Stundum finnum við fyrir mikilli sorg, einmanaleika og kvíða. Það er eins og að vera einn í dimmu herbergi. Kannski ertu nú þegar að taka lyf eða fá ráðgjöf vegna sjúkdóms eins og þunglyndis. Samhliða þessu getur það að veita innri sjálfum sér smá athygli verið mikill styrkur til að auka hamingju þína og stjórna tilfinningum þínum. Þetta er ekki eitthvað sem þú þarft að gera allt í einu. Þegar þú byrjar á einhverju litlu og gerir það að vana, munt þú taka eftir miklum mun með tímanum.
Hvað er „Núvitund“?
Einfaldlega sagt þýðir núvitund að lifa í núinu, án þess að hafa áhyggjur af fortíðinni eða framtíðinni. Að fylgjast bara með hugsunum sem koma upp í hugann, veita athygli tilfinningunum í líkamanum. En án þess að dæma.
Ímyndaðu þér að veita athygli hvernig skyrtan sem þú ert í líður eða hvernig maturinn sem þú borðar smakkast. Það er það sem núvitund snýst um.
Hugleiðsla, jóga og tai chi geta hjálpað þér að taka þér pásu frá annasömum hugsunum. Þau geta hjálpað þér að breyta sýn þinni á lífið og takast á við bæði gott og slæmt. En til að ná sem bestum árangri er mikilvægt að gefa sér tíma á hverjum degi fyrir þetta.
Hættum að kenna okkur sjálfum um, er það ekki?
Þegar maður er í ástandi eins og þunglyndi, þá virðist allt vera slæmt. Jafnvel þótt maður geri lítið mistök, þá líður manni eins og einhver sé að skamma mann innan frá, er það ekki? Hugsanir eins og „Af hverju gerði ég þetta?“ og „Ég er einskis virði“ koma upp í hugann.
En sannleikurinn er sá: Þú ert ekki þessi rödd í höfðinu á þér. Þegar þessi rödd byrjar að gagnrýna þig, taktu hana þá. Prófaðu þetta:
- Gefðu þér sama ráð og þú myndir gefa besta vini þínum: Ímyndaðu þér ef eitthvað þessu líkt gerðist besta vini þínum, hvað myndir þú segja við hann? Myndir þú skamma hann? Nei, ekki satt? Myndir þú tala við hann á kærleiksríkan hátt og hugga hann. Gerðu það sama fyrir sjálfan þig.
- Spyrðu þessa rödd um sannanir: „Er það sem þú ert að segja satt? Geturðu sannað það?“ Spyrðu þessarar sömu hugsunar. Þú munt vita sjálfur hvort það er satt eða bara reiðihljóð.
- Horfðu á aðstæðurnar öðruvísi: Ef einhver kom illa fram við þig er það ekki alltaf þín sök. Kannski var viðkomandi undir miklu álagi og þú varst bara þarna á þeim tíma.
Mundu að ekki eru allar neikvæðar hugsanir sem koma upp í hugann sannar. Að læra að ögra þeim er nauðsynlegt fyrir andlega vellíðan.
Vertu skapandi og tjáðu það sem þér liggur á hjarta.
List er mjög örugg og heilbrigð leið til að losa um myrkrið og sorgina í hjarta þínu. Það er mikill kraftur í því að leyfa djúpustu tilfinningum þínum að flæða á skapandi hátt. Það er ekki svo erfitt að byrja. Taktu upp gamalt áhugamál aftur eða prófaðu eitthvað nýtt.
| Skapandi virkni | Hvernig á að gera það |
|---|---|
| Ritun | Rannsóknir hafa jafnvel sýnt að það að skrifa um erfiða atburði í 15 mínútur á dag í þrjá daga getur hjálpað þér að líða betur. Þú getur sýnt þetta traustum vini, fjölskyldumeðlimi eða lækni, eða þú getur haldið því leyndu. |
| Teikning | Taktu teikniblokk og nokkra litblýanta, farðu á uppáhalds fallega staðinn þinn (ströndina, árbakkann, musterisgarð) og teiknaðu það sem þú sérð. |
| Tónlist | Ef þú spilaðir áður á hljóðfæri, þá er þetta frábær tími til að byrja að spila á það aftur. Eða taka nýjan gítarnámskeið. |
| Önnur áhugamál | Prófaðu hvað sem er sem dregur fram sköpunargleðina þína, eins og að prjóna, búa til blómapott eða vinna með leir. |
Ekki vera feiminn eða hugsa: „Ó, ég get þetta ekki“ þegar þú gerir þetta. Það skiptir ekki máli hver niðurstaðan verður. Það sem skiptir máli er að þú gerir það.
Gefðu þér tíma til að gera hluti sem gleðja þig.
Fyrir heilbrigðan huga er hamingja nauðsynleg. Þetta getur ekki allt snúist um hugleiðslu og list. Þú þarft líka að hlæja og gera hluti sem þú hefur venjulega gaman af. Þetta er aðeins erfiðara með þunglyndi. Svo skaltu fella þessa hluti inn í daglega rútínu þína. Jafnvel þótt þér líði ekki vel núna, haltu áfram að gera þá. Með tímanum mun það færa þér mikinn frið.
Finndu tilgang í lífinu.
Þegar okkur skortir skýran tilgang í lífinu getum við fundið fyrir týndum tilfinningum. Rannsóknir sýna að fólk með sterka tilgangsskynjun á betur við að takast á við áskoranir lífsins. Fyrir suma kemur þessi tilgangur frá trúarbrögðum. Fyrir aðra kemur hann frá vinnunni. Ef þú getur ekki hugsað þér hvar á að byrja, prófaðu þetta:
Það eru stundir þegar þú ert svo upptekinn af einhverju að þú áttar þig ekki á því hversu langur tími er liðinn, ekki satt? Skrifaðu þetta niður í minnisbók. Með tímanum munu þessar glósur gefa þér litlar vísbendingar sem hjálpa þér að finna tilgang þinn.
Taktu þér pásu, taktu þér „pásu“
Jafnvel þegar við spilum leik tökum við okkur „hlé“, ekki satt? Af hverju er það? Stoppum um stund, skipuleggjum aftur, safnaðu kröftum og spilum. Það er það sama í lífinu. Þegar þú finnur fyrir mikilli þyngd eða þrýstingi á huganum skaltu ekki vera hræddur við að taka „hlé“. Gerðu þá eitthvað sem róar hugann.
| Leiðir til að slaka á | Lýsing |
|---|---|
| Hugleiðsla eða leiðsögn ímyndunar | Leggðu hugsanir þínar til hliðar og einbeittu þér að einu orði eða hugsun. Eða ímyndaðu þér að vera á mjög rólegum stað (á strönd, í skógi). |
| Öndunaræfingar | Einbeittu þér að andanum og haltu huganum á eitt. Andaðu hægt að þér um nefið, haltu niðri andanum í nokkrar sekúndur og andaðu síðan hægt út um nefið eða munninn. Gerðu þetta í um 20 mínútur. |
| Líffræðileg endurgjöf | Í þessu kennir meðferðaraðili þér hvernig á að stjórna náttúrulegum ferlum líkamans, svo sem hjartslætti og blóðþrýstingi. Þú getur notað þessar aðferðir til að róa þig þegar þú ert stressaður. |
| Nudd | Að fá nudd hjá traustum og hæfum einstaklingi getur verið mikil léttir fyrir bæði líkama og huga. |
Hvíld þýðir ekki að „bara vera til staðar“ eða „vera latur“. Hugsaðu um það sem eitthvað nauðsynlegt til að halda þér heilbrigðum, rétt eins og að borða og sofa.
Skilaboð til að taka með heim
- Andleg vellíðan þín er mjög dýrmæt. Að einbeita sér að sjálfum sér í þeim tilgangi er mikill styrkur.
- Ekki reyna að gera allt í einu. Byrjaðu á einhverju litlu sem er auðvelt fyrir þig og gerðu það að vana.
- Vörðu gegn neikvæðu hugsununum sem koma upp í hugann. Það ert ekki þú sem hugsar þær.
- Að vera skapandi, gera hluti sem gleðja mann og slaka á eru ekki munaður, heldur nauðsynlegir hlutir fyrir heilbrigðu lífi.
- Ef ekkert af þessu hjálpar og sorg þín og kvíði eru að versna, þá skaltu ekki þjást ein/n. Gakktu úr skugga um að þú farir til læknis og talir við hann/hana.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni