Þunglyndi snýst ekki bara um lyf! Ættum við að vera meðvituð um þetta líka?

Það er margt sem getur hjálpað þér að draga úr streitu sem þú finnur fyrir, það er að segja þunglyndi. Þetta eru ekki öll pillur. Meðferðaráætlun þín gæti falið í sér lyf. En ef þunglyndið er ekki of alvarlegt geturðu fengið mikla léttir með hlutum eins og lífsstílsbreytingum og ráðgjöf. En mundu að það er alltaf mikilvægt að ræða við lækninn þinn og velja meðferðaraðferð sem hentar þér.

1. Hreyfing - lyf fyrir bæði huga og líkama

Hreyfing, sérstaklega hreyfing sem eykur hjartsláttinn, er frábær við þunglyndi. Einfaldlega sagt eykur hreyfing blóðflæði til heilans. Hún getur einnig aukið framleiðslu ákveðinna heilaefna, svipað og sum þunglyndislyf.

Þú getur tekið þátt í hvaða athöfn sem þér sýnist. Hún getur verið eins létt eða eins ákaf og þú vilt. Til dæmis kom fram í einni rannsókn að jafnvel rösk ganga í 30 mínútur, 5 daga vikunnar, var mikil hjálp fyrir fólk með vægt til miðlungs þunglyndi. Það er ekkert að því að gera meira en það.

2. Góður nætursvefn - lyf við órólegum huga

Þunglyndi getur valdið svefnleysi og svefnleysi getur valdið þunglyndi. Þetta er eins og vítahringur. Ef þú átt erfitt með svefn skaltu ræða við lækninn þinn. Hann eða hún gæti viljað prófa þig fyrir öðru vandamáli, svo sem kæfisvefn.

Hins vegar eru nokkrar einfaldar breytingar sem þú getur gert á lífsstíl þínum sem geta skilað miklum árangri. Við skulum skoða hverjar þær eru.

3. Stuðningshópar - Finndu að þú ert ekki einn/ein

Þetta getur skipt miklu máli. Þegar þú gengur í stuðningshóp munt þú hitta fólk sem er að ganga í gegnum sömu áskoranir og þú. „Þessir hópar geta fengið þig til að líða eins og þú sért ekki einn. Það er mjög mikilvægur hluti af meðferðarferlinu,“ segja sérfræðingar.

Ekki eru allir hópar eins, svo þú gætir þurft að prófa nokkra þar til þú finnur einn sem hentar þér. Áður en þú skráir þig í einn skaltu kanna hvað hann fjallar um, hvernig fundir ganga venjulega fyrir sig og hvernig þjálfun leiðtogans er.

4. Ráðgjöf - Tölum um það sem okkur liggur á hjarta og finnum lausnir.

Samræðumeðferð er frábær leið til að ræða áskoranir þínar og finna nýjar lausnir. Rannsóknir hafa sýnt að margar tegundir ráðgjafar geta hjálpað til við að meðhöndla þunglyndi. Til dæmis:

• Hugræn atferlismeðferð (CBT): Þetta kennir þér að bera kennsl á og breyta hugsunum og gjörðum sem geta valdið einkennunum þínum.
• Samfélagsmeðferð:Það kennir heilbrigðar leiðir til að eiga samskipti og tengjast öðrum.
• Vandamálameðferð: Gefur þér þá færni sem þú þarft til að takast betur á við ástand þitt.

Það sem góður ráðgjafi gerir er að nota hvaða tækni sem er í boði innan þeirrar þekkingar og færni sem er og sjá hvernig sjúklingurinn bregst við henni.

5. Ljósameðferð - Sérstaklega við einstaka þunglyndi

Sumir geta upplifað einhvers konar þunglyndi þegar dagarnir eru styttri og næturnar lengri, eins og á veturna. Þetta kallast árstíðabundin þunglyndisröskun (e. Seasonal Affective Disorder (SAD)) . Í slíkum tilfellum getur það hjálpað að nota sérhannaðan ljósakassa.

Þetta felur í sér að standa fyrir framan ljósakassa í um 30 mínútur eftir að hafa vaknað að morgni. Fyrir fólk með þunglyndisröskun getur þessi meðferð verið jafn áhrifarík og þunglyndislyf.

6. Segulörvun yfir höfuðkúpu (TMS)

Læknar nota þessa aðferð til að meðhöndla þunglyndi sem svarar ekki lyfjum. Hún notar segulsvið. „Hún endurstillir taugakerfi heilans og gerir þeim kleift að starfa eðlilega aftur,“ segja læknar.

Ef aðrar meðferðir hafa ekki virkað geturðu rætt við lækninn þinn um kosti og galla þessa. Þessi meðferð er framkvæmd á læknastofu, á meðan þú ert alveg vakandi. Þú munt venjulega fara í 40 mínútna lotur, 5 daga vikunnar, í 4 til 6 vikur. Þú gætir fundið fyrir vægum höfuðverk eftir meðferðina, en þú getur haldið áfram daglegum störfum eins og venjulega.

7. Rafstuðsmeðferð (ECT)

Ef þú ert með alvarlegt þunglyndi sem svarar ekki öðrum meðferðum gæti læknirinn þinn mælt með þessari meðferð.

Þessi meðferð er framkvæmd undir svæfingu, sem þýðir að þú ert sofandi. Þú þarft því einhvern til að keyra þig heim eftir meðferðina. Við rafstuðsmeðferð sendir læknir lítinn rafstraum í gegnum rafskaut á hársvörðinn þinn. Þetta veldur stuttu flogakasti á meðan þú ert sofandi.

Það tekur venjulega á milli 6 og 12 meðferðir yfir nokkrar vikur. Það er einnig stundum notað sem „viðhaldsmeðferð“ til að koma í veg fyrir að einkenni komi aftur eftir að þunglyndi hefur batnað.

Rakstrarmeðferð (ECT) getur valdið höfuðverk, magaóþægindum, vöðvaverkjum og tímabundnu minnistapi sem getur varað allan meðferðartíman.