Hefur þú einhvern tíma vaknað að morgni með stífa bak- og mjaðmir og átt við verki að stríða allan daginn? Stundum er verkurinn svo mikill að þú getur ekki einu sinni sinnt venjulegum athöfnum. Ef þú ert með þessi einkenni gæti það stafað af sjúkdómi sem kallast hryggikt. Ekki hafa áhyggjur, þetta er ástand sem hefur áhrif á marga. Í dag munum við ræða um þetta og hvernig þú getur stjórnað þessum einkennum, sérstaklega með matnum sem þú borðar.
Einfaldlega sagt, hvað er hryggikt (Ankylosing Spondylitis, AS)?
Hryggikt, eða AS í stuttu máli, er tegund liðagigtar sem orsakast af bólgu. Hún hefur aðallega áhrif á liðina í hryggnum. Sérstaklega hefur hún áhrif á liðina milli smáu beina (hryggjarliðanna) í bakinu.
Hugsaðu um það, hryggurinn okkar er safn af litlum beinum sem tengjast hvert öðru, ekki satt? Liðirnir á milli þessara beina gera okkur kleift að beygja okkur fram, aftur og snúast auðveldlega. Í AS verða þessir liðir langvarandi bólgnir eða þrútnir. Með tímanum getur þessi bólga valdið því að beinin í hryggnum renna saman og mynda eitt langt bein. Það er aðalástæðan fyrir stífleikanum og sársaukanum sem þú finnur fyrir á morgnana.
Fólk ruglar þessu ástandi oft saman við venjulegan bakverk. En AS er annar sjúkdómur sem hefur áhrif á ónæmiskerfi líkamans. Og hann takmarkast ekki bara við hrygginn. Stundum getur hann haft áhrif á stóra liði eins og mjaðmir, axlir og hné, sem og augu og hjarta.
Hver er tengslin milli meðferðar og matar?
Við meðferð á AS ávísa læknar oft lyfjum sem stjórna bólgu. Bólgueyðandi gigtarlyf sem ekki eru sterar, eða NSAID , eru aðalflokkurinn. Þau geta dregið verulega úr verkjum og stirðleika.
En hér er smá áskorun. Fyrir suma, sérstaklega þá sem eru með hjarta- og æðasjúkdóma eða magavandamál eins og magabólgu, er langtímanotkun þessara bólgueyðandi gigtarlyfja (NSAID) ekki góð hugmynd. Þá þurfum við að hugsa um aðrar leiðir til að stjórna einkennunum okkar auk lyfja.
Matur er eitt öflugasta vopnið sem við höfum hér. Hann kemur ekki í staðinn fyrir rétta meðferð, en hann getur skipt miklu máli í lífi þínu þegar hann er notaður ásamt meðferð.
Omega-3 fitusýrur berjast gegn bólgum
Nú skulum við ræða hetjuna í þessari sögu. Það eru Omega-3 fitusýrurnar. Þú hefur sennilega heyrt þetta nafn áður. Einfaldlega sagt, þetta eru „góðu“ fitusýrurnar sem líkaminn þarfnast en getur ekki framleitt sjálfur. Við þurfum að fá þær úr mat.
Hvers vegna er Omega-3 mikilvægt fyrir einstaklinga með AS?
Omega-3 fitusýrur hafa öflug bólgueyðandi eiginleika. Þær virka eins og lítill eldur (bólga) inni í líkama okkar. Þetta hjálpar til við að draga úr liðverkjum, bólgu og morgunstirðleika.
Til að fá sem mest út úr þessum omega-3 fitusýrum þarf líkaminn á langkeðju omega-3 fitusýrum að halda. Fæðubótarefni úr jurtaríkinu innihalda stuttkeðju omega-3 fitusýrur. Þó líkaminn geti breytt þeim í langkeðju, gerir hann það á mjög óhagkvæman hátt. Þess vegna er árangursríkara að fá langkeðju omega-3 fitusýrur beint úr matvælum sem eru rík af þeim.
