Hækkar blóðsykurinn skyndilega? (Blóðsykurshækkun) - Tölum um þetta!

Finnur þú fyrir skyndilegri þreytu á daginn, stöðugum þorsta eða þörf fyrir að pissa oft? Stundum geta þetta verið merki um skyndilega hækkun á blóðsykri. Þetta ástand getur komið fyrir hjá öllum, ekki bara þeim sem eru með sykursýki. Við skulum því ræða þetta aðeins nánar í dag.

Hvað er þessi blóðsykurshækkun?

Einfaldlega sagt er blóðsykurshækkun, eða glúkósahækkun, skyndileg og hröð aukning á magni sykurs, eða glúkósa, í blóðinu. Þetta gerist venjulega eftir að við höfum borðað máltíð.

Þegar við borðum byrjar líkaminn að umbreyta matnum í orku. Kolvetnin sem við borðum eru þau sem meltast hratt og umbreytast í glúkósa. Þessi glúkósi er aðalorkuefnið sem veitir líkama okkar orku. Hormónið insúlín tekur þennan glúkósa úr blóðinu og sendir hann inn í frumur okkar. Þar er hann notaður sem orkugjafi eða geymdur sem fitufrumur til síðari nota.

Hins vegar, ef líkaminn hefur meiri glúkósa í blóði en hann þarfnast, eða ef líkaminn framleiðir ekki nægilegt insúlín, þá safnast þessi glúkósi fyrir í blóðinu og blóðsykurinn hækkar skyndilega. Þetta köllum við blóðsykurshækkun . Þessi skyndilega hækkun á blóðsykri og síðan skyndileg lækkun á blóðsykri er ekki góð fyrir heilsuna til lengri tíma litið. Þetta eykur hættuna á að fá sjúkdóma eins og insúlínviðnám , sykursýki af tegund 2 og hjarta- og æðasjúkdóma .

Helstu ástæður fyrir skyndilegri hækkun á sykurmagni

Margt í daglegu lífi okkar sem við hugsum ekki um getur haft áhrif á þetta. Við skulum skoða helstu ástæðurnar.

1. Mataræði þitt

Það mikilvægasta sem þú getur gert til að stjórna blóðsykursgildum þínum er að fylgjast með matnum sem þú borðar, því kolvetni (sterkja og sykur) hafa bein áhrif á blóðsykursgildi.

Þú þarft ekki að hætta alveg á kolvetnum, en þú ættir að borða þau í hófi. Sykraðir drykkir, brauð, hvít hrísgrjón, núðlur, pasta og steiktur, mjög unnin matvæli geta öll hækkað blóðsykurinn. Sumir ávextir, eins og bananar, eru einnig sykurríkir.

Trefjaríkur matur er eins og besti vinur þinn. Hann stjórnar ekki aðeins blóðsykursgildum þínum, heldur er hann líka góður fyrir hjartað, heldur þér saddum og hjálpar meltingarkerfinu.

2. Að sleppa morgunmatnum

Það er ekki góður vani að sleppa morgunmatnum. Ef þú sleppir morgunmatnum eru meiri líkur á að blóðsykurinn hækki eftir hádegismat og kvöldmat. En það er ekki heldur gott að borða eitthvað sætt eins og múffu í morgunmat. Ein rannsókn leiddi í ljós að fólk sem borðaði próteinríkan morgunmat (t.d. egg, baunir) hafði betri blóðsykur yfir daginn en þeir sem borðuðu kolvetnaríkan morgunmat. Þar sem prótein meltist hægt hækkar það ekki blóðsykurinn í einu lagi.

3. Svefnleysi

Að fá ekki næga hvíld veldur ekki bara þreytu. Það hefur einnig áhrif á hversu skilvirkt líkaminn notar insúlín. Ef þú sefur ekki vel, jafnvel í eina nótt, getur insúlínvirkni líkamans minnkað og blóðsykurinn hækkað. Þess vegna er mikilvægt að fá góðan nætursvefn á hverjum degi. Forðastu hluti eins og að nota símann fyrir svefn og æfðu þig í að fá góðan nætursvefn.

4. Aukin eða minnkuð hreyfing

Jafnvel einföld hreyfing eins og ganga getur lækkað blóðsykurinn. Þegar þú hreyfir þig þurfa vöðvarnir meiri glúkósa, þannig að þeir nota sykurinn í blóðinu. Rannsóknir hafa sýnt að 15 mínútna ganga eftir kvöldmat getur lækkað blóðsykurinn.

Hins vegar, rétt eins og blóðsykurinn hækkar þegar þú hreyfir þig alls ekki, getur of mikil hreyfing einnig valdið hækkun á blóðsykrinum. Við erfiða hreyfingu eins og lyftingar eða keppnisíþróttir geta hormón sem líkaminn losar valdið hækkun á blóðsykrinum. Því skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn um hvaða æfingar henta þér og hvernig á að framkvæma þær.

5. Streita

Þegar þú ert undir miklu álagi losar líkaminn hormón eins og kortisól og adrenalín . Þetta kallast „bardaga-eða-flýja“ viðbrögð. Á þessum tímapunkti telur líkaminn sig þurfa að búa sig undir hættu. Þess vegna byrjar hann að nota orkugjafa sem eru geymdir í líkamanum, þ.e. glúkósa og fitu. Ef þú ert með sykursýki getur insúlínið þitt ekki stjórnað þessum umfram glúkósa og blóðsykurinn hækkar.

Einnig, þegar þú ert stressaður, geta hlutir eins og að borða ekki rétt, hreyfa sig ekki og taka ekki lyfin þín á réttum tíma valdið því að blóðsykurinn hækkar. Þess vegna er mjög mikilvægt að slaka á í gegnum hluti eins og hugleiðslu og jóga.

Aðrar ástæður og atriði sem vert er að vita

• Sum lyf: Þvagræsilyf, þunglyndislyf og sum lyf við háum blóðþrýstingi geta einnig valdið háum blóðsykri. Ef þú tekur einhver þessara lyfja og tekur eftir því að blóðsykurinn er hár skaltu strax hafa samband við lækni.
• Tann- og tannholdsheilsa: Ef þú ert með sykursýki eru meiri líkur á að þú fáir tannholdssjúkdóm (tannholdsbólgu). Ef þú ert með alvarlegan tannholdssjúkdóm getur það gert það erfitt að stjórna blóðsykursgildum þínum. Eins og með allar sýkingar getur það einnig hækkað blóðsykurinn. Þess vegna er mikilvægt að bursta tennurnar og nota tannþráð daglega.
• Reykingar: Fólk sem reykir er í meiri hættu á að fá sykursýki. Ef þú ert þegar með sykursýki geta reykingar gert það erfiðara að stjórna insúlínskammti og blóðsykursgildum.
• Ofþornun:Jafnvel þótt þú drekkir ekki nóg vatn getur glúkósagildi þitt verið hærra en venjulega.
• Tíðablæðingar: Á tímabilinu fyrir blæðingar geta breytingar á hormónastigi (sérstaklega prógesterón) valdið insúlínviðnámi hjá sumum konum. Þær gætu einnig þráð sælgæti. Þetta getur einnig valdið hækkun á blóðsykri.