Ættum við að hugsa vel um hjartað okkar ásamt sykursýki? (Sykursýki og hjartaheilsa) - Þessar venjur eru nauðsynlegar fyrir þig!

Þegar læknirinn þinn segir þér að þú sért með sykursýki gæti hann eða hún einnig sagt: „Þú ert í hættu á hjartasjúkdómum.“ Það er eðlilegt að finnast þú svolítið hræddur og yfirþyrmandi þegar þú heyrir það. En ekki hafa áhyggjur. Góðu fréttirnar eru þær að ef þú byrjar að taka stjórn á sykursýkinni þinni í dag geturðu komið í veg fyrir mörg af stóru vandamálunum sem þú munt standa frammi fyrir í framtíðinni, eins og hjartasjúkdómum. Reyndar er það ekki eitthvað sem maður fæðist með að stjórna sykursýki. Það tekur tíma og maður verður að læra nýja hluti. En þegar maður venst því muntu átta þig á því að það er ekki svo erfitt. Við skulum sjá hvaða venjur þetta eru.

Við skulum læra hvernig á að mæla blóðsykur nákvæmlega.

Að stjórna blóðsykursgildum er ein besta leiðin til að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma og aðra fylgikvilla sykursýki. Þess vegna er mikilvægt að fylgjast reglulega með blóðsykrinum. Ef þú kemst að því að blóðsykurinn er hár geturðu breytt mataræði þínu, lífsstíl og lyfjum.

Til þess notum við lítið rafeindatæki sem kallast „glúkósamælir“. Notkun þess er mjög einföld:

• Fyrst skaltu þvo hendurnar vandlega með sápu og þurrka þær.
• Settu síðan prófunarröndina í tækið.
• Stingdu einfaldlega fingurgóminn með litla lansettinum sem fylgir prófunarsettinu.
• Snertu blóðdropann við tilgreindan stað á prófunarröndinni og haltu honum þar um stund.
• Eftir nokkrar sekúndur birtist sykurmagnið þitt á skjánum.

Þó að sumir mælar leyfi þér að skrá mælingarnar þínar er oft gagnlegt að skrifa þær niður í litla minnisbók eða dagatal. Spyrðu lækninn þinn hversu oft þú ættir að mæla blóðsykurinn þinn. Almennt séð, nema annað sé tekið fram, ætti blóðsykurgildið að vera á milli 80 og 130 mg/dl fyrir máltíðir . Tveimur klukkustundum eftir máltíð ætti það að vera lægra en 180 mg/dl .

Vertu vel upplýstur um lyfin þín.

Ef þú ert að taka lyf við sykursýki er mikilvægt að hafa skýra mynd af virkni lyfsins og hugsanlegum aukaverkunum. Sérstaklega ef þú ert að taka insúlín er mjög mikilvægt að vita nákvæmlega hversu mikið á að taka á mismunandi tímum. Ef þú átt í vandræðum með þetta skaltu ekki vera feiminn og tala við lækninn þinn. Hann eða hún getur hjálpað þér eða vísað þér til sykursýkisráðgjafa sem getur hjálpað þér að taka réttan skammt í hvert skipti.

Mikilvægi þess að fylgjast með kolvetnum

Kolvetni eru það næringarefni sem hefur mest áhrif á blóðsykur, meiri en prótein eða fita í matnum sem við borðum. Því getur það að fylgjast með því hversu mörg kolvetni þú borðar á hverjum degi hjálpað mikið til að vernda hjartað til lengri tíma litið.

Næringarfræðingur eða sykursýkisfræðingur getur kennt þér að telja kolvetni. Oftast felst þetta í því að fylgjast með skammtastærðum, lesa matvælamerkingar og læra að telja hluti eins og grænmeti og ávexti sem eru ekki merktir.

Munurinn á góðum og slæmum kolvetnum

Þó að það sé mikilvægt að telja kolvetni, þá er mikilvægt að hafa í huga að ekki eru öll kolvetni eins. Sum eru góð fyrir líkama okkar og önnur ekki. Við skulum skoða muninn.

Veldu því grænmeti, ávexti, baunabaunir og heilkornavörur þegar mögulegt er. Ef þú borðar brauð, pasta eða hrísgrjón, reyndu þá að velja þær vörur sem eru merktar „100% heilkornavörur“.

Gefðu þér tíma fyrir hreyfingu í dagatalinu þínu.

Ef þú ert með sykursýki er dagleg hreyfing nauðsynleg til að stjórna blóðsykursgildum og halda hjartanu heilbrigðu. Auðveldasta leiðin til að gera þetta að daglegum vana er að skipuleggja tíma fyrir hreyfingu í dagatalinu þínu, ásamt öðrum mikilvægum verkefnum. Þú þarft einnig að samræma hreyfinguna þína við máltíðir og lyf. Ræddu við lækninn þinn um besta tímann til að hreyfa þig fyrir þig.

Annað sem vert er að merkja við í dagatalinu eru læknisheimsóknir. Auk árlegrar eftirlits skaltu bóka tíma hjá lækni eins fljótt og auðið er ef þú telur þörf á að breyta lyfjaskammtinum, ef þú átt í erfiðleikum með að stjórna blóðsykrinum eða ef þú færð ný einkenni.

Greina og stjórna streitu

Streita getur hækkað blóðsykur. Þar að auki getur hún einnig valdið svefnvandamálum og leitt til hegðunar sem er skaðleg hjarta og heilsu, svo sem ofáts, reykinga og áfengisneyslu.

Það er ómögulegt að útrýma streituvaldandi aðstæðum alveg úr lífi þínu. Vertu því meðvitaður um merki sem benda til þess að streita sé að safnast upp. Til dæmis áhyggjufullar hugsanir, hraðsláttur eða löngun í óhollan mat eins og áfengi. Í slíkum tilfellum skaltu finna leið til að draga úr streitunni.

• Andaðu djúpt.
• Hugleiða.
• Farðu í göngutúr í nokkrar mínútur.
• Talaðu við náinn vin.

Ef ekkert af þessu virkar, leitaðu þá til geðheilbrigðisstarfsmanns, svo sem geðlæknis, félagsráðgjafa eða sálfræðings. Þeir geta hjálpað þér að læra nýjar leiðir til að takast á við þessar erfiðu tilfinningar og takast á við streitu.