Hvaða matvæli eru rík af Omega-3? Við skulum sjá.
Allt í lagi, nú viltu líklega vita hvaða matvæli eru rík af omega-3. Við skulum skoða þetta betur í töflu.
| Matartegund | Af hverju eru þessi góð? | Dæmi |
|---|---|---|
| Feitur fiskur | Þetta er ríkasta uppspretta langkeðju Omega-3 (EPA og DHA), sem er mjög áhrifaríkt við að draga úr bólgu. | Lax, túnfiskur, sardínur, makríll, síld |
| Önnur sjávarafurðir | Þessar innihalda einnig smá Omega-3. Það er gott að auka fjölbreytni í mataræðinu. | Rækjur, humar, smokkfiskur |
| Lýsiuppbót | Þægilegur kostur fyrir þá sem borða ekki fisk eða eiga erfitt með að fá nóg. | Fáanlegt í hylkjum eða fljótandi formi, en ráðfærðu þig alltaf við lækni áður en þú notar þetta. |
| Uppsprettur Omega-3 úr jurtaríkinu | Þetta inniheldur stuttkeðju Omega-3 (ALA). Þó að sumt magn sé gagnlegt fyrir líkamann, eru þau ekki eins áhrifarík og fiskur. | Hörfræ/Línfræ, Chia fræ, Valhnetur, Repjuolía |
Hvernig fellur þú þessar fæðutegundir inn í líf þitt?
- Reyndu að borða feitan fisk að minnsta kosti tvisvar í viku . Þú getur borðað hann sem karrý, grillaðan eða gufusoðinn.
- Bætið teskeið af möluðum hörfræjum eða chia-fræjum út í salöt og jógúrt.
- Bætið nokkrum valhnetum út í hafragrautinn í morgunmat.
Matvæli sem ber að varast eða minnka
Auk þess að bæta við góðum hlutum er einnig mikilvægt að draga úr matvælum sem auka bólgu, sem geta aukið sársauka þinn.
- Sykur og unnin kolvetni: Hlutir eins og sætir drykkir, kökur, kex, hvítt brauð og hvít hrísgrjón (í óhófi) geta aukið bólgu í líkamanum.
- Unninn matur: Minnkaðu neyslu þína á mjög unnum matvælum eins og pylsum, kjötbollum og skyndinnúðlum eins mikið og mögulegt er.
- Mettuð fita og transfita: Þessar óhollu fitur finnast í djúpsteiktum matvælum, smjörlíki og bakkelsi. Þær auka einnig bólgu.
- Óhófleg neysla á rauðu kjöti: Sumar rannsóknir hafa sýnt að of mikil neysla á rauðu kjöti tengist einnig bólgum.
Einfaldlega sagt, það er best að halda sig við náttúrulegt, heimaeldað mataræði eins mikið og mögulegt er . Fyllið diskinn ykkar með regnboganum af litríku grænmeti og ávöxtum. Krydd eins og túrmerik, engifer og hvítlaukur eru líka frábær bólgueyðandi matvæli. Ekki gleyma að bæta þeim við máltíðirnar líka.
Skilaboð til að taka með heim
- Hryggikt (Ankylosing Spondylitis, AS) er bólgusjúkdómur í liðagigt sem hefur fyrst og fremst áhrif á hrygginn.
- Þó að læknismeðferð sé mjög mikilvæg, geta breytingar á mataræði til að stjórna einkennum veitt mikla léttir.
- Að borða matvæli sem eru rík af omega-3 fitusýrum, sérstaklega feitan fisk (eins og lax, sardínur og makríl), getur dregið úr bólgum í líkamanum.
- Að takmarka neyslu á matvælum sem eru rík af sykri, unnum matvælum og óhollum fitum getur hjálpað til við að koma í veg fyrir versnun verkja og annarra einkenna.
- Mikilvægast er: Áður en þú gerir stórar breytingar á mataræði þínu eða byrjar að taka fæðubótarefni eins og lýsi, skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn og fá samþykki hans. Það sem virkar fyrir alla er ekki það sama.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni