Ef þú ert með áráttu- og þráhyggjuröskun, eða OCD eins og við öll þekkjum hana, þá veistu að það er ekki auðvelt að takast á við venjulegan dag. Þegar heimsfaraldur eins og kórónuveiran kemur getur þessi staða orðið enn verri vegna ótta við veiruna . Það er mjög eðlilegt, svo ekki hafa áhyggjur. Við skulum ræða þetta.
Hvers vegna er áráttu-þráhyggjuröskun að aukast á tímum kórónaveirufaraldursins?
Einfaldlega sagt, í ástandi sem kallast áráttu-þráhyggja (OCD), höfum við endurteknar, stjórnlausar og óæskilegar hugsanir . Við köllum þetta „áráttur“. Þessar hugsanir valda því að við finnum fyrir miklum ótta og þrýstingi. Til að losna við þennan þrýsting gerum við ákveðna hluti ítrekað. Til dæmis, þegar við höldum að hendurnar okkar séu óhreinar, þvoum við hendurnar þar til sápan klárast. Við köllum þessar aðgerðir „ áráttur “.
Hugsið nú um það, hvað sögðu heilbrigðisyfirvöld okkur um kórónaveirufaraldurinn?
- Þvoðu þér alltaf vel um hendurnar.
- Haldið ykkur fjarri öðrum (félagsleg fjarlægð).
- Sótthreinsið svæði sem oft eru snert.
- Haldið ykkur frá veiku fólki.
Þessi ráð eru nauðsynleg til að viðhalda heilsu. En fyrir einhvern með áráttu- og þráhyggjuröskun eru einmitt þessir hlutir kveikjan að „áráttu“ þeirra og „þráhyggjum“.
Óttinn sem kemur upp í hugann er yfirþyrmandi. Hugsanir eins og: „Þvoði ég mér rétt um hendurnar?“, „Hvað ef ég væri nálægt viðkomandi og hann væri með veiruna?“, „Ef ég geri þetta ekki rétt, mun ég þá veikjast og smita fjölskylduna mína?“ geta hrjáð þig allan daginn. Til að losna við þennan ótta gerirðu hluti eins og að þvo þér um hendurnar ítrekað og þurrka hurðarhúna. En það eykur bara streituna.
Munurinn á heilbrigðum venjum og áráttu-þráhyggjuvenjum
Við öll gripum til varúðarráðstafana á meðan COVID-19 faraldurinn geisaði. En það er mikill munur á því sem er heilbrigt og einkennum árátturöskunar. Við skulum skilja þetta með töflu.
| Heilbrigður venja (í heimsfaraldri) | Einkenni áráttu (OCD) |
|---|---|
| Þvoið hendurnar með sápu í um 20 sekúndur eftir að þið komið utan frá, áður en þið borðið og eftir að þið hafið notað salernið. | Að þvo hendurnar ítrekað í margar klukkustundir, þar til húðin verður rauð, því að þvo sér nægir ekki. Að halda að maður verði að þvo hendurnar ákveðinn fjölda skipta (t.d. 7 sinnum). |
| Forðist fjölmenna staði og haldið um eins metra fjarlægð frá öðrum. | Að vera svo hræddur að maður geti ekki farið út úr húsinu. Að vera alveg einn, ekki einu sinni að leyfa fjölskyldumeðlimum inn í herbergið. |
| Horfðu á fréttir daglega og fáðu upplýsingar frá traustum aðilum eins og Heilbrigðisráðuneytinu. | Að leita að fréttum um kórónuveiruna allan daginn, lesa allar færslur á samfélagsmiðlum og finna fyrir mikilli streitu við tilhugsunina. |
Getur kórónaveirufaraldurinn valdið áráttu-þráhyggju?
Nei. Þetta er spurning sem margir spyrja. Áráttu- og þráhyggjuröskun er ekki skyndilegur sjúkdómur. Hún er undir áhrifum margra þátta, svo sem erfðafræðilegra áhrifa, breytinga á efnafræði heilans og lærðra hegðunarmynstra með tímanum. Þetta er langtímaástand.
Kórónuveirufaraldurinn hefur valdið okkur öllum streitu og kvíða. Það er eðlilegt. En þeir sem ekki eru með áráttu- og þráhyggjuröskun geta lifað með þeim ótta. Þessi ótti truflar ekki dagleg störf þeirra alveg. En þeir sem eru með áráttu- og þráhyggjuröskun eiga erfitt með að losna við þessa streitu. Þeir festast í vítahring hugsana og gjörða.
