Ef þú ert með sykursýki veistu líklega að það getur verið þreytandi að lifa með henni allan tímann, taka lyfin þín á réttum tíma, stjórna mataræði þínu og fylgjast með blóðsykrinum. En hefur þú einhvern tíma hugleitt að þetta hefur ekki aðeins mikil áhrif á líkama þinn heldur einnig á huga þinn? Reyndar er meiri tenging milli sykursýki og geðheilsu okkar en þú gætir haldið.
Einfaldlega sagt, fólk með sykursýki af tegund 2 er tvisvar til þrisvar sinnum líklegra til að upplifa þunglyndi, eða það sem við köllum kvíða eða þunglyndi, en aðrir. Stundum getur jafnvel leiðin sem læknirinn þinn talar um blóðsykursgildi þitt valdið þér sorg og pirringi.
„Þetta er mín eigin sök“ - hvers vegna líður okkur svona?
Serena Valentine, fræðandi og stuðningsmaður um sykursýki, deilir reynslu sinni. Hún hefur lifað með sykursýki í yfir 20 ár. Hún segir að margir sem fá sykursýki hugsi: „Þetta er mín sök.“
„Ég hef líka upplifað það,“ segir Serena. „Þegar læknir segir: „Ó, þú hefur ekki verið að hreyfa þig rétt, er það? Þú hefur ekki verið að borða rétt, er það? Þetta er vegna þess sem þú hefur gert,“ þá er það mikil byrði.“
Hver verður ekki leiður þegar hann heyrir eitthvað svona? Margir kenna sjálfum sér um þessar sögur. En það mikilvægasta sem við þurfum að skilja er að sykursýki er miklu flóknari en það.
Við heyrum alltaf talað um hollt mataræði, hreyfingu og að taka lyfin okkar á réttum tíma. En við tölum ekki mikið um geðheilsu okkar. Reyndar er geðheilsa þín mikilvægari en þú heldur til að stjórna blóðsykursgildum þínum.
Hvað gerist við sykursýki ef maður missir vitið?
Þegar fólk fréttir að það sé með sykursýki bregst það venjulega við á tvo vegu.
- Fyrsti hópurinn: „Ó, guð minn góður, þetta gerðist líka hjá mér. Það hræðilega sem gerðist hjá fjölskyldu okkar mun gerast hjá mér,“ þau eru afar hrædd og kvíðin.
- Seinni hópurinn: „Ó ... hvað er þetta? Allir í fjölskyldunni okkar eru með þetta. Þetta er ekkert stórmál,“ þau taka því mjög afslöppuð.
Hugsaðu um það, hvorug þessara aðferða mun hjálpa þér að stjórna heilsu þinni rétt, er það ekki? Ef þú hunsar sykursýkina þína geta aðrir alvarlegir fylgikvillar komið upp vegna þess að blóðsykurinn þinn er ekki stjórnaður. Hins vegar, ef þú ert of áhyggjufullur og stressaður, þá er sú streita í sjálfu sér ekki góð fyrir líkamann. Hún getur valdið því að blóðsykurinn hækkar enn meira.
Þegar geðheilsa er slæm gætum við óafvitandi gripið til venja sem gera sykursýki okkar verri.
| Slæmar venjur sem geta komið upp þegar hugurinn er ekki heilbrigður | Áhrif á sykursýki |
|---|---|
| Reykingar | Það skaðar æðar og eykur hættuna á hjartasjúkdómum og öðrum fylgikvillum. |
| Sleppandi æfing | Ein besta leiðin til að stjórna sykurmagni er gleymd, sem leiðir einnig til þyngdaraukningar. |
| Ofdrykkja | Sykurmagn getur skyndilega hækkað eða lækkað og valdið lifrarskemmdum. |
| Að fá ekki góðan svefn | Svefnleysi veldur hormónajafnvægi og hækkar blóðsykur. |
| Lyfja- eða annarra vímuefnaneyslu | Það er mjög skaðlegt fyrir líkamann og raskar algjörlega meðferð sykursýki. |
| Óhollt mataræði | Þegar þú ert kvíðinn getur löngun þín í sætan og feitan mat aukist. Þetta hefur bein áhrif á blóðsykurinn. |
| Ofát eða vanát | Streita veldur því að sumir borða of mikið en aðrir missa matarlystina. Hvort tveggja er óhollt. |
Hvað gerum við þá? Hvernig ákveðum við okkur?
Allt í lagi, nú skilur þú hversu mikilvægt það er að hugsa vel um hjartaheilsu þína með sykursýki. Hvað gerum við þá í því?
1. Ekki geyma allt inni í flöskum - talaðu um það!
Það mikilvægasta er að tala um það. Ekki fela ótta þinn, áhyggjur og sorg.
- Talaðu við lækninn þinn: Læknirinn þinn ætti að vera þinn trausti maður. Ekki vera hræddur við að segja: „Læknir, mér líður ekki nógu vel til að hugsa um þennan sjúkdóm.“ Hann eða hún getur leiðbeint þér í gegnum læknisfræðileg ráð sem þú þarft, sem og veitt þér tilfinningalegan stuðning.
- Fjölskylda og vinir: Að tala við einhvern sem þér þykir vænt um þetta getur verið mikill léttir.
- Stuðningshópar: Ef það eru til staðir þar sem þú getur talað við aðra með sykursýki eins og þú, þá er það líka mjög verðmætt.
2. Ekki kenna sjálfum þér um.
Þetta er mjög mikilvægt. Sykursýki er flókinn sjúkdómur. Margir þættir hafa áhrif á hann, þar á meðal erfðafræði, umhverfi og lífsstíll. Svo ekki hugsa: „Þetta er allt mín sök.“ Vertu góður við sjálfan þig. Þú ert að berjast við þennan sjúkdóm. Vertu stoltur af því.
3. Vertu ánægður með litlu hlutina.
Maður þarf ekki alltaf að elta stór markmið.
- Drakkstu te án sykurs í dag? Vertu ánægður með það.
- Gekkstu í 15 mínútur? Frábært!
- Tókstu lyfin þín á réttum tíma? Það er líka sigur.
Þegar þú fagnar litlum sigrum eins og þessum, mun það að stjórna sykursýki líða minna sem byrði og hún mun verða eðlilegur hluti af lífi þínu.
Skilaboð til að taka með heim
- Sykursýki er eitthvað sem hefur bein áhrif á líkama þinn sem og huga þinn.
- Að viðhalda góðri geðheilsu er nauðsynlegt til að stjórna blóðsykri. Það er erfitt að stjórna blóðsykri þegar maður er stressaður.
- Ef þú finnur fyrir kvíða, streitu, dapurleika eða pirringi skaltu gæta þess að ræða það við lækninn þinn. Það er ekkert til að skammast sín fyrir.
- Ekki kenna sjálfum þér um að fá sykursýki og halda að það sé þín sök. Þetta er flókinn sjúkdómur.
- Að ræða tilfinningar sínar við fjölskyldu og trausta vini getur verið mikil huggun. Þú ert ekki einn.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni