Hefur þú líka stöðugar áhyggjur af hlutum að óþörfu? Þetta snýst um almenna kvíðaröskun (GAD)!

Finnst þér stundum fyrir yfirþyrmandi áhyggjum, jafnvel yfir minnstu hlutum? Kannski eru þetta ekki bara minniháttar áhyggjur. Að hugsa of mikið um dagleg verkefni og hafa áhyggjur af þeim getur haft mikil áhrif á geðheilsu þína. Í dag erum við að tala um ástand eins og þetta, sem kallast „almenn kvíðaröskun“ eða „(Almenn kvíðaröskun - GAD)“.

Hvað er þetta allsráðandi ástand? Er þetta almenn kvíðaröskun?

Hefur þú oft áhyggjur af jafnvel minnstu hlutum? Hefur þú óhóflegar og stjórnlausar áhyggjur af hversdagslegum hlutum, eins og heimilisstörfum, skrifstofustörfum, skólaverkum barnanna þinna, fjárhagsvandræðum eða heilsu þinni eða fjölskyldu þinnar? Ímyndaðu þér, frá því að þú vaknar á morgnana þar til þú ferð að sofa á kvöldin, finnst þér eins og þú hafir margar áhyggjur sem snúast um í höfðinu á þér? Það er það sem við köllum einfaldlega „(almenna kvíðaröskun - GAD)“.

Nú gætirðu verið að hugsa: „Hver ​​hefur ekki áhyggjur? Allir hafa áhyggjur af einhverju.“ Það er satt. Það er eðlilegt að finna fyrir smá kvíða og taugaóstyrk þegar stórt vandamál kemur upp í lífinu, þegar próf er framundan eða þegar þú þarft að byrja í nýrri vinnu. Hins vegar, fyrir einhvern með almenna kvíðaröskun, kemur þessi kvíði, þessi ótti, alltaf upp, jafnvel án ástæðu . Nánar tiltekið veldur það því að þú hefur miklar áhyggjur án ástæðu og af smáatriðum. Það er eins og hugurinn hafi „áhyggjurofa“ sem er alltaf kveikt.

Þegar þú heldur áfram að hafa svona áhyggjur hefur það ekki bara áhrif á hugann. Það hefur líka áhrif á líkamann . Þú gætir fundið fyrir höfuðverk, líkamsverkjum og einfaldlega mjög óróleika. Reyndar getur verið erfitt að komast í gegnum daginn. Talið er að um 3% fullorðinna íbúa í Bandaríkjunum þjáist af þessum sjúkdómi og hann hefur áhrif á um 5% fólks einhvern tímann á ævinni. Hins vegar leita aðeins 43% þeirra sem þjást af þessum sjúkdómi sér læknis. Þess vegna er mjög mikilvægt að leita læknis ef þú ert að upplifa þetta.

Ertu líka að velta fyrir þér hvort þú sért með almennt æðasjúkdóm (GAD)? Við skulum skoða þessi einkenni.

Það eru tvö helstu einkenni sem sjást í GAD:

• Of miklar og viðvarandi áhyggjur af venjulegum hversdagslegum hlutum.
• Það er mjög erfitt að stjórna þessum óþægilegu hugsunum.

Auk þessa getur þessi stöðuga áhyggja í huga þínum einnig valdið líkamlegum einkennum . Athugaðu hvort þú finnur fyrir einhverju af þessu:

• Erfiðleikar með að sofna eða ekki geta sofið almennilega jafnvel eftir að hafa sofnað, vaknar oft.
• Alltaf að finna fyrir þreytu og úrvinda .
• Óstjórnleg eirðarleysi , mikil kvíði, reiði yfir jafnvel minnstu hlutum.
• Tíð höfuðverkur .
• Tilfinning um að hjartað slái hraðar (hjartsláttarónot) .
• Vöðvarnir mínir eru stífir og aumir.Tilfinningin er „(vöðvaspenna)“.
• Eirðarleysi .
• Það er eins og það sé erfitt að anda, eins og maður sé að kafna .
• Svitna án ástæðu.
• Það er erfitt að einbeita sér að vinnunni sem maður er að gera.
• Óútskýrðir líkamsverkir (til dæmis vöðvaverkir, magaverkir).

Þessi einkenni koma og fara stundum og stundum geta þau versnað þegar þú finnur fyrir streitu eða kvíða .

Af hverju fáum við almenna sjúkdómsvaldandi geðhvarfasjúkdóma? Hverjar eru orsakirnar?

Þótt ekki sé hægt að segja nákvæmlega hvað veldur GAD, telja vísindamenn að það sé samspil nokkurra þátta.

• Heilastarfsemi: Það geta orðið einhverjar breytingar á því hvernig heilinn tekst á við kvíða og streitu.
• Erfðafræði: GAD getur verið erfðafræðilega til staðar í fjölskyldum. Þetta þýðir að ef einhver í fjölskyldunni þinni er með sjúkdóminn, þá eru meiri líkur á að þú fáir hann. Erfðabreytingar geta valdið breytingum á mikilvægum boðefnum í heilanum, svo sem serótóníni, dópamíni og GABA, sem getur haft áhrif á hugsunarmynstur þitt.
• Lífsreynsla: Stressandi og krefjandi upplifanir sem þú hefur staðið frammi fyrir í gegnum tíðina (t.d. vandamál í vinnunni, fjölskyldudeilur, slys) geta einnig breytt því hvernig þú bregst við daglegum hlutum.

Hverjir eru líklegri til að fá almenna röskun (GAD)? (Áhættuþættir)

GAD getur haft áhrif á bæði börn og fullorðna. Það byrjar venjulega á barnsaldri eða unglingsárum, en það getur byrjað á hvaða aldri sem er.

Þú gætir verið í aukinni hættu á að fá almenna kvilla af eftirfarandi ástæðum:

• Ef þú ert kona .
• Ef einhver í fjölskyldu þinni hefur fengið greiningu á GAD .
• Ef þú hefur upplifað áföll eða mikið andlegt álag í lífi þínu.
• Ef þú varst beitt/ur ofbeldi sem barn .
• Ef þú þjáist af öðrum geðheilbrigðisvandamálum, til dæmis „ofsakvíðaköstum“ (skyndilegum ótta), „þunglyndi“ (þunglyndi) eða „fælni“ (mikill ótti við eitthvað) .
• Ef þú ert með langvarandi sjúkdóm (t.d. sykursýki, hjartasjúkdóm).
• Ef þú notar reglulega fíkniefni eins og tóbak, áfengi eða marijúana.

Getur GAD valdið öðrum vandamálum?

Já, almennt sjaldgæft ofnæmisröskun getur tengst öðrum geðheilbrigðisvandamálum . Til dæmis geta vímuefnaneysla og þunglyndi komið fram samhliða almennt sjaldgæfu ofnæmisröskun. Þú gætir einnig fundið fyrir skapsveiflum , breytingum á hegðun og breytingum á orkustigi.

Það mikilvægasta er að almenn geðröskun getur stundum valdið því að þú fáir hugsanir um að leiðast á lífinu, hugsanir um að skaða sjálfan þig. Ef þér finnst þú einhvern tíma vera í svona erfiðri stöðu skaltu ekki hika við að biðja um hjálp. Á Srí Lanka eru til samtök eins og Sumithrayo (0112692909 eða 0112682535) sem þú getur talað við og fengið hjálp. Eða þú getur hringt í Þjóðarhjálparsímann fyrir geðheilbrigðismál í síma 1926. Mundu að þú ert ekki einn.

Hvernig greinir læknir GAD nákvæmlega?

Ef þú grunar að þú sért með almennt sjúkdómsþroska (GAD) geturðu leitað til heimilislæknis eða beint til sérfræðings í geðheilbrigðismálum, svo sem „sálfræðings“ eða „geðlæknis“.

Þeir munu spyrja þig spurninga um geðheilsu þína og sjúkrasögu fjölskyldu þinnar . Þú gætir fundið fyrir smá ótta og taugaóstyrk á þessum tímapunkti. En það er mjög mikilvægt að segja eins margar upplýsingar og mögulegt er. Því aðeins þá mun læknirinn geta skilið ástand þitt nákvæmlega og gefið þér bestu mögulegu meðferð.

Að auki getur læknir einnig gert hluti eins og:

• Að gera líkamsskoðun .
• Að biðja þig um að fylla út spurningalista (eins og „GAD-7“) til að fá upplýsingar um skap þitt.
• Að fylgjast með hlutum eins og svipbrigðum þínum og því hvernig þú talar.
• Að gera nokkrar prófanir til að kanna hvort önnur orsök sé fyrir einkennunum þínum. Til dæmis:
• Blóðprufur: `(Skjaldkirtilspróf)` (athugar skjaldkirtilsstarfsemi), `(Blóðsykurpróf)` (athugar blóðsykur), `(Lyfjapróf)` (athugar hvort fíkniefni séu notuð).
• Hjartaómun (sjá hjartastarfsemi).

Hver eru viðmiðin til að greina GAD?

Læknar nota viðmið úr Greiningar- og tölfræðilegri handbók um geðraskanir, fimmtu útgáfu (DSM-5-TR) til að greina almenna geðröskun. Til að fá greiningu á almennri geðröskun verður þú að hafa miklar áhyggjur í að minnsta kosti sex mánuði, flesta daga vikunnar . Og áhyggjurnar verða að vera mjög erfiðar að stjórna .

Auk þessara stöðugu áhyggna hefur fullorðinn einstaklingur venjulega að minnsta kosti þrjú af eftirfarandi einkennum (börn geta aðeins haft eitt):

• Tilfinning um eirðarleysi eða stöðuga kvíða.
• Þreytist fljótt.
• Áttu erfitt með að einbeita þér eða finnst eins og hugurinn sé tómur.
• Að verða reiður yfir smámunum.
• Vöðvastífleiki, verkir.
• Erfiðleikar við að sofna, halda svefni eða ekki að fá nægan svefn.

Þessi einkenni ættu að hafa áhrif á dagleg störf þín, vinnu, fjölskyldusambönd og almenna heilsu .

Einnig mun læknir staðfesta að þú sért að nota þessi einkenni.Það staðfestir einnig að einkennin eru ekki af völdum lyfja eða annarra lyfja . Það staðfestir einnig að einkennin séu ekki betur útskýrð með öðrum geðheilbrigðisvandamálum (eins og „ofsakvíðaröskun“, „félagsfælni“, „áráttu- og þráhyggjuröskun“ eða „áfallastreituröskun“).

Eru til meðferðir til að draga úr kvíða? (Meðferð við almennri kvíðaröskun)

Góðu fréttirnar eru þær að almennt áberandi röskun er meðhöndlanleg . Hún er venjulega meðhöndluð annað hvort með sálfræðimeðferð (talmeðferð) eða lyfjum, eða blöndu af hvoru tveggja. Rannsóknir hafa sýnt að bestum árangri næst þegar báðar aðferðirnar eru sameinaðar. Læknirinn þinn mun vinna með þér að því að finna meðferðaráætlun sem hentar þér, byggt á einkennum þínum, þörfum og almennri heilsu.

Heilun í gegnum samtal: Sálfræðimeðferð

Sálfræðimeðferð er einfaldlega „talmeðferð“ . Hún felur í sér að ræða við einhvern ítarlega um hugsanir þínar, tilfinningar og hegðun til að hjálpa viðkomandi að skilja þær. Þetta er gert með hæfum geðheilbrigðisráðgjafa í öruggu og styðjandi umhverfi.

Með þessari meðferð getur þú lært þau verkfæri og aðferðir sem þú þarft til að lifa daglegu lífi þínu vel og bæta andlega vellíðan þína.

Ein áhrifaríkasta leiðin til að meðhöndla almenna atferlisröskun er hugræn atferlismeðferð (CBT). Hún hjálpar þér að bera kennsl á og breyta neikvæðum hugsunum sem auka kvíða þinn og láta þig hegða þér á ákveðinn hátt. Með tímanum getur CBT hjálpað þér að draga úr óhóflegum áhyggjum og byggja upp þá færni sem þú þarft til að takast á við vandamál á heilbrigðan hátt.

Léttir frá lyfjagjöf: Lyf við almennri vanlíðan

Lyf geta einnig verið ávísuð sem hluti af meðferðaráætlun þinni við almennri kvíðaröskun. Hér eru nokkur af algengustu lyfjunum sem notuð eru:

• Sértækir serótónín endurupptökuhemlar (SSRI): Til dæmis escítalópram, paroxetín eða sertralín.
• Serótónín-noradrenalín endurupptökuhemlar (SNRI): Dæmi eru dúloxetín og venlafaxín.
• Bensódíazepín (þessi eru venjulega ráðlögð til skammtímanotkunar).
• `(Búspírón)`.

Ef þessi lyf bæta ekki ástand þitt gæti læknir íhugað önnur lyf, svo sem:

• `(Þríhringlaga þunglyndislyf)`: Til dæmis `(Amitriptylín)`.
• `(Annur kynslóð geðrofslyfja)`.
• `(Valpróat)`.

Þarftu að fara til læknis?

Ef þú tekur lyf við almennri sjúkdómsvaldandi sjúkdómi (GAD) er mjög mikilvægt að fara reglulega til læknis til að athuga hversu vel lyfin virka og aðlaga skammtinn ef þörf krefur.Ef þú finnur fyrir einhverjum aukaverkunum eða nýjum einkennum skaltu láta lækninn vita.

Ef þú ert í sálfræðimeðferð skaltu reyna að mæta í alla tíma. Ef þú getur það ekki skaltu reyna að endurraða tímanum. Það tekur tíma að jafna sig að fullu eftir meðferð. En að halda áfram í meðferðinni er mikilvægur þáttur í bataferlinu.

Ef þú finnur einhvern tíma fyrir yfirþyrmandi tilfinningum eða hugsar um að skaða sjálfan þig skaltu láta lækninn vita tafarlaust. Ef þú ert í neyðartilvikum skaltu hringja í 1990 (Suvaseriya) á Srí Lanka eða fara á bráðamóttöku næsta sjúkrahúss.

Hvað má búast við þegar maður lifir með almennt æðasjúkdómi?

Þetta getur verið mjög mismunandi eftir einstaklingum. Fyrir suma getur almennt álagsröskun verið langtímaástand sem þarf að meðhöndla reglulega. Suma daga getur kvíði og áhyggjur verið mun verri , sérstaklega á dögum þegar þú ert undir miklu álagi . Aðra daga getur það fundist aðeins auðveldara að stjórna.

En það besta er að meðferð getur skipt sköpum. Með réttri samsetningu sálfræðimeðferðar, lyfja og aðferða til að takast á við vandamálið geturðu tekist á við einkennin og fundið fyrir meiri stjórn á lífi þínu. Heilbrigðisstarfsfólk þitt, þar á meðal læknar, hjúkrunarfræðingar og annað fagfólk, mun vinna náið með þér að því að finna það sem hentar best líkama þínum, lífsstíl og markmiðum. Þegar þarfir þínar breytast með tímanum er hægt að aðlaga meðferðaráætlun þína í samræmi við það.

Hvað geturðu gert fyrir sjálfan þig ef þú ert með GAD?

Auk læknismeðferðar eru nokkrir hlutir sem þú getur gert sjálfur til að stjórna einkennum GAD:

• Gerðu litlar jákvæðar breytingar á lífi þínu: Minnkaðu neyslu koffínríkra drykkja eins og kaffis og tes. Minnkaðu tímann þinn á samfélagsmiðlum. Vertu með vinum og vandamönnum. Fáðu nægan svefn . Borðaðu hollan mat . Vertu líkamlega virkur (hreyfðu þig).
• Prófaðu slökunaraðferðir: Dragðu úr streitu með því að gera hluti eins og jóga, hugleiðslu eða núvitund.
• Forðastu ávanabindandi efni: Áfengi og önnur fíkniefni geta aukið kvíða þinn. Þau geta einnig haft áhrif á lyfin sem þú tekur við almennri kvíðaröskun.
• Fáðu stuðning: Það eru til stuðningshópar þar sem fólk með almennt æðasjúkdóm eins og þú getur komið saman. Þeir geta hjálpað þér að deila reynslu þinni, læra af öðrum og fá hvatningu sem þú þarft á meðan þú lifir með almennt æðasjúkdómi.
• Notið „forrit“ fyrir geðheilsu:Það eru til ýmis öpp sem geta hjálpað þér að fylgjast með skapsveiflum þínum og æfa aðferðir til að takast á við þær.

Að lokum verð ég að segja þetta við þig...

Almenn kvíðaröskun (GAD) getur gert jafnvel einföld dagleg verkefni, eins og garðyrkju eða að fara að heiman, yfirþyrmandi og óþægileg. Í lok dags getur þessi stöðuga streita valdið því að þú finnur fyrir þreytu og úrvinda.

En mundu að þú þarft ekki að berjast við þessi einkenni ein/n. Læknir getur hjálpað þér að finna leiðir til að takast á við ástandið og búið til meðferðaráætlun sem hentar þínum þörfum. Þú gætir fundið léttir með sálfræðimeðferð, lyfjum eða blöndu af hvoru tveggja.

Það tekur tíma að jafna sig. Þú þarft að vera þolinmóður við sjálfan þig. Þú tekur kannski ekki eftir miklum mun strax. En með réttri hjálp og meðferð geturðu smám saman snúið aftur til eðlilegs lífs, til þíns sanna sjálfs. Svo ef þú ert að finna fyrir vandræðum er aldrei of seint að biðja um hjálp.

Kvíði , geðheilsa, almennt yfirliðsvandamál, áhyggjur, streita, meðferð, sálfræðimeðferð