Hlutir sem þú getur gert til að stjórna þessari stöðu
Ef þú ert þegar í meðferð við árátturöskun gætirðu haft áhyggjur af því hvaða áhrif þessi heimsfaraldur muni hafa á meðferðina þína, hvort hún muni tefja þær framfarir sem þú hefur náð hingað til eða hvort þú fáir ekki þá meðferð sem þú þarft. Þú gætir verið að velta fyrir þér hvernig þú ætlar að takast á við þetta aukna álag.
En munið að það eru til leiðir til að finna léttir jafnvel á þessum erfiðu tímum.
- Treystu lækninum þínum: Ræddu þetta við lækninn þinn. Segðu honum frá ótta þínum og hugsunum. Fylgdu ráðleggingum hans nákvæmlega. Til dæmis, þvoðu hendurnar aðeins eins oft og á þeim tímum sem heilbrigðisyfirvöld mæla með. Mundu að að gera meira en það mun aðeins auka áráttu-þráhyggjuna þína og ekki vernda þig gegn veirunni.
- Fáðu aðeins áreiðanlegar upplýsingar: Trúðu ekki öllum skilaboðum sem þú „sendir áfram“ á WhatsApp eða öllum færslum sem þú sérð á Facebook. Þau munu aðeins auka ótta þinn. Fáðu aðeins upplýsingar frá áreiðanlegum aðilum eins og heilbrigðisráðuneytinu eða Alþjóðaheilbrigðismálastofnuninni.Kynntu þér málið. Horfðu aðeins á fréttirnar einu sinni eða tvisvar á dag. Ekki dvelja við þær allan daginn.
- Haldið ykkur fjarri en verið ekki ein: Félagsleg fjarlægð þýðir ekki að einangra sig algjörlega frá samfélaginu. Haldið nauðsynlegri fjarlægð en talið við vini og vandamenn í síma eða myndsímtali. Deildu tilfinningum þínum með einhverjum sem þú treystir.
- Vertu góður við sjálfan þig: Þetta er erfiður tími fyrir alla. Ekki kvarta yfir því hvernig þú tekst á við þetta. Minntu þig á: „Það er ekki mín sök að ég hegði mér svona, þetta er veikindin mín.“ Þú ert að reyna þitt besta.
- Taktu þátt í hlutum sem róa hugann:
- Hlustaðu á lögin sem þér líkar.
- Lestu góða bók.
- Farðu í stuttan göngutúr í garðinum og andaðu að þér fersku loftinu.
- Horfðu á sjónvarpsþátt eða kvikmynd sem veitir þér gleði.
- Taktu þátt í æfingum sem einbeita hugann, eins og hugleiðslu og jóga .
Það mikilvægasta er að láta ekki árátturöskunina stjórna sér heldur hlusta á ráðleggingar læknisins og heilbrigðisstarfsfólks. Að skilja muninn á þessu tvennu er fyrsta skrefið í bata.
Ef þú átt erfitt með að stjórna þessari stöðu skaltu ekki hika við að leita til læknis. Ef nauðsyn krefur skaltu leita aðstoðar geðlæknis eða ráðgjafa. Þú ert ekki einn í þessari baráttu.
Skilaboð til að taka með heim
- Þráhyggjuröskun er ekki þín sök. Það er eðlilegt að einkenni hennar aukist á streituvaldandi tímum eins og kórónaveirufaraldrinum.
- Skildu muninn á heilbrigðum varúðarráðstöfunum og áráttu-þráhyggju.
- Fylgdu bara ráðleggingum læknisins þíns og heilbrigðisyfirvalda. Ekki hlusta á það sem áráttu- og þráhyggjuröskunin þín segir þér.
- Notið aðeins traustar upplýsingaveitur. Forðist samfélagsmiðla og óþarfa fréttir.
- Vertu góður við sjálfan þig. Taktu þátt í hlutum sem gleðja þig og veita þér ró.
- Ef erfitt er að stjórna aðstæðunum skaltu leita tafarlaust aðstoðar hjá lækni eða geðheilbrigðisstarfsmanni.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni