Lausn á geðrænum vandamálum: Við skulum læra allt um hugræna atferlismeðferð (CBT)!

Finnst þér stundum eins og þú sért stöðugt að hafa áhyggjur af sömu hlutunum? Eða yfirþyrmandi jafnvel minnstu hlutir þig? Við vitum hversu mikil áhrif þessir hlutir geta haft á líf okkar. En vissir þú að það er til vísindalega sannað meðferð sem getur breytt þessum hugsunarmynstrum? Það er það sem við erum að tala um í dag, vinsæla „hugræna atferlismeðferð“ eða hugræna atferlismeðferð sem hjálpar.

Einfaldlega sagt, hvað er hugræn atferlismeðferð (CBT)?

Hugræn atferlismeðferð (CBT), eða hugræn atferlismeðferð , er tegund sálfræðimeðferðar sem felur í sér að tala við einhvern í ákveðinn fjölda funda með ákveðnu markmiði. Það er eins og að tala við einhvern til að hjálpa honum. Geðlæknar, sálfræðingar og ráðgjafar nota þessa aðferð til að meðhöndla ýmsa geðsjúkdóma og tilfinningaleg vandamál.

Þessi meðferðaraðferð byggir á nokkrum mjög einföldum en samt mjög öflugum meginreglum.

• Rangar hugsunarmynstur: Ein af ástæðunum fyrir geðrænum vandamálum okkar eru rangar og gagnslausar hugsunarmynstur í höfðinu á okkur.
• Venjuleg slæm hegðun: Á sama hátt eru til óheilbrigð hegðunarmynstur sem við höfum ómeðvitað þróað með tímanum.
• Rangar skoðanir á okkur sjálfum og heiminum: Stundum höfum við rangar skoðanir á okkur sjálfum og heiminum. Dæmi um þetta eru skoðanir eins og „ég verð aldrei nógu góður“, „engum líkar við mig“ og svo framvegis.
• Breytingar eru mögulegar: Það mikilvæga er að við getum breytt öllu þessu. Með því að læra að takast betur á við þessar hugsanir og hegðun getum við dregið úr einkennum og bætt andlega vellíðan.

Í hugrænni atferlismeðferð hjálpar meðferðaraðilinn þér að skoða hugsanir þínar og tilfinningar djúpt. Þú byrjar að skilja hvernig hugsunarháttur þinn hefur áhrif á hegðun þína. Þannig geturðu losnað við neikvæðar hugsanir og hegðunarmynstur og lært að hugsa og hegða þér á heilbrigðari og jákvæðari hátt.

Við hvaða sjúkdómum getur hugræn atferlismeðferð hjálpað?

Hugræn atferlismeðferð (CTB) er mjög verðmæt meðferðaraðferð sem notuð er til að meðhöndla fjölbreytt andleg og tilfinningaleg vandamál. Allir, frá börnum til fullorðinna, geta notið góðs af þessari meðferð.

Taflan hér að neðan sýnir helstu aðstæður þar sem hugræn atferlismeðferð (CBT) er gagnleg.

Að auki hafa rannsóknir sýnt að hugræn atferlismeðferð (HAM) er mjög áhrifarík þegar hún er notuð samhliða lyfjum við sjúkdómum eins og geðhvarfasýki og geðklofa.

Hvernig virkar hugræn atferlismeðferð?

Hugræn atferlismeðferð (CT) er mjög kerfisbundin meðferð sem byggir á samræðum. Sálfræðingurinn býr til öruggt umhverfi þar sem þú getur talað frjálslega um tilfinningar þínar, án nokkurrar fordóma. Hún fer venjulega fram í röð funda sem vara á bilinu 5 til 20 vikur.

Hugsaðu um meðferðaraðilann þinn sem vin, en einhvern sem hefur verið sérstaklega þjálfaður til að leiðbeina þér í þessari vegferð. Ekki er hægt að búast við árangri á einni nóttu. Þetta er ferðalag sem tekur tíma og er stundum svolítið erfitt, en það er þess virði.

Skref í þessu ferli

1. Að skilja vandamálið: Í fyrstu viðtölunum muntu ræða um áskoranirnar sem þú stendur frammi fyrir, einkennin sem þú ert að upplifa og ótta þinn. Ef þú hefur áður fengið greiningu á geðsjúkdómi er mjög mikilvægt að segja meðferðaraðilanum frá því. Þannig eru markmið meðferðarinnar sett.

2.Að kafa dýpra með því að spyrja spurninga: Sálfræðingurinn mun spyrja þig fjölbreyttra spurninga, allt eftir aðstæðum þínum. Hann mun ræða um fyrri atburði, ótta þinn, hegðun þína og hugsanir. Í gegnum þetta samtal munt þú öðlast betri skilning á því hvernig þú tekst á við áskoranir í lífinu.

3. Að hjálpa þér að bera kennsl á neikvæðar hugsanir og hegðun: Í þessum fundi mun meðferðaraðilinn hvetja þig til að fylgjast vel með því hvernig þú bregst við erfiðum aðstæðum. Saman munuð þið bera kennsl á neikvæðar tilfinningar, skoðanir og hegðun sem valda vandamálum þínum. Þú gætir einnig verið beðinn um að skrifa þetta niður í dagbók.

4. Að hjálpa þér að breyta þeim: Þetta er mikilvægasta skrefið. Sálfræðingurinn kennir þér hvernig á að breyta þeim neikvæðu hugsunum og venjum sem þú hefur greint. Þú breytir því hvernig þú horfir á hlutina og lærir að þróa jákvæð hugsunarmynstur og hegðun. Síðan notar þú þessa nýju færni til að takast á við allar áskoranir sem koma upp á vegi þínum í framtíðinni.

Hvernig finn ég góðan hugrænan atferlismeðferðaraðila?

Þetta getur verið svolítið krefjandi stundum, en ekki láta hugfallast. Það er mjög mikilvægt að finna réttu manneskjuna fyrir þig.

• Spyrðu lækninn þinn: Heimilislæknirinn þinn getur veitt góðar leiðbeiningar í þessu sambandi. Hann eða hún gæti hugsanlega vísað þér áfram til hæfs geðlæknis, sálfræðings eða ráðgjafa.
• Spyrðu traust fólk: Spyrðu vin eða fjölskyldumeðlim sem þú treystir um þetta.
• Athugaðu hæfni: Gakktu úr skugga um að meðferðaraðilinn sem þú velur sé viðurkenndur og löggiltur fagmaður á sínu sviði. Athugaðu einnig hvort hann/hún hafi reynslu af meðferð á ástandi þínu (t.d. þunglyndi, kvíða).

Stundum gætirðu fundið fyrir meiri tilfinningaþrungni meðan á meðferð stendur. Þetta er vegna þess að það getur verið svolítið sárt að tala um tilfinningar og atburði úr fortíðinni sem við höfum bælt niður í langan tíma. En ekki hafa áhyggjur, meðferðaraðilinn þinn mun hjálpa þér að takast á við þessar tilfinningar.

Ef þú ert of þunglyndur til að vera einn, eða ef þú ert að hugsa um að skaða sjálfan þig, skaltu leita tafarlaust til læknis eða fara á næstu bráðamóttöku.