Er í lagi að borða meira en maður þarf af því að maður er að borða fyrir tvo? (Þyngdaraukning á meðgöngu) Við skulum komast að því nákvæmlega hvað þetta varðar.

Þegar þú kemst að því að þú ert að eignast barn er eitt af því sem þú heyrir oft frá fjölskyldu, ættingjum og vinum: „Nú borðum við fyrir tvo.“ Þótt þetta sé kærleiksríkt að segja getur þetta tal leitt til þess að sumar mæður borði of mikið. Og stundum geta þær endað á því að borða rangan mat. Hvað þýðir þetta „að borða fyrir tvo “ í raun og veru? Við skulum ræða það nánar.

Er máltækið „að borða fyrir tvo“ satt eða ekki?

Einfaldlega sagt, þú þarft ekki að borða nóg fyrir tvær konur þegar þú ert barnshafandi. Það er goðsögn. Þú þarft í raun aðeins nokkrar auka kaloríur en þú borðar venjulega á einum degi.

• Fyrsti þriðjungur meðgöngu: Á þessum tíma þarftu aðeins lítið magn af aukakaloríum, um 100 á dag. Það þýðir að drekka glas af jógúrt eða mjólk auk daglegra máltíða.
• Annar og þriðji þriðjungur meðgöngu: Á þessum tíma þarftu um 300 aukakaloríur á dag. Það er álíka mikið og að bæta glasi af mjólk, epli og tveimur heilhveitikökum við daglegt mataræði.

Þyngdaraukningarmynstrið skiptir líka mjög miklu máli!

Hraði og mynstur þyngdaraukningar þinnar skiptir einnig miklu máli á þessum tíma. Læknar mæla almennt með að þú þyngist um 7 til 16 kíló (15-35 pund) á meðgöngunni. En þessi þyngdaraukning ætti ekki að gerast í einu lagi. Hún ætti að gerast smám saman, í litlum skömmtum.

Hugsaðu bara, ef þú þyngist ekki í eina eða tvær vikur eftir að blæðingarnar hætta, þá er ekkert að því. Það er mjög eðlilegt. Sumar konur þyngjast hratt snemma á meðgöngu. Ef svo er, þá eru góðar líkur á að þessi þyngdaraukning haldi áfram. Þannig að þú þarft að vera varkár með þyngdaraukningu.

Verið mjög varkár með þessa hluti.

Þú ættir að vera mjög varkár gagnvart skyndilegri þyngdaraukningu eða -tapi .

• Ef þú finnur fyrir mikilli ógleði og uppköstum gætirðu verið að léttast. Vertu viss um að tala við lækninn þinn til að ganga úr skugga um að þú fáir þá næringu sem þú þarft.
• Einnig, ef þú skyndilega þyngist mikið, gæti það verið merki um að blóðþrýstingurinn sé hár. Í því tilfelli skaltu leita tafarlaust til læknis.

Hvað gerist ef þú þyngist eða léttist of mikið?

Þyngdarstjórnun á meðgöngu er mjög mikilvæg fyrir þig og barnið þitt. Ef þú heldur ekki þyngdinni rétt geta ýmsar fylgikvillar komið upp.

Svo, hvernig tekst þér að stjórna þyngd þinni á heilbrigðan hátt?

Allt í lagi, hver er besta lausnin á þessu þyngdarvandamáli? Það er að borða hollt og hollt mataræði.

• Borðaðu hollt: Hafðu ferskan ávöxt og grænmeti í mataræðinu. Veldu einnig matvæli sem eru rík af nauðsynlegum næringarefnum á meðgöngu, svo sem kalsíum, fólínsýru, trefjum og járni .
• Forðastu „tómar kaloríur“: Skyndibiti, snarlmatur, sykraðir drykkir og óhollir matvæli eru einfaldlega tómar kaloríur sem hafa ekkert næringargildi. Þetta mun aðeins valda því að þú þyngist óþarflega og er ekki gott fyrir barnið þitt. Það er í lagi að fá sér ís öðru hvoru, en ekki gera það að vana.
• Deila máltíðum: Í stað þess að borða þrjár stórar máltíðir í einu getur það að borða nokkrar litlar máltíðir yfir daginn dregið verulega úr óþægindum sem þú finnur fyrir.
• Hreyfing: Að leita ráða hjá lækninum og gera einfaldar æfingar á því stigi sem hentar þér getur einnig hjálpað þér að stjórna þyngd þinni.

Að lokum stafar þyngdaraukningin af mörgum þáttum, þar á meðal vexti barnsins, fylgjunni, breytingum á brjóstum, legvatni og auknu blóðmagni í líkamanum. Aðeins lítill hluti af þessari þyngd, um 2 kíló, er geymdur sem fita. Svo ekki ofhugsa þetta með því að skoða vigtina. Einbeittu þér í staðinn að því að borða hollt og næringarríkt mataræði fyrir bæði þig og barnið þitt.