Ertu líka hrædd(ur) við að gleyma hlutum þegar þú eldist? Kannski er þessi ótti enn meiri þegar þú sérð mömmu þína, pabba eða ömmu glíma við þetta vandamál. Þetta stigvaxandi minnistap kallast vitglöp. Hins vegar hefur ný rannsókn mjög góðar fréttir. Það er að segja, nokkrar einfaldar venjur í lífsstíl okkar geta dregið verulega úr þessari áhættu. Við skulum ræða þetta í dag.
Hvað segir þessi nýja rannsókn?
Þetta er mjög sérstök rannsókn því vísindamennirnir skoðuðu heila 586 látinna einstaklinga eftir krufningar. Þeir söfnuðu einnig upplýsingum um heilsufarsvenjur þeirra yfir um 24 ára tímabil meðan þeir voru á lífi.
Hér sáu þau eitthvað ótrúlegt. Sumir höfðu breytingar í heilanum sem tengjast Alzheimerssjúkdómi, svo sem útfellingar skaðlegra próteina sem kallast beta-amyloid og tau , sem skaða heilafrumur, en vegna þess að lífsstíll þeirra var svo heilbrigður sýndu þeir engin einkenni. Einfaldlega sagt hafði heili þeirra sem lifðu góðum lífsstíl byggt upp seiglu gagnvart þeim breytingum sem sjúkdómurinn veldur.
Það þýðir að ef þú lifir heilbrigðum lífsstíl eru mun meiri líkur á að þú fáir ekki einkenni vitglöp, jafnvel þótt einhverjar neikvæðar breytingar verði á heilanum.
Hvaða 5 lífsstílsvenjur vernda heilann?
Allt í lagi, við skulum skoða þá fimm venjur sem þessi rannsókn leiddi í ljós að geta virkað sem verndarskjöldur fyrir heilann. Þetta er ekki eins erfitt og þú gætir haldið.
| Lífsstílsvenja | Hvað á að gera? |
|---|---|
| 1. Forðastu reykingar | Þú reykir ekki núna. Reykingar skaða æðarnar sem flytja blóð til heilans, þannig að það er mjög mikilvægt að forðast þær. |
| 2. Að vera virkur (hreyfa sig) | Að minnsta kosti vikuStundaðu að minnsta kosti 150 mínútur (2 1/2 klukkustund) af kröftugu hreyfingu. Allt eins og rösk ganga, hlaup, hjólreiðar eða sund er gott. |
| 3. Takmarkaðu áfengisneyslu | Takmarkið áfengisneyslu við ekki meira en einn drykk á dag fyrir konur og tvo drykki á dag fyrir karla. |
| 4. Hollt mataræði | Nánar tiltekið, að fylgja MIND mataræðinu . Einfaldlega sagt þýðir þetta að auka neyslu ávaxta, grænmetis, baunum, hnetum og fiski, en draga úr neyslu á rauðu kjöti, sælgæti og unnum matvælum. |
| 5. Að taka þátt í hugrænni vinnu | Að halda heilanum virkum jafnvel eftir að þú eldist. Til dæmis að lesa dagblað eða bók, skrifa bréf, fara á bókasafnið, spila leiki eins og skák eða damm og læra eitthvað nýtt. |
Vitglöp eru alþjóðlegt vandamál.
Vissir þú að samkvæmt Alþjóðaheilbrigðismálastofnuninni þjást meira en 55 milljónir manna um allan heim af vitglöpum. Um 10 milljónir nýrra tilfella bætast við á hverju ári. Þetta er sjöunda algengasta dánarorsök í heiminum.
Vitglöp eru ekki einn sjúkdómur. Það er almennt hugtak yfir hóp sjúkdóma sem valda smám saman minnistapi, hugsunargetu og getu til að framkvæma dagleg verkefni. Algengasti þessara sjúkdóma er Alzheimerssjúkdómur.
Það hættulegasta við þessi ástand er að engin lækning er enn til að snúa við eða stöðva sjúkdóminn alveg þegar hann hefur þróast. Þess vegna eru forvarnir svo mikilvægar.
Ráðleggingar lækna
Jafnvel læknar leggja nú áherslu á að þessar lífsstílsvenjur séu nauðsynlegar til að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma og vitglöp. Stundum, ef læknir ávísar lyfjum við Alzheimerssjúkdómi, mun hann einnig ráðleggja þér að fylgja þessum 5 lífsstílsvenjum samhliða lyfjunum. Því árangurinn sem fæst þegar þetta tvennt fer saman er mun meiri.
Þess vegna, ef þú hefur einhverjar efasemdir eða áhyggjur varðandi minni þitt eða minni einhvers í fjölskyldu þinni, ekki vera feiminn eða fresta, talaðu við lækninn þinn. Hann eða hún mun veita þér þá leiðsögn sem þú þarft.
Skilaboð til að taka með heim
- Vitglöp eru alvarlegt ástand sem veldur minnistapi með aldrinum. Hins vegar er hægt að draga verulega úr þessari áhættu með því að lifa heilbrigðum lífsstíl.
- Fimm lykilvenjur eru: að reykja ekki, hreyfa sig í 150 mínútur í viku, takmarka áfengisneyslu, borða hollt mataræði (eins og MIND mataræðið) og halda heilanum virkum.
- Þessar venjur vernda heilann og auka getu hans til að þola jafnvel innri breytingar sem sjúkdómurinn veldur.
- Ef þú eða einhver í fjölskyldu þinni er með minnisvandamál skaltu ræða það við lækninn þinn strax.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni