Ertu að „gera vel“ með þunglyndi? Við skulum ræða þetta!

Þú ferð í vinnuna á hverjum degi. Þú eyðir tíma með vinum og vandamönnum um helgar. En gerirðu allt þetta ekki af miklum áhuga, heldur bara af því að þú verður að gera það? Finnst þér ekkert jákvætt? Hlakkarðu til að fara upp í rúm í lok dags og sofa? Hljómar þessi saga kunnuglega í þínum eyrum? Kannski þjáist þú af depurð, eins og þunglyndi, en stundar þú dagleg störf eins og venjulega án þess að sýna það út á við?

Hvaða aðstæður eru þetta sem virðast „góðar“ en eru sársaukafullar fyrir sálina?

Einfaldlega sagt er þetta það sem við köllum „hávirkt þunglyndi“. Það þýðir að jafnvel þótt einstaklingur hafi einkenni þunglyndis getur hann haldið áfram daglegu lífi sínu á líflausan hátt. Það líður eins og maður sé bara að vinna eins og vélmenni, án nokkurs áhuga eða gleði.

Venjulega á einstaklingur með alvarlegt þunglyndi erfitt með að komast fram úr rúminu. Þeir draga sig í hlé frá samfélaginu og vinum. Þeir geta jafnvel byrjað að hugsa um dauðann. En þetta ástand gerist ekki á einni nóttu.

Margir vinna, eiga fjölskyldulíf og viðhalda vináttuböndum í langan tíma með þunglyndi. En á einum tímapunkti verður það óbærilegt. Hvernig veistu þá með vissu hvort þú ert með einkenni þunglyndis? Það fyrsta og mikilvægasta er að ræða við lækninn þinn um það og fá nauðsynleg ráð og meðferð.

Hver eru algeng einkenni þunglyndis?

Þunglyndi er ekki bara sorg. Það getur líka haft áhrif á okkur líkamlega. Skoðaðu töfluna hér að neðan til að sjá hvort þú finnur fyrir einhverjum af þessum einkennum.

Heldurðu að þetta muni bara lagast af sjálfu sér?

Það er auðvelt að gleyma þessum tilfinningum og hugsa: „Þessi sorg hverfur með tímanum.“ En það er ekki alveg raunin. Ef þú hunsar þessa stöðu eru meiri líkur á að hún versni en batni.

Sumir halda að þeir geti ekkert gert í málinu, að þeir verði bara að lifa með því. Það er rangt viðhorf. Það eru margar leiðir til að hjálpa.

Hvað er þá hægt að gera?

Allt í lagi, næsta skref er að gera smá breytingar á lífsstíl þínum. Reyndu að breyta daglegu lífi þínu aðeins.

Það er satt, það er erfitt að gera þetta þegar maður er niðurdreginn. Hversu miklu auðveldara er að sitja bara í sófanum og horfa á sjónvarpið allan daginn heldur en að fara út og hreyfa sig? En maður þarf að gefa sjálfum sér smá ýtingu.

Ímyndaðu þér að skrá þig í ræktina með vini. Þá finnurðu fyrir skyldu til að fara. Og eftir að þú hefur tileinkað þér þennan nýja vana, gefðu þér smá umbun. Gerðu eitthvað sem þú elskar.

Vertu svolítið skapandi. Hugsaðu um það sem þú hafðir gaman af að gera á mismunandi tímum í lífi þínu. Þessi staða gerðist ekki á einni nóttu, svo það tekur smá tíma að komast aftur í eðlilegt horf. Þú verður að vera þolinmóður.

Farðu lengra en að „leika“ til að fá hjálp.

Þó að breytingar á lífsstíl og ný áhugamál geti hjálpað mikið, þá duga þau stundum ekki. Lyfjameðferð og ráðgjöf eru einnig öflugar lausnir.

Ef þú ert nú þegar að fara í ráðgjöf en ástand þitt versnar dag frá degi, þá er það gott merki um að þú ættir að íhuga lyfjameðferð. Ræddu þetta opinskátt við lækninn þinn.

Það er mjög mikilvægt að fá stuðning.

Þú gætir þegar verið að taka lyf, en ef þér líður enn illa eða finnst núverandi meðferðaráætlun ekki nægja skaltu ræða það við lækninn þinn. Ekki vera hrædd(ur) eða vandræðalegur(ur).

Stundum getur verið þörf á öðrum meðferðum, ásamt lyfjum. Hér eru nokkrar aðrar leiðir til að hjálpa þér að komast yfir þetta ástand:

• Skráðu þig í stuðningshóp með fólki sem hefur upplifað svipað. Að tala við fólk sem er að ganga í gegnum sömu vandamál og þú er mikill styrkur.
• Vertu með vinum í stað þess að vera einn. Deildu tilfinningum þínum með einhverjum sem þú treystir.
• Skrifaðu um tilfinningar þínar í dagbók. Þetta mun auðvelda þér að skilja hvernig skap þitt breytist og útskýra þær fyrir lækninum þínum.
• Vertu virkur. Ef þig langar ekki í ræktina, farðu þá að minnsta kosti í göngutúr í garðinum eða taktu þátt í jóga. Þegar við hreyfum okkur losar líkaminn efni sem kallast endorfín, sem náttúrulega veita okkur hamingju.

Þegar þér líður illa þarftu ekki að þykjast vera í lagi. Ekki þjást einn. Að tala heiðarlega við lækninn þinn um hvernig þér líður og hvernig þú gengur í daglegum athöfnum mun hjálpa þér mikið til að líða betur til lengri tíma litið.