Veistu hvernig þunglyndi læðist að þér? (Þunglyndi) - Verum meðvituð um þessi einkenni

Margir líta á þunglyndi sem óbærilega sorg, mikla sorg sem aldrei hverfur. Það er rétt, en þunglyndi getur stundum komið fram á mjög lúmskan hátt, með einkennum sem við getum ekki auðveldlega greint. Finnst þér líka verkir í líkamanum koma að ástæðulausu? Finnst þér þú reiður og pirraður að ástæðulausu? Eða færðu tár í augun jafnvel við minnstu hluti? Þunglyndi gæti leynst á bak við þetta.

Það besta er að við þurfum ekki að vera hrædd við þessa stöðu. Við getum verið fyrirbyggjandi í málinu. Við skulum skoða hvaða einkenni eru minna augljós og hvenær við ættum að leita meðferðar við þessu.

Hver eru falin einkenni þunglyndis?

Þegar við hugsum um þunglyndi eru það helst sem koma upp í hugann sorg, vonleysi, tómleikatilfinning og áhugaleysi á hlutum sem maður hafði áður gaman af. En auk þessa eru mörg önnur einkenni sem eru ekki eins þekkt en benda til þunglyndis. Við skulum skoða hvað þau eru.

Upplifa konur og karlar þunglyndi á mismunandi hátt?

Já, þetta er satt. Ekki allir upplifa þunglyndi á sama hátt. Það er mismunandi upplifun, sérstaklega milli kvenna og karla.

• Þegar konur þjást af þunglyndi tala þær oft um hluti eins og sorg, sektarkennd og tilfinningar um einskis virði .
• Karlar eru líklegri til að segjast finna fyrir þreytu, pirringi, óþolinmæði og gremju á þessum tíma. Þeir geta einnig átt meiri erfiðleika með svefn. Þeir geta misst áhugann á athöfnum, áhugamálum og kynlífi sem þeir höfðu áður gaman af. Sumir karlar kunna að leggja of mikla áherslu á sig til að forðast að tala um tilfinningar sínar. Þeir geta einnig gripið til fíkniefna eða áfengis til að takast á við þunglyndi sitt eða hegðað sér kærulaust.

Hvenær ættum við að leita meðferðar?

Það getur verið erfitt að viðurkenna þunglyndi og biðja um hjálp, en það eru tvær góðar ástæður fyrir því að þú ættir að leita þér aðstoðar:

1. Meðferð er áhrifarík: Jafnvel þeir sem eru með alvarlegasta þunglyndi geta fundið léttir með meðferð. Þú líka.

2. Snemmbúin meðferð er betri: Eins og við aðra sjúkdóma getur snemmbúin meðferð við þunglyndi hjálpað til við að draga úr einkennum. Að fresta meðferð getur gert ástandið verra og erfiðara að meðhöndla.

Hvenær ætti ég að leita til læknis?

Þú getur fyrst talað við náinn vin eða fjölskyldumeðlim um þetta og beðið um aðstoð við að finna meðferð. En ekki hika við að leita til læknis, sérstaklega í tilfellum eins og þessum:

• Ef þú heldur að þú sért með þunglyndi.
• Ef þú ert með alvarleg einkenni eins og depurð og vonleysi, eða falin einkenni eins og svefnvandamál og líkamsverki.
• Ef þessi einkenni koma í veg fyrir að þú getir sinnt daglegum athöfnum þínum (t.d. vinnu, skóla, fjölskylduverkum) rétt.

Meðferðaraðferðir og lengd þeirra

Þegar þú ferð til læknis mun hann eða hún fyrst kanna hvort önnur líkamleg orsök sé fyrir einkennunum, svo sem skjaldkirtilsvandamál. Annars mun hann eða hún hefja meðferð við þunglyndi eða vísa þér til geðheilbrigðisstarfsmanns.

Það eru tvær helstu meðferðaraðferðir:

1. Þunglyndislyf

2. Sálfræðimeðferð eða talmeðferð

Stundum eru bæði notuð saman. Fyrir fólk með vægt þunglyndi getur sálfræðimeðferð ein og sér verið nægjanleg.

Þunglyndislyf

Þessi lyf virka með því að hafa áhrif á efni í heilanum sem kallast taugaboðefni og taugarásir sem stjórna skapi okkar. Þau virka vel fyrir marga. En það getur tekið 4 til 6 vikur að sjá árangur, svo það er mikilvægt að vera þolinmóður. Stundum geta aukaverkanir eins og þyngdaraukning og kynlífsvandamál komið fram. Það getur tekið smá tíma að finna lyfið sem virkar best fyrir þig og hefur fæstar aukaverkanir. Svo talaðu við lækninn þinn um allt og fylgdu ráðleggingum hans eða hennar.

Sálfræðimeðferð

Þetta mun hjálpa þér að sigrast á þunglyndi með því að breyta hugsunarhætti þínum og hegðun.

• Þú getur lært nýjar leiðir til að hugsa jákvæðara.
• Þú getur breytt venjum og hegðun sem eykur þunglyndi.
• Þú munt fá aðstoð við að leysa vandamál í samböndum heima eða í vinnunni.
• Það gefur þér styrk til að horfa raunsæislega á hlutina og horfast í augu við óttann.

Þar sem það tekur tíma að brjóta upp gömul hugsunarmynstur og hegðun þarf einnig að gefa þessari meðferðaraðferð tíma.

Hlutir sem þú getur gert sjálfur

Auk meðferðar hjá lækninum þínum eru nokkrir einfaldir hlutir sem þú getur gert sjálf/ur til að hjálpa þér að líða betur.

• Vertu líkamlega virkur: Hreyfing getur bætt skapið. Rannsóknir hafa jafnvel sýnt að hreyfing getur hjálpað til við að draga úr þunglyndi.
• Fáðu góðan nætursvefn: Svefn er lykillinn að því að lækna marga sjúkdóma, þar á meðal þunglyndi. Að fá rétt magn af svefni (ekki meira, ekki minna) mun hjálpa þér að finna fyrir orku. Vendu þig á að fara að sofa og vakna á sama tíma á hverjum degi.
• Haltu sambandi við ástvini: Jafnvel þótt þér líði ekki vel getur það hjálpað þér að líða betur með vinum og vandamönnum sem veita þér stuðning. Það þarf ekki að vera neitt stórt, bara farðu saman í bíó, hittu þig í kaffi eða farðu í göngutúr í nærliggjandi garði. Þessi tegund tengsla, ásamt meðferð, getur hjálpað þér að komast út úr þessu myrkri og út í ljósið.