Ef þú ert með áráttu- og þráhyggjuröskun, eða OCD eins og hún er almennt kölluð, þá veistu nú þegar að það getur verið erfitt að takast á við venjulegan dag. Þegar heimsfaraldur kemur upp getur óttinn við veiruna gert einkennin mun alvarlegri. Hafðu í huga að þetta eru mjög algeng viðbrögð, svo reyndu að vera ekki hrædd/ur. Við skulum ræða þetta.
Hvers vegna veldur heimsfaraldurinn áráttu-þráhyggju (OCD)?
Einfaldlega sagt felur áráttu-þráhyggja í sér endurteknar, stjórnlausar og óæskilegar hugsanir sem troða hugann. Þetta kallast „áráttur“. Þessar hugsanir skapa oft mikinn ótta og kvíða. Til að takast á við þessa streitu gætirðu fundið þig knúinn til að framkvæma endurteknar athafnir - til dæmis að nudda hendurnar þar til sápan klárast vegna þess að þér finnst þær vera mengaðar. Þessar athafnir eru þekktar sem „( áráttur )“.
Hugsið nú um það sem heilbrigðisyfirvöld mæltu með á meðan faraldurinn stóð yfir:
- Þvoðu hendurnar oft.
- Æfðu félagslega fjarlægð.
- Sótthreinsið oft snerta fleti.
- Forðist snertingu við veika einstaklinga.
Þessar leiðbeiningar eru nauðsynlegar til að viðhalda heilsu. Hins vegar, fyrir einstakling með áráttu- og þráhyggjuröskun, geta þessar sömu aðgerðir orðið kveikjan að „áráttu“ og „þráhyggju“ þeirra.
Kvíðinn getur verið yfirþyrmandi. Hugsanir eins og: „Þvoði ég mér rétt um hendurnar?“, „Ég gekk fram hjá þessum einstaklingi, hvað ef hann er með veiruna?“ eða „Ef ég geri þetta ekki fullkomlega, þá veikist ég og smita fjölskylduna mína“ geta ásótt þig allan daginn. Til að losna við þennan ótta gætirðu gripið til óhóflegrar handþvottar eða þrifið hurðarhúna ítrekað. Hins vegar eykur þetta oft aðeins vanlíðan þína.
Munurinn á heilbrigðum venjum og einkennum áráttu-þráhyggju
Á meðan faraldurinn geisaði þurftum við öll að vera varkár. Hins vegar er greinilegur munur á því að grípa til skynsamlegra varúðarráðstafana og því að upplifa einkenni áráttu-þráhyggju. Við skulum skoða þessa samanburðartöflu.
| Heilbrigð varúðarráðstöfun | Einkenni áráttu-þráhyggju (þráhyggja) |
|---|---|
| Þvoið hendur með sápu í 20 sekúndur eftir að þið komið heim, áður en þið borðið og eftir að þið farið á salerni. | Að þvo hendur í marga klukkutíma þar til húðin verður rauð, eða finna fyrir innri þrýstingi til að þvo þær ákveðinn fjölda skipta (t.d. 7 sinnum). |
| Að forðast fjölmenna staði og halda fjarlægð frá öðrum. | Að vera svo hræddur að þú getir ekki farið út úr húsinu, eða að einangra þig algjörlega með því að neita fjölskyldumeðlimum að koma inn í herbergið þitt. |
| Að fylgjast með fréttum daglega frá traustum aðilum eins og opinberum heilbrigðisstofnunum. | Að eyða öllum deginum í að leita að fréttum, lesa allar færslur á samfélagsmiðlum og lifa í stöðugum, lamandi kvíða. |
Getur heimsfaraldurinn valdið áráttu-þráhyggju?
Nei. Þetta er algeng spurning. Áráttu- og þráhyggjuröskun er ekki ástand sem þróast á einni nóttu. Þetta er flókið, langtímaástand sem er undir áhrifum erfðafræði, efnafræði heilans og lærðra hegðunarmynstra með tímanum.
Faraldurinn olli streitu og kvíða hjá öllum, sem er eðlilegt. Hins vegar, fyrir þá sem ekki eru með árátturöskun, þá kemur þessi kvíði ekki alveg úr jafnvægi í daglegu lífi þeirra. Fyrir þá sem eru með árátturöskun getur streitan verið mun erfiðari að takast á við þar sem þeir festast í vítahring áráttuhugsana og hegðunar.
