Ertu með fólínsskort? Við skulum læra meira um fólínskort!

Finnst þér líka þreytt/ur og slapp/ur allan tímann? Finnst þér stundum föl/ur og þú svimar/svima? Þó að þetta séu hlutir sem við gefum kannski ekki mikinn gaum, þá getur stundum legið að baki skorti á nauðsynlegu næringarefni í líkama okkar. Það er það sem fólínsýruskortur er. Við skulum ræða þetta ítarlega í dag, eins og við værum að tala við vin.

Hvað er fólat? Er það það sama og fólínsýra?

Einfaldlega sagt er fólat næringarefni sem tilheyrir B9 vítamínflokknum og er nauðsynlegt fyrir líkama okkar. Nánar tiltekið er það náttúrulega til staðar í mörgum af þeim matvælum sem við borðum. Hugsið um það, dökkgrænt grænmeti eins og spínat, grænkál og grænkál, sítrusávexti eins og appelsínur og mandarínur, hnetur eins og kasjúhnetur og jarðhnetur, baunir, ertur, linsubaunir, sjávarfang, egg, mjólkurvörur, kjöt, fisk, alifugla og ýmis korn... Allt þetta inniheldur fólat.

Hvers vegna er fólat svona mikilvægt fyrir líkama okkar? Fólat er nauðsynlegt fyrir myndun nýrra rauðra blóðkorna í líkama okkar og fyrir myndun erfðaefnis í frumum okkar, það er að segja DNA. Mikilvægi fólats er ekki hægt að ofmeta, sérstaklega á meðgöngu. Fólat hjálpar mikið við þroska barnsins í móðurkviði, sérstaklega við þroska heila og mænu. Það hjálpar einnig við að koma í veg fyrir fæðingargalla.

Nú spyrðu þig, hvað er fólínsýra? Fólsýra er tilbúin mynd af fólínsýru. Líkaminn á erfitt með að geyma mikið magn af náttúrulegu fólínsýru. Hins vegar frásogast fólínsýra auðveldlega af líkamanum. Þess vegna eru sumar matvörur sem við borðum, eins og hrísgrjón, brauð, pasta og sumar morgunkorn, bættar með fólínsýru. Fólsýru má einnig taka sem fæðubótarefni.

Hvaða fylgikvillar geta komið upp vegna fólínskorts?

Ef við fáum ekki nægilegt fólat geta alls kyns vandamál, það er að segja fylgikvillar, komið upp.

Hvað ef fólat er ekki nóg á meðgöngu?

Fólatskortur á meðgöngu er alvarlegt vandamál. Hugsaðu þér, fólat er nauðsynlegt fyrir rétta þroska heila og mænu ófædds barns. Ef þú færð ekki nóg af því geturðu fengið alvarlega fæðingargalla sem kallast taugapípulagalla . Þú hefur líklega heyrt um sjúkdóma eins og hryggjarauf og heilaleysi . Þetta eru dæmi um þetta.

Ekki nóg með það, heldur getur skortur á fólínsýru aukið hættuna á fylgjulosi . Það er að segja, fylgjan, sem nærir barnið, losnar frá leginu. Þar að auki getur barnið fæðst fyrir tímann (fyrirburafæðing) , eðaMöguleiki er á lágum fæðingarþyngd . Sumar rannsóknir hafa sýnt að fólínsýruskortur á meðgöngu getur leitt til sjúkdóma eins og einhverfu hjá barninu síðar á ævinni.

Hvað er fólínsýruskortsblóðleysi?

Annað alvarlegt ástand sem getur stafað af skorti á fólínsýru er blóðleysi vegna fólínsýruskorts. Einfaldlega sagt er blóðleysi þegar líkaminn hefur ekki nægilega mörg heilbrigð rauð blóðkorn. Þessi rauðu blóðkorn eru nauðsynleg til að flytja súrefni til vefja líkamans. Þegar við höfum ekki nægilegt fólínsýru geta rauðu blóðkornin sem framleidd eru í líkamanum orðið óeðlilega stór og ekki virkað rétt. Þetta er það sem við köllum blóðleysi vegna fólínsýruskorts.

Aðrar mögulegar fylgikvillar

Auk þessa getur fólínsýruskortur valdið öðrum heilsufarsvandamálum. Þar á meðal eru:

• Ófrjósemi.
• Sumar tegundir krabbameins.
• Hjarta- og æðasjúkdómar.
• Þunglyndi.
• Vitglöp.
• Minnkuð vitsmunaleg virkni.
• Alzheimerssjúkdómur.

Hver eru einkenni fólínskorts?

Fyrsta einkenni fólínsýruskorts er mikil þreyta, sem er þreyta. Að auki geta önnur einkenni komið fram.

Einkenni tengd blóðleysi

• Virðist föl .
• Öndunarerfiðleikar (mæði).
• Pirringur, skapofsakláði.
• Sundl.

Einkenni í munni

• Tungan er rauð og það líður eins og hún sé aum.
• Munnsár eða munnsár.
• Minnkuð bragðskyn í mat.

Einkenni sem tengjast taugakerfinu

• Gleymska, minnisleysi.
• Erfiðleikar með að einbeita sér að einhverju.
• Finnst ruglaður.
• Veikleikar í að velja rétt frá röngu og taka ákvarðanir.

Aðrir algengir eiginleikar

• Tilfinning um lífsleysi og orkuleysi.
• Vöðvaslappleiki.
• Þunglyndi.
• Þyngdartap.
• Niðurgangur.

Ef þú heldur áfram að finna fyrir einu eða fleiri af þessum einkennum er best að leita læknisráðs.

Hverjar eru orsakir fólínskorts?

Helsta ástæðan fyrir fólínskorti er ekki hollt og hollt mataræði.Þetta þýðir að við borðum ekki nóg af matvælum sem innihalda náttúrulega fólat, eða matvæli sem innihalda fólínsýru. Það geta líka verið aðrar ástæður:

• Sjúkdómar í meltingarfærum: Ef þú ert með sjúkdóm eins og Crohns sjúkdóm eða glútenóþol , gæti meltingarkerfið þitt ekki getað tekið upp fólínsýru rétt.
• Of mikil áfengisneysla: Sumir hugsa ekki vel um mataræði sitt þegar þeir drekka of mikið áfengi. Þá fær líkaminn ekki það fólínsýrumagn sem hann þarfnast.
• Ofeldun á grænmeti og ávöxtum: Mörgum okkar finnst gott að borða grænmeti og ávexti léttsoðna eða maukaða. Hins vegar er eitt sem þarf að hafa í huga að ofeldun, þ.e. að útsetja þau fyrir miklum hita, getur eyðilagt náttúrulegt fólínsýru í matnum. Þess vegna er betra að elda grænmeti og ávexti eins lítið og mögulegt er, eða borða þau hrátt, eins og í salötum.
• Hemólýtísk blóðleysi: Þetta er blóðsjúkdómur þar sem rauð blóðkorn eyðileggjast of hratt en ný myndast ekki eins hratt.
• Ákveðin lyf: Sum lyf við flogaveiki og lyf við sjúkdómum eins og sáraristilbólgu geta truflað frásog fólínsýru.
• Nýrnaskilun: Þessi meðferð fyrir fólk með nýrnabilun getur einnig valdið fólínsýruskorti.

Hvernig á að greina fólínskort?

Þegar þú ferð til læknis mun hann eða hún spyrja um sjúkrasögu þína og einkenni. Eina leiðin til að vita með vissu hvort þú ert með fólínsýruskort er með blóðprufu. Þessi blóðprufa mælir magn fólínsýru í blóðinu þínu. Ef fólínsýrugildi þín eru lág þýðir það að þú ert með fólínsýruskort.

Hvernig er fólínskortur meðhöndlaður?

Læknirinn þinn gæti ávísað fólínsýruuppbót , eða fólínsýrutöflum, til að meðhöndla fólínsýruskortinn. Meðalfullorðinn þarf um 400 míkrógrömm (mcg) af fólínsýru á dag. Hins vegar mun læknirinn segja þér nákvæmlega hversu mikið þú þarft.

Læknirinn mun einnig ráðleggja þér að borða hollt og næringarríkt mataræði . Þetta þýðir að borða meira af ávöxtum, grænmeti og matvælum sem innihalda náttúrulega fólat eða matvælum sem innihalda fólínsýru.

Hvernig á að koma í veg fyrir fólínskort?

Besta leiðin til að koma í veg fyrir fólínskort er að borða hollt mataræði sem inniheldur matvæli sem innihalda fólínsýru eða fólínsýru. Matvæli sem innihalda fólínsýru náttúrulega eru meðal annars:

• Belgjurtir eins og baunir, ertur og linsubaunir.
• Sítrusávextir eins og appelsínur og mandarínur.
• Dökkgrænt grænmeti eins og spínat, gotu kola og chard.
• Lifur.
• Sjávarfang.
• Egg og mjólkurvörur.
• Kjöt og alifuglar.

Matvæli auðguð eða styrkt með fólínsýru:

• Brauð.
• Hveiti.
• Pasta.
• Hrísgrjón.
• Morgunkorn í morgunmat.

Magn fólats sem þú þarft á hverjum degi fer eftir aldri þínum og öðrum þáttum. Flestir fullorðnir þurfa 400 míkrógrömm (mcg) af fólati á hverjum degi. Ef þú ert barnshafandi er mikilvægt að taka fólínsýruuppbót til að tryggja að þú fáir nægilegt fólati á hverjum degi.

Ef þú tekur einhver lyf sem trufla upptöku fólínsýru skaltu ræða við lækninn þinn um að taka fólínsýruuppbót.

Hvað gerist ef ég er með fólínsýruskort?

Ef þú eykur fólínsýruinntöku þína munu áhrif fólínsýruskorts byrja að ganga til baka. Það er mikilvægt að borða nóg af matvælum sem innihalda fólínsýru eða matvælum sem innihalda fólínsýru. Að auki skaltu taka fólínsýruuppbót ef þörf krefur. Ef þú færð ekki nóg af fólínsýru geta fylgikvillar eins og blóðleysi haldið áfram.

Hvað er fólínsýruskortur í heila?

Skortur á fólínsýru í heila er sjaldgæfur sjúkdómur. Hann kemur fram þegar heili fósturs skortir fólínsýru. Ungbörn sem fæðast með fólínsýruskort í heila þroskast eðlilega á ungbarnaskeiði. Síðan, um tveggja ára aldur, byrja andleg og hreyfifærni þeirra að hraka. Þroskahömlun, talörðugleikar, flogaveiki og erfiðleikar við samhæfingu hreyfinga (ataxia) geta orðið alvarleg. Þetta ástand er af völdum erfðabreytinga .

Hver er munurinn á B12 vítamínskorti og fólínsýruskorti?

Bæði B12-vítamín og fólat eru nauðsynleg fyrir framleiðslu rauðra blóðkorna og DNA. Skortur á hvorugu þessu getur leitt til þreytu, máttleysis og blóðleysis. Hins vegar, ólíkt fólat, finnst B12-vítamín ekki í jurtafæði. B12 finnst aðallega í kjöti, eggjum og mjólkurvörum. Þess vegna eru grænmetisætur og vegan í meiri hættu á B12-vítamínskorti. Alvarlegur B12-vítamínskortur getur valdið fylgikvillum eins og þunglyndi, rugli, minnistapi, þvagleka og tapi á bragði og lyktarskyni.

Hvað er MTHFR fjölbreytileiki?

Hvað er MTHFR?Ensím sem kallast metýlentetrahýdrófólat redúktasi. Sumir eru með stökkbreytingu eða breytingu í geni sem kallast MTHFR. Ef þú ert með þessa stökkbreytingu getur líkami þinn ekki breytt fólat í virka formið, 5-MTHF (5-metýltetrahýdrófólat) . Þessi stökkbreyting hefur áhrif á um 25% af Rómönsku-Ameríkubúum, um 10% af hvítum, um 10% af Asíubúum og um 1% af svörtum. Ef þú ert með þessa stökkbreytingu gætirðu haft gagn af því að taka fólatuppbót sem inniheldur 5-MTHF, virka form fólínsýru.

Við skulum muna í stuttu máli (skilaboð til að taka með heim)

Allt í lagi, nú veistu að fólat er nauðsynlegt vítamín fyrir líkama okkar, sérstaklega fyrir myndun rauðra blóðkorna og DNA, ekki satt? Sérstaklega ef þú ert barnshafandi er fólat nauðsynlegt fyrir þroska barnsins. Fólatskortur er sjaldgæfur en getur valdið alvarlegum fylgikvillum eins og fæðingargöllum og blóðleysi.

Þess vegna er mjög mikilvægt að borða mataræði sem er ríkt af ávöxtum, grænmeti (sérstaklega dökkgrænu grænmeti) og öðrum matvælum sem innihalda fólat eða fólínsýru. Ef nauðsyn krefur er einnig hægt að taka fólínsýruuppbót að læknisráði. Best er að ræða við lækninn þinn um hversu mikið fólat þú þarft á dag. Við skulum hugsa um þessa litlu hluti til að halda okkur heilbrigðum!

` Fólat, fólínsýra, B9-vítamín, blóðleysi, meðganga, fæðingargallar, næring, skortur