Er erfitt að stjórna blóðsykrinum? Hér eru nokkrar einfaldar leiðir! (Blóðsykursstjórnun)

Ef þú ert með sykursýki veistu líklega hversu mikilvægt það er að stjórna blóðsykrinum. Suma daga getur það virst svolítið erfitt. En með litlum breytingum geturðu náð stórum árangri. Þegar þú stjórnar blóðsykrinum geturðu forðast alvarleg vandamál eins og sjónskerðingu og nýrnasjúkdóma. Ekki nóg með það, þú getur einnig dregið úr hættu á hjartaáfalli og heilablóðfalli . Þú munt einnig byrja að líða betur og vera orkumeiri. Lyf hjálpa til við að halda blóðsykrinum í jafnvægi. En maturinn sem þú borðar og hversu virkur þú ert hefur líka mikil áhrif á þetta. Við skulum sjá hvernig þetta getur hjálpað þér að stjórna blóðsykrinum á fallegan hátt.

Hvernig á að stjórna blóðsykri með mat og drykk?

Að borða er mjög mikilvægt fyrir fólk með sykursýki. Við skulum sjá hvernig á að gera það rétt.

Þróaðu með þér þann vana að borða á reglulegum tímum.

Hugsaðu um það, ef þú borðar mikið í einu getur blóðsykurinn skyndilega hækkað. Á sama hátt, ef þú borðar ekki nóg, sérstaklega ef þú borðar of fá kolvetni, getur blóðsykurinn skyndilega lækkað. Þetta er líklegra til að hafa áhrif á fólk sem tekur ákveðin lyf við sykursýki.

Vertu meðvitaður um blóðsykursvísitölu (GI) matvæla.

Einfaldlega sagt er blóðsykursvísitalan (GI) mælikvarði á hversu hratt blóðsykurinn hækkar eftir að við höfum borðað mat. Matvæli með hátt GI gildi valda því að blóðsykurinn hækkar hratt. Við skulum skoða hvað þetta er. Ef þú borðar mat með háan sykurmagn (GI) skaltu para hann við mat með lágan sykurmagn (t.d. grænmetissalat). Þetta getur hjálpað til við að stjórna skyndilegri hækkun á blóðsykri.

Borðaðu matvæli sem eru rík af trefjum.

Trefjar, eða eins og við köllum þær, meltast ekki af líkamanum, þannig að þær hafa ekki bein áhrif á blóðsykur. Ef þú getur bætt um 25-30 grömmum af trefjum við mataræðið þitt á dag, mun það hjálpa til við að stjórna blóðsykri. Hafrar, belgjurtir, grænmeti og ávextir eru rík af þessu. En byrjaðu ekki að borða mikið í einu. Venstu því smátt og smátt. Ekki gleyma að drekka nóg af vatni , annars getur hægðatregða komið fram.

Hafðu vatnsflösku í nágrenninu.

Ofþornun er einnig orsök ójafnvægis í blóðsykri. Það besta sem hægt er að drekka þegar maður er þyrstur er vatn. Venjið ykkur á að drekka vatn í stað sætra drykkja og ávaxtadrykkja. Ef ykkur líkar ekki bragðið af vatni getið þið drukkið ósykrað te.

Mæla matarskammta (Skammtastýring)

Það er mjög mikilvægt að vera meðvitaður um magn matarins sem þú borðar. Notaðu mælibolla heima. Það eru einfaldar leiðir til að sjá fyrir sér magn matarins.

• Kjöt-/fiskstykki: Stærð lófa þíns. (Stór stærð)
• Bolli af hrísgrjónum/salati/karrýi: Stærð kreppts hnefa. (Mjög lítið magn)

Þegar þú hefur vanist því að stjórna fæðuinntöku þinni á þennan hátt verður miklu auðveldara að stjórna blóðsykrinum.

Hreyfing er frábær lyf til að stjórna blóðsykri!

Þegar þú hreyfir þig verður líkaminn næmari fyrir insúlíni. Þetta þýðir að geta líkamans til að nýta sykurinn í blóðinu eykst. Þetta hjálpar mikið til við að halda blóðsykrinum stöðugum.

Gerðu hreyfingu að hluta af daglegri rútínu þinni.

Eftir að þú hefur fengið samþykki læknisins skaltu byrja að stunda þolþjálfun, svo sem göngu, dans, sund eða hjólreiðar , í 30 mínútur á dag, 5 daga vikunnar.Ef þú getur það, frábært. En jafnvel þótt þú byrjir á 5-10 mínútum, þá er það mikið mál. Æfingin sem þú gerir ætti að vera miðlungs erfið. Það þýðir að þú getur talað á meðan þú æfir, en þú ættir að vera of þreyttur til að syngja.

Innifalið eru vöðvastyrkjandi æfingar.

Ef þú getur, gerðu þá þolþjálfun , sem þýðir að lyfta lóðum og nota teygjur, að minnsta kosti tvisvar í viku. Þetta mun styrkja vöðvana. Þetta er mjög mikilvægt því megnið af glúkósanum í blóði okkar er geymt í vöðvunum. Æfingar sem þú getur gert heima eins og armbeygjur og hnébeygjur eru líka mjög góðar.

Smá göngutúr eftir kvöldmat.

Ein besta leiðin til að koma í veg fyrir skyndilega hækkun blóðsykurs eftir máltíð er að fara í stuttan 10-15 mínútna göngutúr . Í stað þess að sitja fyrir framan sjónvarpið eftir máltíð, farðu í stuttan göngutúr um húsið. Þetta mun beina blóðflæðinu til vöðvanna í stað magans. Þetta mun hjálpa til við að taka upp sykur á skilvirkari hátt.

Hlustaðu á líkama þinn.

Hreyfing getur haft áhrif á blóðsykurinn í allt að 24-48 klukkustundir eftir æfingu. Þess vegna er góð hugmynd að mæla blóðsykurinn eftir æfingu. Þetta mun hjálpa þér að ákveða hvaða tegund af hreyfingu og tími dags hentar þér best. Á meðan þú ert við það, fagnaðu litlu sigrunum sem þú vinnur. Það er ekki auðvelt að breyta lífsstíl þínum, svo vertu stolt/ur af viðleitni þinni. Með tímanum munt þú sjá ávinninginn af þessum góðu venjum fyrir almenna heilsu þína. Sykursýki, blóðsykur, blóðsykurstjórnun, blóðsykursvísitala, matur fyrir sykursýki, hreyfing fyrir sykursýki