Kveðjið streitu! Kvíði frá A til Ö: Leyndarmál heilans, leiðir til lækninga

Færðu einhvern tíma þessa undarlegu tilfinningu eins og fiðrildi í maganum áður en þú ferð á svið í skólanum eða á íþróttakeppni? Kannski verðurðu svolítið taugaóstyrkur á fyrsta degi í nýju starfi, eða fyrir stórt próf, ekki satt? Það er fyrsta merkið um „kvíða“ eða „ “ á singalesku . Þetta er í raun oftast eðlilegt, eins og vinur að hjálpa okkur að undirbúa okkur fyrir áskorun.

En stundum getur þessi vinur verið svolítið harður. Ef byrðin á huga þínum hverfur ekki jafnvel eftir að áskoruninni er lokið, ef þessi tilfinning er óbærileg og angrar þig allan daginn, þá er ekki góð hugmynd að afgreiða hana bara sem „bara smá kvíða“. Svo við skulum ræða um hvað þessi kvíði í raun er, hvernig hann hefur áhrif á líkama okkar og heila, hver munurinn er á venjulegum kvíða og alvarlegum sjúkdómi og hvernig við getum tekist á við hann.

Hvað er kvíði? Vísindalega kraftaverkið sem gerist inni í líkama okkar!

Við höfum öll fundið fyrir „kvíða“ eða taugaóstyrk einhvern tímann á lífsleiðinni. Það er eðlilegt. Þó að þessar „kvíða“-tilfinningar geti verið óþægilegar, þá þjóna þær mjög mikilvægum tilgangi. Þær segja okkur: „Hérna, eitthvað mikilvægt mun gerast hjá þér, vertu einbeittur!“ Stundum segir hugurinn okkar: „Ég þarf að gera þetta vel,“ „Þetta er mikilvægt, vertu tilbúinn!“ eða „Vertu varkár!“

„Bardaga-eða-flýja“ svar: Ofurkrafturinn okkar sem undirbýr líkamann á nokkrum sekúndum!

Þegar við finnum fyrir kvíða fer sympatíska taugakerfið okkar, sem er hluti af sjálfvirka taugakerfi líkamans , í ofgnótt. Þetta er vel þekkt „ berjast eða flýja“ viðbrögð, einnig þekkt sem „streituviðbrögð“.

Á þessum tíma losa litlu nýrnahetturnar, sem eru staðsettar fyrir ofan nýrun, helstu hormónin adrenalín (adrenalín) og kortisól .Tvö hormón losna út í blóðið.

• Adrenalín er eins og eldsneyti úr eldflaugum! Það gefur okkur orku samstundis, eykur hjartsláttinn , hraðar önduninni , víkkar augun til að hleypa inn meira ljósi og dælir meira blóði til vöðvanna. Allt þetta undirbýr okkur til að annað hvort takast á við áskorunina eða flýja hana á augabragði.
• Kortisól er langtíma streituhormón. Það ber ábyrgð á að viðhalda orku (glúkósa) og stjórna öðrum líkamsstarfsemi. Hins vegar geta ýmis heilsufarsvandamál komið upp ef kortisólmagn helst hátt.

Þessi „berjast eða flýja“ viðbrögð eru það sem veldur kvíða, svo sem fiðrildi í maganum, sveittum lófum, skjálfandi höndum, þurrum munni, heitu andliti, hraðri öndun og hraðri hjartslætti. Þetta eru í raun hlutir sem líkaminn gerir til að vernda okkur, eins og loftpúði í bíl.

Þessar tilfinningar hjálpa okkur að gera það sem við verðum að gera. Jafnvel þótt þú sért „kvíðinn“ geturðu samt farið í íþróttavalsprófið, tekið prófið. Þú getur séð hvort umhverfið sem þú ert í sé öruggt. Í stað þess að vera fastur í ótta þínum geturðu hugsað um hvað sá sem þú elskar þarfnast og skipulagt hvernig þú getir hjálpað.

Ef þú veist að það er eðlilegt að finna fyrir kvíða stundum geturðu einbeitt þér að því sem þú þarft að gera í stað þess að dvelja við þessar „kvíðahugsanir“. Þú þarft ekki að gera neitt sérstakt til að „losna“ við kvíðann. Taktu bara djúpt andann og taktu áskoruninni. Þú munt komast að því að kvíðinn mun sjálfkrafa minnka.

Hagnýt ráð: Þegar þú finnur fyrir kvíða skaltu draga hægt og djúpt andann. Þetta virkjar róandi parasympatíska taugakerfið líkamans og hægir á sympatíska taugakerfinu , sem kallar fram „berjast eða flýja“ viðbrögðin. Að taka nokkur djúp andann eins og þetta mun hjálpa þér að róa þig niður.

Hvenær verður kvíði vandamál? Hvað er kvíðaröskun?

Hins vegar finna sumir fyrir þessum kvíða mjög sterkt. Það er að segja, upp að því marki að þeir þola hann ekki. Jafnvel eftir að áskoruninni er lokið hverfur byrðin ekki. Jafnvel þegar engin ógn er fyrir hendi heldur hugurinn bara áfram að hafa áhyggjur. Ógnandi hugsanir og áhyggjur taka meiri tíma og orku í daglegu lífi. Sumir byrja jafnvel að forðast hluti, staði og fólk sem veldur þeim kvíða. Ef þú ert með einkenni eins og þessi gæti það verið „kvíðaröskun“, sem þýðir að það gæti verið kvíðatengdur sjúkdómur.

Kvíðaröskun er ekki bara áhyggjuefni. Hún er mun alvarlegri en venjulegur kvíði og getur haft veruleg áhrif á daglegt líf einstaklings. Hún getur stafað af starfsemi heilans sem við ræddum áðan, svo sem ofvirkni möndlunnar , lélegri stjórn framheilaberkisins eða ójafnvægi í taugaboðefnum eins og serótóníni og GABA .

Hvernig hefur kvíðaröskun áhrif á líf okkar?

Einhver með kvíðaröskun getur upplifað hluti eins og:

• Forðun: Þú gætir forðast að fara í skólann, fara í gisting, spyrja spurningar í tíma, byrja á einhverju nýju eða fara eitthvað ein(n) vegna þess að þú ert hrædd(ur).
• Svefn- og átröskunarvandamál: Þú gætir átt erfitt með að sofa almennilega, eða þú gætir sofið meira en þú ættir og þig gæti langað til að borða meira en þú ættir.
• Minnkuð lífshamingja: Kvíði dregur úr getu til að gera hluti sem þú hefur gaman af og vera hamingjusamur.
• Líkamleg einkenni: Líkamleg óþægindi eins og tíðir magaverkir og höfuðverkir geta komið fram (þetta eru kölluð streituvaldandi líkamleg einkenni).
• Óskynsamlegur ótti: Þú getur fundið fyrir miklum ótta jafnvel við hluti sem eru í raun ekki hættulegir.
• Stöðugar áhyggjur: „Hvað gerist?“ „Hvað gerist ef eitthvað fer úrskeiðis?“ Þú heldur áfram að hugsa um slæma hluti.
• Stöðug þörf fyrir fullvissu: Það er freistandi að spyrja aðra stöðugt: „Er allt í lagi?“ eða „Ég mun ekki lenda í neinum vandræðum, er það?“
• Erfiðleikar við að róa sig niður: Það er mjög erfitt að róa sig niður aftur þegar maður er í uppnámi.

Svona hlutir geta gert lífið mjög erfitt.

Heilavísindin á bak við kvíða: Innsýn í stjórnherbergi okkar

Kvíði er ekki bara tilfinning. Eins og við nefndum áðan er hann afleiðing flókins samspils milli ólíkra hluta heilans og efna (taugaboðefna). Við skulum skoða það aðeins nánar.

Lykilþættir í heilanum og kvíða

Amygdala: Verndarmaður óttans

Möndlurnar eru sá hluti heilans sem ber ábyrgð á að greina ótta. Þarna er gefið merki um að hefja „bardaga-eða-flýja“ viðbrögð þegar við skynjum hættu. Í kvíðaröskunum getur þessi möndlurnar orðið ofnæmar.

Hippocampus: Minnisbanki

Þetta svæði geymir minningar, sérstaklega ógnvekjandi upplifanir. Þannig að ef eitthvað ógnvekjandi gerðist í fortíðinni geta þessar minningar valdið kvíða þegar aðstæðurnar koma upp aftur.

Forheilabörkur (PFC): Ákvarðanatökustjórinn

Þetta er „meistari hugsunar, ákvarðanatöku og tilfinningastjórnunar“ í heilanum okkar. Venjulega metur PFC og, ef nauðsyn krefur, stjórnar það óttaboðunum sem koma frá möndlunni. Þegar kvíði er til staðar skerðist virkni þessa PFC og „hættuboðin“ frá möndlunni geta orðið of sterk.

Taugaboðefni: Efnaboðefni í heilanum

Þetta eru efnaboðefni sem flytja skilaboð milli heilafrumna. Sum af helstu þeim sem stuðla að kvíða eru:

• Serótónín: Stýrir skapi, svefni og matarlyst. Lágt magn getur valdið kvíða.
• GABA: Helsta taugaboðefnið sem róar heilann. Lágt magn getur aukið kvíða.
• Noradrenalín: Tengt streituviðbrögðum og athygli.

Breytingar á virkni þeirra geta stuðlað að kvíðaröskunum.

Nokkur dæmi um kvíða úr lífi okkar

Við skulum nú taka nokkur dæmi úr okkar eigin lífi og skilja þennan kvíða aðeins betur.

1. Nimali í A/L prófinu: Nimali er mjög klárt barn. Hún lagði sig fram við að klára A/L prófið sitt. Þegar prófið nálgaðist varð hún svolítið hrædd og „taugaóstyrk“. Hún gat ekki sofið vel á nóttunni. Henni fannst eins og eitthvað væri að í maganum á henni. En Nimali tókst á við það. Hún lærði vel, talaði við vini sína og gerði stundum nokkrar „öndunaræfingar“. Þótt hún væri svolítið taugaóstyrk á prófdeginum skrifaði hún prófið vel. Eftir að prófinu lauk hvarf kvíðinn smám saman. Þetta er gott dæmi um eðlilegan kvíða.
2. Fyrirtækjakynning Kasuns: Kasun vinnur í stóru fyrirtæki. Dag einn þurfti hann að halda kynningu fyrir stóran viðskiptavin. Kasun var ekki vanur að tala fyrir framan fólk. Þess vegna var hann svolítið kvíðinn. Hann hafði verið svolítið taugaóstyrkur í nokkra daga. Að morgni kynningarinnar var honum ógleði í maganum og hann var sveittur í lófunum. En þar sem Kasun var vel undirbúinn tókst honum að halda kynninguna með góðum árangri. Þegar henni var lokið fann hann fyrir miklum létti. Þetta var líka eðlilegur kvíði, viðeigandi fyrir tilefnið.
3. Félagsfælni Shashi: Shashi er háskólanemi. Hún óttast mikinn ótta við að tala við nýtt fólk, taka þátt í hópumræðum og fara út. Jafnvel þótt einhver horfi á hana finnst henni eins og hún sé að gera eitthvað rangt, að fólk muni dæma hana. Vegna þessa ótta sleppir hún fyrirlestrum, eignast ekki vini og er heima. Þótt hún vilji komast út úr þessari stöðu er óttinn of mikill fyrir hana til að takast á við. Í þessu tilfelli gæti möndlunin hennar verið ofvirk í félagslegum aðstæðum og félagsfælnin gæti átt erfitt með að stjórna henni. Þetta gæti verið ástand sem kallast kvíðaröskun. Shashi gæti þurft faglega hjálp.
4. Tíð ótti Ravis (almenn kvíðaröskun): Ravi vinnur í banka. Hann er stöðugt hræddur og „áhyggjufullur“ yfir öllu. Vinnunni sinni, peningunum, fjölskyldunni, heilsunni, aðstæðunum í landinu... Hann hugsar og óttast allt þetta óhóflega mikið. Vegna þessa getur hann ekki sofið á nóttunni og er alltaf þreyttur og reiður. Hann á erfitt með að stjórna þessum ótta. Í almennri kvíðaröskun má sjá ójafnvægi í ýmsum taugaboðefnakerfum í heilanum (t.d. serótóníni, GABA). Þetta getur einnig verið einkenni ástands sem kallast almenn kvíðaröskun.

Eins og þú sérð af þessum dæmum getur kvíði haft áhrif á okkur á mismunandi vegu.

Meðferð við kvíðaröskunum: Leiðir til að róa hugann!

Ekki örvænta ef þú kemst að því að þú ert með kvíðaröskun. Það eru margar árangursríkar meðferðir við þessu. Ein sú mikilvægasta er hugræn atferlismeðferð (CBT) .

Hvað er hugræn atferlismeðferð? Hvernig virkar hún?

Hugræn atferlismeðferð (CTB) er tegund talmeðferðar þar sem þú talar við meðferðaraðila og reynir að skilja hugsanir, tilfinningar og hegðun sem valda kvíða þínum.

• Hugsunargreining: Sálfræðingurinn hjálpar þér að bera kennsl á hugsanirnar sem koma upp í hugann þegar þú ert kvíðinn. (Dæmi: „Ég ætla að mistakast í þessu,“ „Allir eru að hlæja að mér“).
• Krefjandi hugsanir: Næst skoðum við hversu rökréttar þessar hugsanir eru í raun og veru og hvort vísbendingar séu fyrir þeim. Það er að segja, við notum PFC til að greina „ótta“-merkið sem kemur frá möndlunni.
• Nýjar hugsunarhætti og hegðun: Síðan hjálpum við þér að skipta út þessum neikvæðu hugsunum fyrir raunsærri og heilbrigðari hugsanir og breyta kvíðatengdri hegðun þinni.
• Smám saman upplifun: Mikilvægur þáttur í hugrænni atferlismeðferð er að þú lærir smám saman, með hjálp meðferðaraðila, að horfast í augu við það sem þú óttast. Þetta breytir smám saman „óttaminningunum“ sem eru geymdar í drekanum og gefur heilanum nýja upplifun sem segir: „Ó, þetta er ekkert til að óttast.“

Hugræn atferlismeðferð (HAM) kennir þér aðferðir til að takast á við erfiðleika. Þú talar við meðferðaraðila þinn, æfir þessa færni í lotum og æfir hana síðan í daglegu lífi. Smám saman hættir kvíðinn að stjórna lífi þínu og þú byrjar að stjórna honum.

Ef þér finnst þú vera með kvíða, hvað gerir þú þá?

Segðu einhverjum fullorðnum sem þú treystir frá þessu.

Segðu mömmu þinni, pabba, kennara eða öðrum fullorðnum sem þú treystir frá tilfinningum þínum. Þeir geta hjálpað þér.

Leitið læknisráða.

Farðu til læknis og ræddu þetta við hann. Hann eða hún getur kannað líkamlega heilsu þína (stundum geta önnur heilsufarsvandamál einnig valdið einkennum eins og kvíða) og, ef þörf krefur, vísað þér til geðheilbrigðisstarfsmanns.

Leitaðu til geðheilbrigðisráðgjafa.

Sálfræðingur getur sagt þér nákvæmlega hvort þú ert með kvíðaröskun og hvaða meðferðir henta þér. Hann getur boðið þér meðferðir eins og hugræna atferlismeðferð (CBT) og einnig gefið þér ráð um hvernig þú getur hjálpað foreldrum þínum.

Hlutir sem þú getur gert til að takast á við kvíða (sjálfsumönnun)

Meðan þú ert í meðferð geturðu einnig gert eftirfarandi til að draga úr kvíða:

Kraftur hreyfingarinnar

Hreyfðu þig í að minnsta kosti 30 mínútur á dag. Þetta losar endorfín, eykur serótónínmagn og dregur úr streitu.

Jafnvægi mataræðis og góður svefn

Borðaðu hollt og næringarríkt mataræði. Minnkaðu sykur og koffín. Fáðu 7-8 klukkustunda góðan svefn á dag. Þetta er mjög mikilvægt fyrir efnajafnvægi heilans.

Einfaldar leiðir til að draga úr streitu

Þú getur prófað mismunandi hluti fyrir þetta.

Hugleiðsla í núvitund: Listin að vera meðvitaður

Núvitund snýst um að vera meðvitaður um nútíðina. Þetta styrkir PFC þinn og hjálpar þér að stjórna tilfinningum sem koma frá möndlunni.

Djúp öndun: lykillinn að ró

Þetta virkjar parasympatíska taugakerfið og róar hugann.

Gildi góðra vinátta

Vertu með fólki sem styður þig, skilur þig og hjálpar þér að fá það besta fram í sjálfum þér.

Ímyndaðu þér líf án kvíða.

Láttu ekki kvíðan stjórna þér, hugsaðu um hlutina sem þú getur gert og staðina sem þú getur farið á og notaðu það sem hvatningu.

Hvar get ég fengið hjálp á Srí Lanka?

Geðheilbrigðisþjónusta á Srí Lanka er hægt og rólega að batna. Þannig að ef við þurfum hjálp, þá eru nokkrir staðir sem við getum leitað til. Í fyrsta lagi, ríkissjúkrahús.Nú eru starfandi geðlæknastofur víða. Þú getur haft samband við sjúkrahúsið á þínu svæði varðandi þetta. Sérstaklega er Þjóðarstofnunin um geðheilbrigði (NIMH) í Angoda aðal- og sérhæfða sjúkrahúsið í þessu skyni.

Auk þess eru til góðir, hæfir geðlæknar, sálfræðingar og ráðgjafar í einkageiranum . Þú getur fundið upplýsingar um þetta fólk á netinu eða frá fólki sem þú þekkir, eins og heimilislækninum þínum.

Það eru nokkrar hjálparlínur á Srí Lanka sem þú getur hringt í og ​​fengið tafarlaus ráð í neyðartilvikum. Til dæmis er neyðarlínan „1926“ hjá Sumitrayo-stofnuninni og Þjóðstofnuninni fyrir geðheilbrigði vel þekkt fyrir þetta. Fyrir nýjustu símanúmer og þjónustu, vinsamlegast skoðið vefsíður viðkomandi stofnana eða hafið samband við þær beint. Þú getur fengið grunnstuðning sem þú þarft með því að hringja í þessi númer.

Að auki eru nokkrar frjálsar félagasamtök starfandi á Srí Lanka sem vinna að geðheilbrigðismálum. Stundum er einnig hægt að fá ráðgjöf og vitundarvakningaráætlanir frá þeim.

Mikilvægt: Áður en haft er samband við einhverja stofnun eða einstakling er skynsamlegt að rannsaka hæfni þeirra, reynslu og trúverðugleika. Leitaðu aðstoðar á stað sem hentar þér, er þægilegur og traustur.

Loksins ... hugfrelsi!

Kvíði er hluti af lífi okkar. Venjulegur kvíði hjálpar okkur að takast á við áskoranir og vera varkár. Þetta er eðlileg viðbrögð heilans, taugakerfisins og hormónakerfisins. En ef hann verður stjórnlaus og hefur áhrif á daglegt líf okkar getur hann verið kvíðaröskun vegna ójafnvægis í starfsemi heilans og efnasamsetningu hans.

Mundu að þú ert ekki einn. Það eru margir sem glíma við kvíða. Ekki skammast þín eða vera hræddur við að biðja um hjálp og leita meðferðar. Með réttri hjálp og stuðningi geturðu líka skilið líffræðilega og sálfræðilega þætti sem valda kvíða, meðhöndlað þá rétt og lifað hamingjusömu og farsælu lífi. Þú átt líka rétt á að létta á þér og anda rólega!

Gættu að geðheilsu þinni. Ef þú eða einhver sem þú þekkir þarfnast hjálpar, vinsamlegast leitaðu þá faglegrar aðstoðar.