vítamín. Feitir fiskar eins og lax og túnfiskur innihalda einnig D-vítamín.

Ef þú átt erfitt með að fá það kalsíum og D-vítamín sem þú þarft úr mat eingöngu geturðu tekið kalsíumuppbót að læknisráði . Það er öruggast að ræða þetta við lækninn þinn áður en þú tekur ákvörðun.