Skref sem þú getur tekið til að endurheimta stjórn
Ef þú ert þegar í meðferð við árátturöskun gætirðu haft áhyggjur af því hvernig faraldurinn hefur áhrif á framfarir þínar. Ef þú hefur ekki fengið formlega meðferð ennþá gætirðu fundið fyrir yfirþyrmandi álagi vegna þessa aukna álags.
Mundu að það eru til leiðir til að finna léttir jafnvel á þessum erfiðu tímum.
- Treystu lækninum þínum: Ræddu áhyggjur þínar opinskátt við meðferðaraðila eða lækni. Deildu ótta þínum og ágengum hugsunum. Fylgdu klínískum ráðleggingum þeirra nákvæmlega. Til dæmis, þvoðu hendurnar aðeins eins og heilbrigðisyfirvöld mæla með. Minntu þig á að það að gera þessar athafnir umfram það sem mælt er með nærir áráttu-þráhyggjuna, ekki heilsuna.
- Treystu aðeins á traustar heimildir: Trúðu ekki öllum áframsendum skilaboðum á WhatsApp eða öllum færslum á Facebook. Þetta eykur oft aðeins kvíða þinn. Haltu þig við upplýsingar frá opinberum heilbrigðisstofnunum ríkisins eða Alþjóðaheilbrigðismálastofnuninni. Reyndu að takmarka fréttaflutning við einu sinni eða tvisvar á dag frekar en að velta þeim stöðugt fyrir þér.
- Vertu í sambandi, ekki einangraður: Félagsleg fjarlægð þýðir ekki félagslega einangrun. Haltu líkamlegri fjarlægð en vertu í sambandi við vini og vandamenn í gegnum síma eða myndsímtöl. Deildu tilfinningum þínum með traustum einstaklingi.
- Vertu góður við sjálfan þig: Þetta er krefjandi tími fyrir alla. Vertu ekki harður við sjálfan þig fyrir það hvernig þú tekst á við þetta. Minntu þig á: „Ég hegða mér ekki svona vegna persónugalla; þetta er einkenni á ástandi mínu.“ Þú ert að gera þitt besta.
- Taktu þátt í róandi athöfnum:
- Hlustaðu á tónlist sem þér finnst skemmtileg.
- Lestu góða bók.
- Gakktu í garðinum þínum og njóttu ferska loftsins.
- Horfðu á þátt eða kvikmynd sem veitir þér gleði.
- Taktu þátt í núvitund, hugleiðslu eða jóga til að einbeita þér að hugsunum þínum.
Það mikilvægasta er að forðast „reglurnar“ sem árátturöskunin þín setur og fylgja ráðleggingum lækna. Að greina á milli þessara tveggja er fyrsta skrefið í átt að bata.
Ef þér finnst þú vera að missa stjórn skaltu ekki hika við að hafa samband við lækninn þinn. Leitaðu stuðnings hjá geðlækni eða geðheilbrigðisráðgjafa ef þörf krefur. Þú ert ekki einn í þessari baráttu.
Lykilatriði
- Þráhyggjuröskun er ekki þín sök. Það er algengt að einkenni blossi upp við álagsþætti eins og heimsfaraldur.
- Lærðu að greina á milli raunverulegra heilsufarsráðstafana og áráttuknúinna hugrænna einkenna.
- Hlustaðu á lækninn þinn og heilbrigðisstarfsmenn, ekki á þráhyggjuþráhyggjuna þína. Ekki hlusta á ágengar hugsanir.
- Notið aðeins áreiðanlegar heimildir til að fá upplýsingar og forðist óhóflega neyslu frétta á samfélagsmiðlum.
- Vertu góður við sjálfan þig og forgangsraðaðu athöfnum sem róa hugann.
- Ef þú getur ekki stjórnað einkennunum skaltu tafarlaust leita til læknis eða geðheilbrigðisstarfsmanns.
Áráttu- og þráhyggjuröskun, áráttu- og þráhyggjuröskun, kórónaveira, COVID-19, geðheilsa, kvíði, Nirogi Lanka
