Er maginn enn að standa út eftir að þú átt barn? Við skulum tala um „(Diastasis Recti)“!

Hugsarðu stundum eftir að hafa orðið móðir: „Ó, maginn á mér hefur ekki enn grennst, hann er eins og hann var þegar ég átti barn“? Þetta er vandamál sem margar mæður glíma við, jafnvel mánuðum eða jafnvel árum eftir að hafa eignast barn, þegar maginn lítur enn út eins og hann standi fram. Ástæðan fyrir þessu er kannski ekki eins einföld og þú heldur. Í dag erum við að tala um ástand sem kallast „(Diastasis Recti)“.

Hvað er þetta „(Diastasis recti)“? Við skulum skilja það einfaldlega!

Einfaldlega sagt er „(Diastasis Recti)“ þegar tveir vöðvar fremst í maganum losna. Ímyndaðu þér að fremst í maganum séu tveir vöðvar sem liggja ofan frá og niður. Þetta eru það sem við köllum „(Rectus Abdominis)“ vöðvana. Sumir kalla þetta einnig „sixpack magavöðva“. Þessir tveir vöðvar eru aðskildir með vefjalínu í miðjunni. Þetta kallast „(Linea Alba)“.

Nú, á meðgöngunni, þegar barnið vex inni í móðurkviði, vex legið líka. Þá teygist þessi vefur, sem kallast „(Linea Alba)“, þynnist og færist í sundur. Það er eins og teygjuband. Eftir að barnið fæðist, minnkar þessi „(Linea Alba)“ aftur og vöðvarnir tveir ættu að komast nær hvor öðrum. En stundum, eins og gamalt teygjuband, getur teygjanleiki þess minnkað. Þá lokast bilið á milli vöðvanna ekki almennilega. Vöðvarnir tveir eru enn að færast í sundur og maginn stendur fram. Það er það sem við köllum „(Diastasis Recti)“. Þetta getur verið vægt fyrir suma og það getur verið alvarlegra fyrir aðra. Oftast fá sex af hverjum tíu börnum þetta ástand eftir fæðingu.

Hvernig veit ég hvort ég er með „(Diastasis recti)“? Skoðið þessi einkenni!

Þetta ástand byrjar venjulega að koma fram á þriðja þriðjungi meðgöngu, en þú gætir ekki tekið eftir einkennunum fyrr en nokkrum vikum eftir fæðingu barnsins.

Hér eru helstu einkennin:

• Jafnvel þótt þú hafir grennst, bólgar maginn út og lítur út eins og kúla? (Sérstaklega fyrir ofan eða neðan nafla)
• Þegar þú snertir nafla þinn , líður þér eins og hlaup eða eitthvað?
• Þegar þú spennir kviðvöðvana (til dæmis þegar þú situr í stól og hallar þér aftur) , virðist maginn þinn þá vera oddhvass eða keilulaga (kúlulaga eða hvolflaga)?
• Finnst þér þú vera máttlaus/ur eða átt erfitt með að framkvæma venjuleg verkefni, eins og að lyfta einhverju eða ganga?
• Ertu með bakverk ?
• Er munur á stöðu í stöðu ?

Ímyndaðu þér vinkonu þína, segjum Nimali. Það eru liðnir um sex mánuðir síðan Nimali eignaðist barn. Hún segist hafa grennst en maginn standi enn út, eins og hún hafi eignast barn aftur. Hún er mjög döpur yfir því. Oftast gæti Nimali verið með þetta ástand sem kallast „(Diastasis Recti)“.

Hvernig er það að vera með (Diastasis recti)?

Recti-slímhúðarbreyting (diastasis recti) er í raun ekki sársaukafull. Hún getur þó valdið aukaverkunum (eins og bakverkjum). Þú gætir fundið fyrir máttleysi eða máttleysi í kviðarholi. Jafnvel hlutir sem áður voru auðveldir, eins og að lyfta nokkrum fötum, geta nú fundist erfiðir. Fyrir suma, þegar þeir spenna kviðvöðvana, getur bilið á milli þessara tveggja aðskildu vöðva fundist eins og hlaup.

Hver er líklegri til að fá „(Diastasis recti)“? (Áhættuþættir)

Það eru nokkrar ástæður fyrir því að þetta ástand getur komið upp. Athugaðu hvort eitthvað af þessu eigi við þig:

• Ef bilið á milli barna er minna en 12 mánuðir, samfellt.
• Ef þú ert eldri en 35 ára.
• Ef þú átt von á tvíburum eða þríburum („margföldum“).
• Ef barnið er mjög stórt og of þungt.
• Ef þú ert mjög grannur og lítill.
• Ýtingarhluti eðlilegrar leggöngufæðingar.

Hvað gerist ef (Diastasis recti) er ekki meðhöndlað á réttan hátt? (Fylgikvillar)

Ef þú meðhöndlar það ekki rétt, eða ef þú ert með alvarlegri sjúkdóm sem kallast „Diastasis Recti“, geta fylgikvillar eins og þessir komið fram:

• Naflastrengsbrok.
• Hægðatregða.
• Aukinn bakverkur.
• Þvagleki við hlátur eða hósta („leki úr þvagi“).
• Verkir við kynlíf.
• Verkir í grindarholi og mjöðm.

Hvernig greinir læknir þetta?

Þegar þú ferð til læknis mun hann skoða þig til að sjá hvort þú ert með „Diastasis Recti“, hvar það er staðsett og hversu alvarlegt það er. Það getur komið fyrir fyrir ofan, neðan eða rétt undir naflanum.

Læknirinn mun nota hendur sínar og fingur til að finna bil á milli kviðvöðvanna og athuga ástand vöðvanna. Sumir læknar geta einnig notað ómskoðun, málband eða tæki sem kallast þykkt til að mæla stærð þína.

Almennt séð, ef bilið er meira en 2 sentímetrar, er það talið „Diastasis Recti“. Það er einnig mælt með breidd fingranna. Til dæmis er bil tveggja fingra eins og bil þriggja fingra.

Læknirinn mun þá segja þér hvaða æfingar þú átt að gera eða vísa þér til sjúkraþjálfara.

Geturðu athugað þetta sjálfur?

Já, þú getur athugað þetta heima. Svona gerirðu það:

1. Leggstu á bakið, beygðu hnén og fæturna flata á gólfinu.

2. Settu aðra höndina fyrir aftan höfuðið og lyftu öxlunum örlítið frá gólfinu, eins og þú værir að gera „sitjubeygjur“. Horfðu á magann.

3. Settu fingurna á hinni hendinni yfir naflann, með lófann niður og fingurna að iljunum.

4. Notaðu nú fingurna til að finna hvort það sé bil á milli þessara tveggja vöðva.Sjáðu hversu marga fingur þú getur komið fyrir í þessu bili.

Ef þú finnur fyrir bili á milli tveggja eða fleiri fingra skaltu gæta þess að ræða það við lækninn þinn. Hann eða hún getur staðfest hvort þú ert með „Diastasis Recti“ og mælt með meðferð.

Hvernig laga ég „(Diastasis Recti)“ minn?

Til að laga þetta ástand þarftu að gera nokkrar mjúkar hreyfingar sem herða vöðvana inni í maganum. En mundu að áður en þú byrjar á æfingu þarftu að vita nákvæmlega hvort hún henti einhverjum með „(Diastasis Recti)“. Það besta er að vinna með sjúkraþjálfara sem hefur reynslu af þessu. Þá getur hann eða hún kennt þér réttu æfingarnar, gengið úr skugga um að þú sért að gera þær rétt og hjálpað þér að færa þig smám saman yfir í erfiðari æfingar.

Fyrstu sex vikurnar eftir fæðingu ættir þú að gæta sérstaklega að eftirfarandi:

• Ekki lyfta neinu sem er þyngra en þyngd barnsins þíns.
• Þegar þú ferð fram úr rúminu eða stendur upp úr sitjandi stöðu skaltu rúlla þér til hliðar og ýta þér upp með höndunum.
• Gerðu aldrei æfingar sem ýta maganum fram (t.d. magaæfingar, réttstöðulyftingar).

Ef þú getur, notaðu teygjanlegt magabönd. Það hjálpar til við að halda maganum þéttum og veita bakinu létti. En mundu að þessi magabönd lækna ekki recti-slímhúð (Diastasis Recti) eða styrkja kviðvöðvana. Þau munu þó minna þig á að vera meðvituð um kviðvöðvana og viðhalda góðri líkamsstöðu.

Er of seint að laga þetta núna?

Alls ekki! Það er aldrei of seint að laga „Diastasis Recti“ vandamálið. Með réttum æfingum er hægt að laga þetta vöðvaskipti jafnvel árum eftir að þú eignaðist síðasta barn.

Er hægt að laga þetta án skurðaðgerðar?

Já! Flestir læknar mæla með sjúkraþjálfun eða heimaæfingum fyrir aðgerð. Hins vegar, ef þú ert með naflaslit eða ef þú þarft algerlega á kviðlyftingu að halda, þá gæti skurðaðgerð verið möguleiki.

Mun þetta gróa af sjálfu sér?

Það gæti verið. Það fer eftir alvarleika ástandsins og hvort þú ert að gera eitthvað til að hjálpa því að gróa. Til dæmis, ef þú ert með lítið bil, ekki of alvarlegt, gætirðu hugsanlega náð aðeins bata án mikillar fyrirhafnar.

Hvaða æfingar eru bestar fyrir „(Diastasis recti)“?

Bestu æfingarnar fyrir þetta eru þær sem vinna djúpu kviðvöðvana. Margar Diastasis Recti æfingar fela í sér djúpa öndun og stýrðar hreyfingar.Því miður geta margar af þeim æfingum sem við gerum oft til að léttast um kviðfitu (t.d. vöðvauppbyggingar) í raun gert þetta ástand (Diastasis recti) verra.

Hvaða hreyfingar gera „(Diastasis recti)“ verri?

Sérhver hreyfing sem ýtir eða togar kviðvegginn fram getur gert „Diastasis Recti“ ástandið verra. Þetta getur gerst jafnvel við daglegar athafnir eins og að fara fram úr rúminu eða úr stól. Þess vegna er góð hugmynd að vera aðeins meðvitaður um hvernig þú notar kviðvöðvana yfir daginn.

Ef þú ert með „(Diastasis Recti)“ skaltu alls ekki gera þessar æfingar:

• Allar tegundir af „krampa“ eða „setjubekkjum“ eru í lagi.
• Plankar eða armbeygjur (án breytinga).
• Sumar jógastöður eins og „niður á við“ og „bátastelling“.
• Pilates æfingar eins og „tvöföld fótalyfta“ og „skæri“.
• Allar æfingar sem valda því að maginn bungur fram (keila eða hvelfing).

Hvenær ætti ég að fara til læknisins míns?

Endaþarmsslímhúð (diastasis recti) er algeng og meðhöndlanleg sjúkdómur. Ef kviðvöðvarnir eru meira en tveir fingur í sundur, eða ef þú finnur fyrir verkjum, er mikilvægt að leita til læknis til að fá greiningu. Þeir gætu vísað þér til sjúkraþjálfara eða grindarbotnssérfræðings til að hjálpa þér að styrkja kviðvöðvana.

Hvað get ég gert til að koma í veg fyrir myndun „(Diastasis Recti)“?

Það er eðlilegt og viðbúið að kviðvöðvarnir losni aðeins á meðgöngu. Hins vegar eru nokkur atriði sem þú getur gert til að minnka hættuna á að fá „Diastasis Recti“:

• Viðhalda heilbrigðu þyngd á meðgöngu. Þetta er hægt að ná með því að hreyfa sig og borða næringarríkt mataræði. Ef þú ert ekki viss um hversu mikið þú ættir að þyngjast skaltu spyrja fæðingarlækninn þinn.
• Æfðu þig í góðri líkamsstöðu og djúpa öndun. Stattu beint upp, með axlirnar aftur. Þegar þú tekur djúpt andann ættu ekki aðeins maginn heldur einnig rifbeinin að þenjast út.
• Gerðu öruggar kviðæfingar. Forðastu æfingar sem setja þrýsting á kviðinn, eins og magaæfingar og kviðbeygjur, eftir 12 vikna meðgöngu og eftir að barnið er fætt.
• Ekki þenja þegar þú lyftir. Sum dagleg verkefni, eins og að lyfta töskum og börnum, geta valdið óþarfa álagi á kviðvöðvana.
• Þegar þú ferð fram úr rúminu skaltu velta þér á hliðina („log roll“). Veltu þér á aðra hliðina og ýttu þér fram úr rúminu með höndunum.

Hversu langan tíma mun það taka fyrir þetta að gróa?

Í einni rannsókn kom fram að 45% kvenna fá legganga sex mánuðum eftir fæðingu. Hins vegar er enginn nákvæmur tímarammi fyrir því hversu langan tíma það tekur fyrir vöðvana að gróa. Það fer eftir því hversu langt í sundur vöðvarnir eru og hversu dugleg þú ert í styrktaræfingum. Nokkrum vikum eftir fæðingu, þegar vöðvarnir styrkjast aftur, mun þetta bil hægt byrja að minnka.

Get ég fengið Diastasis Recti aftur?

Já, þú getur læknað Diastasis Recti og fengið það til baka. Því oftar sem þú verður þunguð, því meiri er hættan. Hugsaðu um Linea Alba eins og teygju sem teygist stöðugt. Með tímanum missir teygjanleikann. Eftir að Linea Alba hefur verið teygð nokkrum sinnum gæti hún ekki náð upprunalegri lögun sinni aftur.

Geta karlar einnig fengið „(Diastasis recti)“?

Já, allir geta fengið þetta. Það er algengast á meðgöngu. Karlar geta fengið þetta vegna óhóflegrar eða langvinnrar áreynslu. Karlar geta einnig fengið recti-slípun vegna hluta eins og þunglyftinga, hægðatregðu og skyndilegrar þyngdaraukningar/-taps.

Endaþarmsbólga getur verið mikill sársauki, bæði líkamlega og andlega. Þú gætir fundið fyrir vandræðum og óþægindum vegna þess að maginn stendur fram. Þú gætir fundið fyrir bakverkjum vegna þess að kviðvöðvarnir eru veikir. En mundu að jafnvel þótt það séu mörg ár síðan þú eignaðist síðasta barn getur læknir hjálpað þér að laga þetta ástand. Þetta er algengt ástand hjá mörgum og það eru til leiðir til að hjálpa þér. Meðferð getur hjálpað þér að finna fyrir meira sjálfstrausti með líkama þinn og dregið úr sársaukanum sem þú ert að upplifa.

Samantekt (skilaboð til að taka með heim)

Allt í lagi, ég vona að þú hafir nú betri skilning á „Diastasis Recti“ sem við ræddum um í dag.

• Mundu að þetta gerist hjá mörgum mæðrum. Þú ert ekki ein.
• Ef þú finnur fyrir einkennum eins og útstæðum maga, hnúti í kringum nafla eða útstæðum maga skaltu leita læknisráða.
• Hægt er að stjórna þessu ástandi og lækna það að miklu leyti með réttri hreyfingu og sjúkraþjálfun.
• Forðastu æfingar sem ýta maganum fram, eins og vöðvauppbyggingu.
• Það er aldrei of seint að hefja meðferð.

Ef þú hefur einhverjar frekari spurningar um þetta, ekki hika við að tala við lækninn þinn. Vertu heilbrigð/ur!

`` Diastasis recti, kviður eftir fæðingu, vöðvaskipti, kviðæfingar, meðganga, heilsa kvenna, Linea Alba