Er matur lækning við dapurleikanum sem fylgir veðrinu? (Árstíðabundin geðröskun)

Finnst þér líka þungt, leiðt og dapurt á rigningardögum og þegar himinninn er dimmur? Langar þig samt bara að borða eitthvað sætt? Þetta er ekki einsdæmi fyrir þig. Margir okkar hafa upplifað þetta. Í dag skulum við ræða um hvers vegna þetta gerist og hvað við getum gert í því.

Hvaða dapurleg geðröskun (e. dapurleg skapsveifla) fylgir þessu veðri?

Þetta ástand er læknisfræðilega þekkt sem „árstíðabundin geðröskun“. Þetta er tegund af skapsveifluröskun sem tengist veðri. Hún kemur oft fyrir á dimmustu og sólríkustu tímum ársins. Þó að við höfum ekki snjóþungan vetur á Srí Lanka, getur þetta ástand komið fram á tímabilum samfelldrar rigningar og skýjaðs himins.

Einfaldlega sagt, þegar sólarljós minnkar, minnkar framleiðsla serótóníns, hamingjuhormóns í heilanum, sem er efni sem hjálpar til við að halda skapinu okkar á góðu stigi. Þannig að þegar þetta serótónínmagn lækkar byrjum við að finna fyrir hlutum eins og kvíða, sorg og leiðindum.

Sum einkenni þessa ástands eru:

• Að finna fyrir sorg og kvíða án ástæðu.
• Syfja og of mikill svefn yfir daginn.
• Að hafa lágt sjálfsmat.
• Að hugsa of mikið um jafnvel minnstu hluti sem maður tók ekki eftir áður.
• Hraður skapsveiflur og pirringur.
• Sumir geta einnig átt erfitt með svefn. Þetta er vegna þess að serótónín er einnig nauðsynlegt til að framleiða svefnörvandi efnið melatónín.

Þessi einkenni geta verið væg hjá sumum, alvarleg hjá öðrum. Það besta er að þegar sólin kemur aftur fram og dagsljósið lengist, hverfur þetta ástand næstum alveg. Læknisfræðilegar meðferðir við þessu eru meðal annars ljósameðferð og sum lyf. En áður en það gerist eru nokkrir einfaldir hlutir sem við getum gert heima.

Hvernig getum við aukið „hamingjuhormónið“ okkar (serótónín)?

Það eru þrír meginþættir sem við getum gert til að bæta skap okkar, það er að hækka serótónínmagn okkar.

1. Gakktu úr skugga um að húsið sé vel upplýst.

Þetta er einfaldasta lausnin við þessu ástandi. Opnið glugga og dyr hússins á daginn og látið nægilegt ljós inn. Ef mögulegt er, verið úti á morgnana og njótið sólarinnar. Það er líka góð hugmynd að skipta um ljósaperur í húsinu fyrir perur með hærri wöttum. Sumar rannsóknir benda til þess að það að setja 300 watta ljósaperu í um það bil einn metra fjarlægð og láta þig vera í henni í um það bil 20 mínútur þrisvar á dag geti aukið serótónínmagn tímabundið.

2. Gerðu smá hreyfingu með því að hreyfa líkamann aðeins.

Við vitum að þú munt ekki hafa lyst á að hreyfa þig þegar þér leiðist eða ert dapur. En ef þú neyðir þig aðeins til að dansa við lag í útvarpinu í 15 til 20 mínútur, eða ferð í hraðan göngutúr, þá munt þú komast að því að löngunin í sælgæti mun minnka og skapið mun batna verulega.

3. Gættu að því hvað þú borðar og drekkur.

Þetta er það mikilvægasta. Leggið afgangs kökuna til hliðar og bætið góðum kolvetnum við mataræðið, sem örva framleiðslu serótóníns.

Á sama hátt draga drykkir sem innihalda koffín, eins og kaffi og te, einnig úr serótónínframleiðslu. Ef þú verður að drekka kaffi er best að drekka það eftir máltíð.

Góður matur til að eiga heima til að bæta skapið

Þegar þér líður illa er freistandi að hlaupa í búðina og kaupa matvörur, ekki satt? Hér eru nokkrar hollar matvörur sem þú getur geymt í eldhúsinu fyrir þær stundir.

Við skulum líka læra um fæðubótarefni.

Sumir nota fæðubótarefni sem kallast „5HTP (5-hýdroxýtryptófan)“ til að auka serótónínmagn. Þetta hentar þó ekki öllum. Að taka þessi lyf án eftirlits getur verið hættulegt. Til dæmis hentar það ekki fólki með hjartasjúkdóma. Þess vegna, áður en þú tekur slíkt fæðubótarefni, ættir þú örugglega að ráðfæra þig við lækni og leita ráða hjá honum.

Það er líka mjög mikilvægt að hafa eitthvað af próteini (eins og fiski, kjöti, eggjum, linsubaunum) í öllum þremur aðalmáltíðum dagsins.

Næringarfræðingar mæla með því að sleppa hvítum, sterkjuríkum mat (brauði, hrísgrjónum, kartöflum) í um tvær vikur. „Þú munt verða hissa á því hversu miklu betur þér mun líða,“ segja þeir. „En þú verður að gera einmitt það til að sjá mun.“

Mundu að þegar serótónínmagn þitt er þegar lágt, þá eru áhrif matarins sem þú borðar miklu meiri en á venjulegum degi. Það besta sem þú getur gert er að setja frá kvöldverði við kertaljós, halda heimilinu vel upplýstu á þessum tímum og borða hollan mat!