Við skulum læra um „góðu fitu“ sem hjálpar þér að léttast? - Brún fita

Við verðum öll svolítið hrædd þegar við heyrum orðið „fita“, er það ekki? Við hugsum venjulega um það sem eitthvað sem fær okkur til að þyngjast og valda sjúkdómum. En vissir þú að það er líka til tegund af „góðri fitu“ í líkama okkar sem er mjög góð og hjálpar okkur? Þessi „góða fita“ er brún fita, eða brúnn fituvefur . Þetta er eitthvað mjög mikilvægt fyrir líkama okkar. Við skulum ræða þetta einfaldlega og nákvæmlega í dag.

Hvaða tegundir af fitu höfum við í raun og veru í líkama okkar?

Það eru fleiri tegundir af fitu í líkama okkar en þú gætir haldið. Læknar greina þær eftir lit og virkni. Einfaldlega sagt eru þrjár megingerðir.

Hvaða þjónustu veitir þessi brúna fita líkama okkar?

Helsta hlutverk brúnrar fitu er að hita blóðið í líkamanum og viðhalda líkamshita. Þegar þér er mjög kalt virkjast þessi brúna fita áður en þú byrjar að skjálfa. Það er að segja, hún virkjast.

Með því að gera það brýtur það niður glúkósa og fitusameindir í blóðinu og myndar hita. Við köllum þetta ferli hitamyndun . Þetta er það sem hjálpar til við að viðhalda líkamshita okkar.

Auk þessa aðalhlutverks hefur brún fita nokkra aðra kosti:

• Viðheldur líkamshita: Sérstaklega í köldu umhverfi.
• Orkuframleiðsla og geymslu: notkun hennar þegar þörf krefur.
• Brennir kaloríum: Þetta hjálpar einnig við að stjórna líkamsþyngd.
• Hjálpar til við að stjórna blóðsykri og insúlínmagni: Þetta getur að einhverju leyti stuðlað að stjórnun sjúkdóma eins og sykursýki.

Af hverju er brún fita brún? Hvar finnst hún?

Þetta er mjög áhugaverð staðreynd. Ástæðan fyrir því að brún fita er brún er sú að það eru fjölmargir hlutar sem kallast hvatberar inni í þessum fitufrumum. Hvatberar eru eins og „orkuver“ sem framleiða orku fyrir frumur. Þessar hvatberar innihalda mikið magn af járni . Það er vegna þessa járns sem þessi fita hefur fengið brúna litinn sinn.

Hvar eru þessir staðsettir?

Staðsetning brúnrar fitu breytist með aldrinum.

• Nýfædd börn: Ungbörn hafa á milli 2% og 5% af líkamsþyngd sinni í brúnum fituvef. Hann er aðallega staðsettur í kringum bak, háls og axlir . Þetta hjálpar til við að halda þeim heitum, þar sem börnum verður auðveldlega kalt.
• Fullorðnir: Þegar við eldumst minnkar magn þessarar brúnu fitu lítillega og dreifist um allan líkamann. Hjá fullorðnum finnst brún fita venjulega á stöðum eins og hálsi, nýrum, nýrnahettum, ósæð og miðmæti .

Rannsóknir hafa leitt í ljós að almennt hafa grannir, virkir einstaklingar, eins og íþróttamenn, meiri brúna fitu í líkama sínum en aðrir.

Eru einhverjir sjúkdómar sem hafa áhrif á brúna fitu?

Já, sum sjúkdómar geta haft áhrif á fituvef líkamans, sérstaklega brúna fitu. En þetta eru ekki algengir sjúkdómar sem við sjáum á hverjum degi.

• Lystarstol:Þetta er átröskun. Einstaklingur með þetta ástand hefur verulega minnkun á bæði hvítri og brúnni fitu í líkamanum. Þetta gerir líkamanum erfitt fyrir að framleiða orku og hann getur ekki stjórnað líkamshita.
• Meðfæddur leptínskortur: Leptín er hormón sem hjálpar til við að stjórna líkamsþyngd. Það er framleitt af fitufrumum. Ef þetta hormón er minnkað frá fæðingu virka fitufrumur líkamans ekki rétt, sem eykur hættuna á offitu.
• Fitukyrkingur: Þetta ástand hefur áhrif á magn fituvefs í líkamanum og hvernig hann dreifist, sem gerir það erfitt fyrir líkamann að geyma orku úr mat.
• Fituæxli: Þetta eru fituhnúðar sem myndast undir húðinni. Þeir eru ekki sársaukafullir né valda neinum alvarlegum heilsufarsvandamálum. Hins vegar, ef þeir eru óþægilegir, getur læknir fjarlægt þá.

Ef þú þarft að athuga heilsu fitufrumnanna gæti læknirinn þinn pantað blóðprufur, PET- eða tölvusneiðmyndatöku eða segulómun. Þetta er þó ekki gert reglulega.

Hvernig getum við aukið þessa gagnlegu brúnu fitu í líkama okkar?

Þetta er mikilvægasti hlutinn fyrir marga. Fólk sem hefur áhuga á að léttast og brenna kaloríum vill auka magn brúnrar fitu í líkama sínum. Samkvæmt rannsóknum eru nokkrar leiðir til að hjálpa til við þetta.

1. Lítill kuldi

Eins og við ræddum áðan virkjast brún fita í kulda. Sumar rannsóknir benda til þess að hlutir eins og að lækka hitastigið heima, fara í kalda sturtu eða liggja í bleyti í ísbaði geti virkjað brúna fitu og örvað líkamann til að framleiða meiri brúna fitu. En þú verður að vera mjög varkár þegar þú gerir þetta. Að hoppa í ísvatn í einu er ekki fyrir alla.

2. Að borða matvæli sem eru rík af járni

Þar sem brún fita er rík af járni er mikilvægt að hafa járnríkan mat í mataræði okkar. Járn er að finna í matvælum eins og kjöti, fiski, grænmeti, hnetum og baunum. Þú getur einnig tekið járnfæðubótarefni ef læknirinn þinn mælir með því.

3. Að borða hollt og hollt mataræði

Næring er mjög mikilvæg. Rannsóknir hafa leitt í ljós að sumir ávextir, eins og epli og rúsínur, innihalda efni sem kallast úrsólsýra , sem örvar framleiðslu brúnrar fitu. Einnig er mjög mikilvægt að borða nóg til að seðja hungrið, forðast óþarfa át og halda sig frá unnum matvælum.

4. Æfingar

Það er alltaf gott fyrir heilsuna að vera virkur. Þegar við hreyfum okkur losar líkaminn írisín.Hormón sem kallast ... er framleitt. Þetta hormón gefur hvítum fitufrumum í líkama okkar merki um að „brenna kaloríum eins og brúnni fitu“. Þetta ferli er það sem skapar „brúna fitu“ sem við ræddum um áðan.