Er hægt að lifa með ADHD án lyfja? (Að takast á við ADHD án lyfja)

Stærsta spurningin fyrir marga með ADHD er hvort þeir ættu að halda áfram að taka lyfin sín. Fyrir suma veldur lyfið aukaverkunum. Fyrir aðra eru til leiðir til að lifa vel án lyfja. Í dag skulum við því ræða hvort það sé virkilega mögulegt að lifa án lyfja með ADHD ( Athyglisbrest með ofvirkni) og hvað eigi að gera ef svo er. Þetta er mikilvægt efni fyrir marga, svo við skulum ræða það í smáatriðum.

Hvers vegna íhuga sumir að hætta að taka lyf við ADHD.

Margar ástæður geta verið fyrir því að einstaklingur með ADHD gæti viljað hætta að taka lyfin sín. Sumir eiga erfitt með að þola aukaverkanir lyfja. Aðrir eiga erfitt með að standa straum af kostnaðinum við að halda áfram að taka lyfin. Enn aðrir komast að því að einkenni þeirra eru betur stjórnuð með lyfjalausum aðferðum.

Ímyndaðu þér, sumir róa heilann og bæta einbeitingu sína með hugleiðslu og hreyfingu. Svo hugsa þeir: „Ég þarf ekki lengur á lyfjum að halda.“

En sérfræðingar segja að ef ADHD er greinilega til staðar og engin sérstök læknisfræðileg ástæða (frábending) er fyrir því að gefa ekki lyf, þá sé örvandi lyf besta meðferðin. Hins vegar er eitthvað mikilvægt sem við þurfum að skilja hér. Það er að segja, ekki allir með ADHD eiga við jafn alvarleg vandamál að stríða.

Sumir hafa aðeins fá einkenni ADHD frekar en að fá greiningu á ADHD. Og jafnvel hjá þeim sem eru með greiningu á ADHD geta einkennin stundum verið væg.

Tökum einfalt dæmi. Ímyndum okkur grafískan hönnuð sem vinnur á skrifstofu. Ef yfirmaður hans er stöðugt að athuga með hann, gæti hann átt í litlum vandræðum með að halda einbeitingu í vinnunni. Þar sem hann er undir þrýstingi að utan vinnur hann vinnuna sína. Hins vegar, ef þessi sami hönnuður vinnur einn sem sjálfstætt starfandi, gæti hann átt erfitt með að halda einbeitingu þegar hann setur sér sinn eigin tímaáætlun og mætir í vinnuna. Fólk með ADHD vinnur oft undir þrýstingi til að standa við fresta .

Ef þú ert nú þegar að taka lyf og þér líður vel getur verið erfitt að vita með vissu hvort þú þurfir enn á þeim að halda. Stundum segja læknar þér að hætta að taka lyfin um tíma. Þetta kallast „lyfjafrí“. Þetta getur hjálpað þér að átta þig á hvort þú þurfir virkilega enn á þeim að halda. En mundu að þú ættir alltaf að ræða við lækninn þinn áður en þú gerir eitthvað slíkt og aðeins gera það að hans eða hennar ráði.

Hvaða möguleikar eru í boði fyrir utan lyf?

Hvort sem þú tekur lyf eða ekki, þá eru lyfjalausar aðferðir mjög mikilvægar til að meðhöndla ADHD. Þessar aðferðir má nota saman. Það er að segja, þú getur fylgt þessum aðferðum á meðan þú tekur lyf, eða þú getur fylgt þessum aðferðum einum sér án lyfja.

Sumir ná bestum árangri þegar þeir sameina lyf og þessar aðrar aðferðir. Aðrir geta náð góðum árangri með aðferðum án lyfja eins og hreyfingu, hugleiðslu og ráðgjöf.

Að fara án lyfja virkar kannski ekki fyrir alla, en það er mikilvægt að vera meðvitaður um þessar aðrar aðferðir.

Aðeins nánari upplýsingar um þessar aðferðir

Menntun

Það er mikilvægt að fræða sig um ADHD þitt. Þú þarft að finna svör við spurningum eins og: „Af hverju líður mér svona? Af hverju á ég erfitt með að byrja?“ Það er mikilvægt að aðgreina hvaða áskoranir þínar stafa af ADHD og hvaða aðrar orsakir. Þú getur gert þetta með því að heimsækja traustar vefsíður eins og CHADD.org og ADDA (Attention Deficit Disorder Association). Það er líka gagnlegt að ganga í stuðningshópa þar sem fólk með ADHD eins og þú getur talað við þig.

Hugræn atferlismeðferð (CBT)

Hugræn atferlismeðferð (CTB) er mjög markviss, samtalsbundin meðferð sem getur hjálpað fólki með ADHD að takast á við kvíða og þunglyndi, sem oft koma fyrir samtímis. Jafnvel þótt þú sért aðeins með ADHD eru góðar líkur á að CBT geti hjálpað.

(Mikilvæg athugasemd: Ef þú ert með önnur geðheilbrigðisvandamál auk ADHD, svo sem þunglyndi, kvíða eða vímuefnaneyslu, ráðleggja læknar þér að leita fyrst meðferðar við þeim .)

ADHD-þjálfun

Þetta er aðeins öðruvísi en hugræn atferlismeðferð (CBT). Þjálfun beinist að gjörðum þínum og hvernig þú skipuleggur hluti, frekar en tilfinningum þínum. Sumir segja: „Ég þarf að tala við einhvern fyrst til að ákveða hvað ég vil gera.“ Þar getur þjálfari verið mikil hjálp. Til dæmis getur hann gefið þér hagnýt ráð um hvernig á að skipuleggja skrifborðið þitt, heimilið þitt og líf þitt.

Núvitund

Núvitund snýst um að vera meðvitaður. Það þýðir að læra að lifa í núinu, án þess að sjá eftir fortíðinni eða hafa áhyggjur af framtíðinni. Heilinn okkar með ADHD er stöðugt að fara í gegnum hugsanir okkar. Þegar þú iðkar núvitund geturðu einfaldlega horft á hugsun þegar hún kemur, fylgst með henni. En án þess að festast í henni. Með tímanum breytir þessi iðkun tengingunum milli heilafrumna þinna og leiðin sem þú bregst við heiminum breytist.

Lífsstílsbreytingar

Þetta er mjög mikilvægt fyrir alla, en það er nauðsynlegt fyrir þá sem eiga við ADHD að stríða.

• Fáðu nægan svefn: Of lítill svefn hefur bein áhrif á hugræna getu þína.
• Góð hreyfing:Hreyfing hefur mikinn ávinning fyrir heilann.
• Góð næring: Hollt mataræði er mjög mikilvægt fyrir heilastarfsemina.

Þessar einföldu breytingar einar og sér ráða ekki endilega alveg við alvarlega ADHD, en þær eru grunnurinn að öllum sjálfsumönnunaráætlunum.