Það eru dagar þar sem þér langar ekki að gera neitt, þér líður eins og þú sért yfirþyrmandi og þér líður eins og þú sért leiður á öllu. Á svona stundum höfum við tilhneigingu til að syrgja ein. En vissir þú að ef þú getur fengið hugann út getur það verið mikill léttir? Þetta getur verið sérstaklega mikilvægt fyrir þig ef þú ert að reyna að sigrast á ástandi eins og þunglyndi.
Hvað þýðir það að vera skapandi? Hvernig hjálpar það hugann?
Þegar þú heyrir þetta gætirðu hugsað: „Ó, ég er ekki góður listmálari eða söngvari.“ En „sköpunargáfa“ þýðir ekki að þú þurfir að vera heimsfrægur listamaður. Þú þarft ekki að skapa meistaraverk.
Einfaldlega sagt, hugmyndin er að tjá tilfinningar sínar. Þær geta verið sorg, reiði, gremja, hamingja, hvað sem er. Það snýst um að láta þessar tilfinningar koma fram í gegnum orð, liti, form eða tónlist. Þú þarft ekki að sýna neinum það sem þú býrð til ef þú vilt það ekki. Þú getur haldið því út af fyrir þig. Sköpunarferlið getur veitt þér mikla ánægju og frið. Stundum nota jafnvel meðferðaraðilar þessa tegund listar sem meðferðarform.
Það mikilvægasta er að leyfa huganum að vera frjáls og láta hann út. Ekki hugsa um útkomuna.
Allt í lagi, byrjum við? Hér eru nokkur atriði sem þú getur gert.
Það er ekki eins erfitt að byrja og þú gætir haldið. Kannski geturðu valið eitthvað sem þér þótti vænt um sem barn. Eða prófað eitthvað nýtt. Hér eru nokkrar hugmyndir sem gætu hjálpað þér.
| Skapandi virkni | Hvernig á að gera það einfaldlega |
|---|---|
| Ritun | Fáðu þér bók og skrifaðu niður það sem angrar þig, atburðina sem valda þér sorg. Rannsóknir hafa jafnvel sýnt að það að skrifa svona í 15 mínútur á dag, jafnvel í 3 daga, getur veitt huganum mikinn létti. Ef þú vilt geturðu sýnt þetta traustasta vini þínum, fjölskyldumeðlimi eða lækni. Eða haldið því leyndu. |
| Teikningar | Fáðu þér teiknibók og nokkra litblýanta. Farðu á stað sem þér þykir vænt um, kannski stað með fallegu útsýni eða listasafn, og reyndu að teikna það sem þú sérð. |
| Málverk | Með vatnslitum eða akrýlmálningu og penslum geturðu teiknað mynd beint við eldhúsborðið. Notaðu hvaða liti sem þér líkar. |
| Að spila á hljóðfæri | Ef þú spilaðir áður á gítar eða orgel, þá er þetta frábær tími til að taka það upp aftur. Eða læra eitthvað nýtt. Taktu skrefið núna og taktu þann gítartíma sem þú hefur alltaf dreymt um. |
| Ljósmyndun | Taktu myndavélina þína eða myndavél símans og taktu myndir af hverju sem þér líkar. Kannski er það gæludýrið þitt, blóm sem blómstrar í garðinum þínum, hvað sem er. Það er gaman að breyta þessum myndum síðar. |
| Önnur áhugamál | Prófaðu að prjóna/hekla, sauma, sauma o.s.frv. Það eru endalausar leiðir til að finna sköpunarkraftinn þinn. |
„Mér finnst ég skömm... ég er ekki góður í þessu.“
Þetta er mjög rökrétt hugsun fyrir marga. Efasemdir eins og „Ó, teikningarnar sem ég teikna eru ljótar“ eða „Ef einhver sér það sem ég skrifa, þá hlær hann“ gætu komið upp í hugann.
En það mikilvægasta sem þú þarft að skilja hér er að það er ekki útkoman sem skiptir máli, heldur ferlið . Það snýst ekki um hvort myndin sem þú teiknar sé falleg eða sagan sem þú skrifar sé góð. Það sem skiptir máli er að þú getir tjáð þunga hjartans, þessar tilfinningar í gegnum sköpunarverk og fundið huggun í því. Svo fjarlægðu efasemdir úr hjartanu og taktu lítið skref. Kannski líkar þér þetta betur en þú heldur.
Eru þetta nóg? Hafðu einnig í huga læknisráð
Þessar skapandi athafnir eru frábær leið til að hjálpa þér að takast á við þunglyndi. Hins vegar ættir þú að muna að þær koma ekki í stað læknismeðferðar .
Ef þú finnur fyrir einkennum þunglyndis, svo sem depurð eða vonleysi sem varir lengur en tvær vikur, áhugaleysi á hlutum sem þú hafðir áður gaman af, breytingum á svefni (svefnleysi eða of mikill svefn), breytingum á matarlyst og orkuleysi, skaltu gæta þess að leita til læknis.
Þegar þú gerir skapandi hluti eins og þetta, þá mun það að fylgja ráðleggingum læknisins veita þér mikinn styrk til að sigrast á þessari stöðu. Hann mun veita þér rétta meðferð og leiðsögn sem þú þarft.
Skilaboð til að taka með heim
- Sköpunargáfa er frábær leið til að losa um tilfinningar sínar. Hún getur verið mikil léttir.
- Þú þarft ekki að vera heimsfrægur listamaður. Það sem skiptir máli er sköpunarferlið, ekki lokaniðurstaðan.
- Þú getur byrjað á einhverju einföldu eins og að skrifa, teikna eða spila á hljóðfæri.
- Ekki skammast þín fyrir sköpunarverk þín. Þú þarft ekki að sýna þau neinum ef þú vilt það ekki.
- Mikilvægast er: Þó að þessar athafnir geti hjálpað til við að berjast gegn þunglyndi, þá koma þær ekki í stað læknismeðferðar. Ef þú ert með einkenni þunglyndis skaltu gæta þess að leita til læknis.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni