Ertu með sykursýki og finnur fyrir smá hungri á milli mála? Hér eru hollar lausnir!

Ef þú ert með sykursýki er eðlilegt að finna fyrir smá hungri á milli mála. En á sama tíma gætirðu líka verið svolítið áhyggjufullur, „Ef ég borða eitthvað á þessum tíma, mun blóðsykurinn minn hækka?“ Þessi ótti er það sem heldur sumum svöngum. En það er í raun engin ástæða til að vera svona svangur. Ef þú skipuleggur vel og velur skynsamlega geta þessar litlu máltíðir (köllum þær „snarlmáltíðir“) yfir daginn gert mikið til að halda blóðsykrinum stöðugum. Við skulum sjá hvernig á að gera þetta nákvæmlega.

Svo hverjar eru bestu snarlbitarnir fyrir sykursýki?

Einfaldlega sagt, bestu snarlfæðin fyrir sykursjúka ættu að vera trefjarík og próteinrík og sykur- og saltsnauð. Þessi matvæli halda þér saddum og hjálpa til við að stjórna blóðsykursgildum án þess að valda skyndilegri hækkun.

Til að ná sem bestum árangri er skynsamlegt að para saman hollt kolvetni og magurt prótein. Hugsaðu um hluti eins og þetta.

Bestu millimálin eru blanda af próteini og góðri tegund af kolvetnum. Þetta mun metta þig og stjórna blóðsykrinum.

Hér eru nokkrar frábærar hugmyndir að snarlréttum sem þú getur prófað.

Hvernig geturðu breytt sumum af uppáhaldsmatnum þínum?

Það er til matur sem við öll elskum en er ekki mjög hollur. Til dæmis steiktar kartöfluflögur, franskar kartöflur, snúðar, brauðrúllur, sætar kexkökur og kökur. Þetta er mjög unnin matvæli, sem og matvæli sem eru rík af sykri og salti.

Þetta þýðir ekki að þú ættir að forðast þessar fæðutegundir það sem eftir er ævinnar. Hins vegar, ef þú borðar þær, borðaðu þær í mjög litlu magni . Það er enn betra að finna hollari staðgengil.

Matarlöngun og hollar staðgenglar

Skoðaðu þessa töflu. Þú munt sjá sjálfur hvaða góðu valkosti þú getur valið í staðinn fyrir uppáhaldsmatinn þinn.

Leyndarmálið að snjallari snarlmat

Þú þarft ekki að hætta alveg að borða það sem þér þykir vænt um. Lykilatriðið er hófsemi . Ef þú elskar súkkulaði, borðaðu þá lítið stykki af dökku súkkulaði. Ef þú elskar ís, biddu þá um barnastærðar brauðbollu.

En mundu, sama hversu hollt millimál er, þá getur of mikið borðað leitt til þyngdaraukningar . Þetta getur gert það erfiðara að stjórna sykursýki. Þess vegna þarftu að vera mjög varkár með skammtastærðina .

Hafðu þetta í huga þegar þú borðar snarl.

• Mældu matinn: Ekki grípa í stóran poppkorns- eða kexispakka á meðan þú horfir á sjónvarpið. Ef þú gerir það gætirðu endað á að borða allan pakkann án þess að taka eftir því. Skiptu því magninu sem þú borðar í einu á annan disk og settu restina til hliðar.
• Hugsaðu um kaloríur og kolvetni: Gakktu úr skugga um að snarlið þitt innihaldi ekki meira en 150 kaloríur og 15-30 grömm af kolvetnum í hverjum skammti. Til dæmis:
• 15 litlar kringlur
• 3 bollar af léttum poppkorni
• 1 bolli af berjum
• 1/4 bolli af slóðablöndu
• Ertu virkilega svangur?: Hugsaðu þig tvisvar um áður en þú ferð inn í eldhús. Ertu að borða vegna þess að maginn á þér er að kurra, vegna þess að þú ert virkilega svangur? Eða ertu bara leiður eða stressaður? Ef þú ert ekki virkilega svangur, reyndu þá að afvegaleiða þig með því að gera eitthvað annað.
• Borðaðu á reglulegum tímum: Reyndu að borða snarl á sama tíma á hverjum degi eins mikið og mögulegt er. Ef þú heldur þig við reglulegt mataræði fyrir aðalmáltíðir og snarl verður mun auðveldara að halda blóðsykrinum stöðugum yfir daginn.

Þrátt fyrir allt þetta, ef þú ert enn óviss um magn matar sem þú ættir að borða og hvaða tegundir af millimáli þú ættir að velja, þá er best að ræða þetta við lækninn þinn . Ef nauðsyn krefur geturðu beðið hann um að vísa þér til næringarfræðings. Læknirinn þinn er besti aðilinn til að segja þér hversu vel núverandi mataræði þitt hjálpar þér að stjórna sykursýkinni þinni.