Er það virkilega nauðsynlegt að „borða fyrir tvo“ á meðgöngu? (Meðgöngunæring)

Þú hefur fengið góðar fréttir ... þú ert að verða móðir. Þetta er mjög hamingjusamur og nokkuð ábyrgur tími í lífinu. Á þessum tíma er algengt máltæki sem þú heyrir heima, frá ættingjum og vinum: „Vertu ekki svöng núna, þú þarft að borða fyrir tvo.“ Að heyra það gerir þig enn svöngari, er það ekki? En er einhver sannleikur í þessari sögu? Við skulum ræða þetta í dag.

Er einhver sannleikur í máltækinu „máltíð fyrir tvo“?

Einfaldlega sagt, þetta er ekki alveg satt. „Að borða fyrir tvo“ er gömul, nokkuð villandi hugmynd. Vissulega er annað líf að vaxa innra með þér. Þessi litli þarf að fá þá næringu sem hann þarfnast frá þér. En það þýðir ekki að þú ættir að tvöfalda allt sem þú borðar.

Það mikilvægasta er gæði umfram magn . Það er að segja, að huga að næringargildi matarins sem þú borðar er mikilvægara en að tvöfalda magnið sem þú borðar. Á meðgöngu þarftu auka næringarefni. Til dæmis hluti eins og fólínsýru , járn , kalsíum og prótein . En auka kaloríurnar sem þú þarft eru ekki eins margar og þú gætir haldið.

Reyndar þarftu aðeins lítið magn af aukakaloríum á meðgöngu, um 300 á dag. Þetta jafngildir því að borða sneið af heilhveitibrauði og matskeið af hnetusmjöri.

Svo hversu margar hitaeiningar þarftu í raun og veru?

Magn aukakaloría sem þú þarft er ekki það sama á meðgöngunni. Það breytist frá einum tíma til annars.

• Fyrsti þriðjungur meðgöngu (vikur 1-12): Á þessum tíma þarftu líklega ekki auka kaloríur. Þú getur bara haldið venjulegu mataræði og einbeitt þér að næringargæðum.
• Annar þriðjungur meðgöngu (vikur 13-28): Þá byrjar barnið að vaxa hratt. Þú þarft um 340 aukakaloríur á dag.
• Þriðji þriðjungur meðgöngu (vikur 29-40): Þetta er lokastig þroska barnsins. Þú gætir þurft 450 auka kaloríur á dag á þessum tíma.

Það er erfitt að ímynda sér hversu mikið það er þegar maður segir „300-400 aukakaloríur“, er það ekki? Hér eru nokkur einföld dæmi.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

Hverjar eru hætturnar á að þyngjast?

Ef þú borðar stjórnlaust og hugsar: „Ég þarf að borða fyrir tvo,“ gætirðu þyngst meira en þú þarft. Þetta er hvorki gott fyrir þig né barnið þitt.

1. Meðgöngusykursýki: Tímabundin tegund sykursýki sem kemur fram á meðgöngu. Of mikil þyngdaraukning er ein helsta orsök þessa. Þetta getur valdið því að barnið þyngist óþarflega.

2. Hár blóðþrýstingur : Hár blóðþrýstingur á meðgöngu getur verið hættulegt ástand. Ofþyngd eykur þessa hættu.

3. Nauðsynlegt er að framkvæma keisaraskurð: Ef barnið er mjög stórt (við köllum þetta „makrósomíu“) getur eðlileg fæðing verið erfið. Í slíkum tilfellum gæti verið nauðsynlegt að framkvæma „keisaraskurð“.

4. Bakverkir og önnur óþægindi: Þegar líkamsþyngd eykst eykst þrýstingurinn á bak og fætur. Þetta getur leitt til óbærilegra bakverkja og líkamsverkja.

5. Erfiðleikar við að léttast eftir fæðingu:Ef þú þyngist of mikið á meðgöngu verður mjög erfitt að léttast og komast aftur í gamla líkama þinn eftir fæðingu.

Hvað ef ég þyngist ekki nógu mikið?

Sumar mæður takmarka fæðuinntöku sína af ótta við að þyngjast. Það er líka hættulegt. Að þyngjast ekki eins mikið og óskað er er líka alvarlegt vandamál.

• Lágt fæðingarþyngd: Ef móðirin fær ekki nauðsynlega næringu getur vöxtur barnsins verið hamlað og barn með lágt fæðingarþyngd gæti fæðst.
• Fyrirburafæðing: Hættan á að barn fæðist fyrir áætlaðan fæðingardag eykst.
• Síðari heilsufarsvandamál: Börn sem fæðast með lága fæðingarþyngd eru í hættu á að fá þroskatöf, námsörðugleika og aðra langvinna sjúkdóma síðar á ævinni.

Þú skilur þetta, ekki satt? Það er ekki gott að þyngjast of mikið, en það er heldur ekki gott að þyngjast of lítið. Það mikilvægasta er að þyngjast á réttan og jafnvægilegan hátt.

Svo hversu mikið þarf ég að þyngjast?

Það er ekkert einhlítt svar við þessu. Þetta er ákvarðað af líkamsþyngd þinni fyrir meðgöngu. Við mælum þetta venjulega með líkamsþyngdarstuðli (BMI). Þetta er mælikvarði á hvort þú ert í heilbrigðri þyngd miðað við hæð þína.

Það besta sem þú getur gert er að spyrja lækninn þinn um þetta og fá sértæk ráð fyrir sjálfan þig. Líkami allra er ólíkur, svo ekki bera þig saman við aðra.