Finnur þú líka fyrir undarlegri reiði og ótta við tímann? (Krónófóbía) Tölum um það!

Tíminn er undarlegur hlutur, er það ekki? Stundum líður hann mjög hratt og stundum virðist hann líða mjög hægt. En hefur þú einhvern tíma fundið fyrir mikilli byrði, stjórnlausum ótta eða áhyggjum þegar dagur, vika, mánuður eða ár líður? Hefur þú einhvern tíma fundið fyrir kvíða við klukkuna eða dagana sem tíkka á dagatalinu? Kannski hefur þú þjáðst af þessu án þess að segja neinum frá því. Þannig erum við að tala um tíðarfælni, óhóflegan og óeðlilegan ótta við tímann sem líður .

Hvað nákvæmlega er krónófóbía?

Einfaldlega sagt er langtímafælni óhófleg og stjórnlaus ótti við tímann eða tímans gang . Þetta er tegund kvíðaröskunar. Fólk með þetta ástand upplifir mikinn kvíða, ótta og panikk þegar það hugsar um tímann sem líður. Það er stöðugt stressað yfir eigin dauðleika, öldrun eða þeirri tilfinningu að dýrmætur tími í lífi þeirra sé að líða hjá þeim. Sumir geta jafnvel orðið helteknir af því að kíkja á úrið sitt eða telja dagana á dagatalinu.

Þessi ótti getur leitt til áráttukenndrar hegðunar, eins og að hafa eitt í hausnum og endurtaka sama hlutinn aftur og aftur. Í sumum alvarlegum tilfellum geta komið fram kvíðaköst . Það getur einnig valdið því að þú einangrar þig og dregur þig úr samfélaginu, og sambönd þín við aðra geta raskast. En góðu fréttirnar eru þær að með meðferð eins og sálfræðimeðferð geturðu stjórnað þessum einkennum og snúið lífi þínu við til hins betra.

Hvað er fælni?

Nú gætirðu verið að velta fyrir þér hvað „fóbía“ er. Fælni er óvenjulegur, órökréttur ótti við eitthvað eða aðstæður sem eru í raun ekki hættulegar . Fólk með fælni upplifir mikinn ótta og kvíða vegna hluta sem aðrir myndu telja eðlilega.

Krónófóbía er önnur sértæk fælni. Fólk með þessa tegund sértækrar fælni bregst óhóflega við einhverju eða aðstæðum. Það reynir að halda sig eins langt frá hlutum sem valda þeim óþægindum, ótta eða kvíða og mögulegt er. Hins vegar er stærsta vandamálið með krónófóbíu að enginn getur stöðvað tímann . Þess vegna geta einstaklingar með þetta ástand alltaf fundið fyrir því að þeir hafi enga stjórn á honum.

Hversu algeng er krónófælni?

Það er erfitt að segja nákvæmlega til um hversu margir þjást af ákveðinni fælni eins og langtímafælni. Margir viðurkenna ekki opinberlega að þeir þjáist af henni og sumir gera sér ekki einu sinni grein fyrir því. En rannsóknir hafa leitt í ljós að einn af hverjum tíu (1 af hverjum 10) fullorðnum og eitt af hverjum fimm (1 af hverjum 5) ungum börnum í Bandaríkjunum mun upplifa ákveðna fælni einhvern tímann á ævinni.

Hverjir eru í meiri hættu á að fá krónófóbíu?

Sumir eru líklegri til að fá langtímafælni. Þú gætir einnig verið í aukinni hættu af eftirfarandi ástæðum:

• Að eldast eða þjást af alvarlegum sjúkdómi: Þegar þú eldist eða þjáist af banvænum sjúkdómi gætirðu fundið fyrir yfirþyrmandi hugsun um að líf þitt sé að líða undir lok. Þú gætir farið að hugsa um hversu marga daga þú átt eftir ólifaða, sem getur leitt til mikils kvíða.
• Fangelsisvist: Klórófóbía er algeng meðal fanga. Læknar kalla það „fangelsisneyði“. Fangar sem afplána langar dóma geta sérstaklega orðið gagnteknir af tímanum. Þeim gæti fundist tíminn líða mjög hægt eða mjög hratt. Þeir gætu einnig vanist því að telja dagana þar til þeir verða látnir lausir. Þetta ástand getur einnig versnað vegna tilfinningarinnar um að vera innilokaður (klaustrofóbía) í fangelsi.
• Að upplifa alvarlegt áfall: Sumir geta fengið langtímafælni eftir náttúruhamfarir, nærdauðaupplifun eða annan alvarlegan áfallatburð. Þetta getur stundum verið hluti af áfallastreituröskun (PTSD) . Til dæmis fengu margir langtímafælni á meðan COVID-19 faraldurinn geisaði og voru í sóttkví. Þeir urðu helteknir af tímanum eða fundu sig ekki hafa stjórn á honum.
• Að hafa sögu um geðsjúkdóma: Fólk með almenna kvíðaröskun , sögu um kvíðaköst eða ofsakvíðaröskun eða aðrar fælni er í meiri hættu. Fólk með þunglyndi eða vímuefnavanda er einnig líklegra til að fá fælni.

Hverjar eru orsakir krónófóbíu?

Læknar telja að langtímafælni og aðrar fælni stafi af blöndu af umhverfisþáttum og erfðafræðilegum áhrifum. Að vera í fangelsi, vera með ólæknandi sjúkdóm eða upplifa alvarlegt áfall getur leitt til langtímafælni.

Fólk með kvíðaraskanir og geðsjúkdóma er líklegra til að fá fælni. Geðsjúkdómar, skapsveiflur og fælni geta verið arfgengar í fjölskyldum. Ef einhver í fjölskyldu þinni þjáist af þessum kvillum ert þú í meiri hættu.

Hvað veldur krónófóbíu?

Það eru nokkrar ástæður fyrir því að ótti, panikk og kvíði sem stafar af langtímafælni geta skyndilega komið fram. Sérstaklega á mikilvægum tímamótum í lífinu, til dæmis:

• Hátíðartímar (eins og jól, nýár)
• Afmæli
• Útskriftarathöfn
• Hlutir eins og brúðkaupsafmæli geta kallað fram þessa fælni. Þegar þú hugsar um þetta gætirðu upplifað eftirfarandi tilfinningar:
• Tilfinningin að hafa enga stjórn á tímanum.
• Að hugsa um eigin dauða. Þetta getur einnig tengst óhóflegri ótta við dauðann eða að deyja (þanatofóbía).
• Tíminn er svo „stór“ hlutur, hann er eins og eitthvað óbærilegt.
• Það líður eins og tíminn sé að líða mjög hratt.

Ímyndaðu þér, þegar þú ferð í afmælisveislu vinar, allir eru glaðir og þú hugsar skyndilega: „Ó, annað ár er liðið, ég er líka að verða gamall, ekki satt? Hversu lengi á ég eftir?“ Þess konar tilfinningar geta gert ástandið verra.

Hver eru einkenni krónófóbíu?

Fólk með langtímafælni getur stundum fundið fyrir því að það sé ekki í eigin líkama eða að það sé fjarlægt sjálfu sér. Þetta kallast afpersónuleikaröskun/afveruleikaröskun . Þeim getur fundist eins og tíminn sé skyndilega að hraða eða líða hjá. Það getur einnig fundið fyrir einkennum eins og:

• Líkaminn er að kólna (kuldahrollur).
• Sundl og svima.
• Of mikil svitamyndun (svitnun).
• Hjartsláttarónot.
• Ógleði.
• Öndunarerfiðleikar (mæði).
• Skjálfti eða titringur.
• Magaóþægindi eða meltingartruflanir (meltingartruflanir).

Samhliða þessum líkamlegu einkennum geta einnig komið fram andleg einkenni, svo sem mikill ótti, kvíði, ótti við að verða brjálaður og ótti við að geta ekki stjórnað sjálfum sér.

Hvernig greina læknar krónófælni?

Læknar nota aðallega geðheilbrigðismat til að greina langvarandi fælni. Það er ekkert sérstakt próf til að greina langvarandi fælni. Læknirinn mun spyrja þig um einkenni þín, geðheilsusögu þína og hvort þú ert með aðrar fælni. Hann eða hún gæti einnig vísað þér til geðheilbrigðisstarfsmanns sem sérhæfir sig í fælni og kvíðaröskunum.

Hvernig á að stjórna og meðhöndla krónófælni?

Það eru nokkrar meðferðir við langvarandi fælni. Þær helstu eru:

• Sálfræðimeðferð (talmeðferð): Þetta er aðalmeðferðin við kvíða af völdum langvarandi fælni. Hér mun læknirinn hjálpa þér að skilja orsakir óttans og vinna með þér að því að sigrast á honum.
• Hugræn atferlismeðferð (CBT):Þessi aðferð kennir þér að líta á fælni þína á annan hátt. Hún hjálpar þér einnig að stjórna því hvernig þú bregst við henni. Einfaldlega sagt, hún hjálpar þér að breyta hugsun þinni og hegðun .
• Dáleiðsla: Þetta hjálpar til við að draga úr kvíða og stjórna ótta. Þegar hugurinn er kominn í rólegt ástand mun meðferðaraðilinn leggja til aðferðir til að hjálpa þér að slaka á.
• Hugleiðsla og jóga: Þetta getur verið frábær leið til að takast á við kvíða. Læknirinn þinn gæti einnig mælt með núvitundaræfingum og öndunaræfingum.

Mundu að þessar meðferðir skila ekki árangri á einni nóttu. Það tekur smá tíma, en ef þú heldur áfram að reyna geturðu örugglega fengið góðar niðurstöður .

Engin sérstök meðferð er til við langvarandi ofsakvíða. Hins vegar er hægt að nota sum lyf til að stjórna ofsakvíðaköstum eða meðhöndla önnur geðheilbrigðisvandamál. Ef þú ert með aðrar skapsveiflur, svo sem þunglyndi, skaltu ræða við lækninn þinn um lyf sem gætu hentað þér.

Hverjir eru mögulegir fylgikvillar krónófóbíu?

Ef langtímafælni er ekki meðhöndluð getur hún haft veruleg áhrif á daglegt líf. Fólk með alvarlega langtímafælni getur átt í vandræðum í samskiptum . Það getur jafnvel átt erfitt með að virka sem hluti af samfélaginu.

Þetta ástand getur einnig gert geðheilbrigðisvandamál verri. Þar sem fólk með tímafælni er heltekið af tíma er líklegt að það verði mjög þunglynt, kvíðið og einmana.

Hverjar eru horfur fólks með krónófóbíu?

Meðferð getur hjálpað þér að takast á við langvarandi fælni þína og bæta lífsgæði þín. Hins vegar fer árangur eftir ástandi hvers og eins og heilsufarssögu. Eins og með öll geðheilbrigðisvandamál gætirðu þurft að halda áfram meðferð (eða prófa nokkrar mismunandi meðferðir) til að bæta einkennin og viðhalda heilsu.

Hvenær ættirðu að leita til læknis vegna langtímafælni?

Það er eðlilegt að hafa smá áhyggjur af tímanum eða eigin dánartíðni öðru hvoru. En ef einkenni langtímafælni eru alvarleg ættirðu örugglega að leita til læknis. Ef kvíði, áráttuhegðun eða skyndileg læti hafa áhrif á daglegt líf þitt skaltu leita tafarlaust til læknis.

Hvaða spurninga ættir þú að spyrja lækninn þinn?

Til að skilja þetta ástand betur er hægt að spyrja spurninga eins og þessara:

• Hver gæti verið orsök einkennanna minna?
• Hvaða meðferðaraðferð hentar mér?
• Hvaða reynslu hefur þú af sálfræðimeðferð, hugrænni atferlismeðferð (CBT) og dáleiðslu?
• Hvaða slökunaraðferðir get ég notað sjálfur til að takast á við kvíða minn?
• Eykur langtímafælni líkur á að ég fái aðrar kvíðaraskanir eða geðsjúkdóma?

Krabbameinsfælni getur valdið miklum kvíða, rugli, áráttu- og þráhyggjuhegðun og geðheilbrigðisvandamálum. Í alvarlegum tilfellum getur ástandið valdið því að fólk einangrist og lendir í vandræðum í vinnunni eða samböndum. Eins og með aðrar fælni er hægt að meðhöndla hana. Læknirinn þinn getur kennt þér leiðir til að hjálpa þér að takast á við kvíða þinn. Talaðu við þá opinskátt og heiðarlega um einkenni þín. Láttu þá vita ef einhver í fjölskyldunni þinni hefur aðrar fælni, skapsveiflur eða geðsjúkdóma.

Að lokum, munið þetta (skilaboð til að taka með heim)

Allt í lagi, ég vona að þú hafir nú betri skilning á efninu sem við ræddum um í dag, Chronophobia, eða óttann við tímann.

Það mikilvægasta er að skilja að þú ert ekki einn. Það eru margir sem þjást af þessum kvillum og það eru margar leiðir til að fá hjálp.

Mundu:

• Ef þú ert með óeðlilegan ótta eða stjórnlausan kvíða vegna tímans gæti það verið langtímafælni.
• Þetta er staða sem getur komið fyrir alla, svo það er ekkert að skammast sín fyrir eða óttast.
• Hægt er að stjórna þessu ástandi vel með réttri læknisráðgjöf og meðferð.
• Það er mjög mikilvægt að ræða hugsanir þínar og tilfinningar við einhvern sem þú treystir, eins og lækni.
• Æfingar eins og hugleiðsla, jóga og öndunaræfingar geta hjálpað til við að róa hugann.

Svo ef þú eða einhver sem þú þekkir finnur fyrir einhverjum af þessum einkennum, vinsamlegast leitið læknisráðs . Því fyrr sem þú leitar aðstoðar, því fyrr geturðu fengið léttir.

` Tímaóþol, fælni, kvíði, geðheilbrigði, sálfræðimeðferð, hugræn atferlismeðferð