Ertu líka aumur í aftanverðu lærinu? Þetta gæti verið hamstring sinabólga!

Finnur þú stundum fyrir verkjum aftan í fætinum, þ.e. lærunum, þegar þú hleypur, æfir eða stendur bara? Eða finnur þú fyrir smá stífleika eða óþægindum þar í nokkra daga? Oft geta þessi einkenni stafað af ástandi sem kallast „hamstring tendonitis“ . Við skulum því ræða þetta aðeins nánar í dag.

Hvað er hamstring sinabólga?

Einfaldlega sagt er þetta bólga í sinunum sem tengjast hamstringvöðvahópnum aftan á lærinu. Sinar eru eins og sterkir bönd. Þeir tengja vöðvana okkar við beinin. Þessar hamstringsinar tengja hamstringvöðvana við mjaðmabein, hné og neðri hluta fótleggja.

Þessi bólga, sem þýðir þroti, roði og verkir, kemur fram þegar þessi sin er ofnotuð, toguð of fast eða undir stöðugum þrýstingi . Þú gætir fundið fyrir verkjum og hugsanlega bólgu aftan á lærinu. En ekki hafa áhyggjur, flestir ná sér á strik innan nokkurra daga eða vikna með góðri hvíld og einföldum meðferðum.

Er sinabólgu það sama og sinarif?

Nei, þetta eru tveir ólíkir hlutir. Sinabólga er bólga í sin. En sinarof er alvarlegra ástand . Það kemur fram þegar sin, annað hvort frá aftan í lærvöðvanum eða frá beininu, slitnar, annað hvort að hluta eða alveg. Stundum getur skurðaðgerð verið nauðsynleg vegna alvarlegra sinarofna.

Er þetta þá öðruvísi en tognun í lærlegg?

Já, það er smávægilegur munur. Bæði í tognun og sinabólgu eru sinar fyrir áhrifum. Hins vegar er tognun venjulega eitthvað sem gerist skyndilega . Ímyndaðu þér að þú ferð skyndilega að hlaupa hratt og snýrð fætinum, viðkvæmu trefjarnar í sininni teygist of mikið og veldur litlum rifum. Það er það sem tognun er.

Hins vegar er sinabólgur sjúkdómur sem þróast smám saman og er oft af völdum ofnotkunar.

Hverjir eru líklegastir til að fá hamstring sinarbólgu?

Þetta ástand er algengast hjá íþróttamönnum , sérstaklega þeim sem hlaupa hratt, stoppa skyndilega og byrja svo fljótt aftur að hreyfa sig.

• Spretthlauparar
• Grindahlauparar
• Dansarar
• Fólk sem stundar íþróttir sem hafa mikil áhrif, eins og fótbolta, knattspyrnu og körfubolta

Þetta fólk er líklegra til að fá meiðsli á aftan í læri. Sumar rannsóknir benda til þess að ungir íþróttamenn á aldrinum 16 til 25 ára séu í meiri hættu.

Ekki nóg með það, sumir aðrir gætu verið í þessari áhættu:

• Ungir leikmenn sem eru enn að þroskast (því slíkir hlutir geta gerst við líkamsbreytingar þeirra).
• Fyrir svart fólk (sumar rannsóknir nefna þetta, en ástæður þessa þarf að skoða nánar.)
• Fólk eldra en 40 ára.
• Fólk sem hefur áður meiðst á aftan í læri. (Þegar þú hefur meiðst áður eru meiri líkur á að það gerist aftur.)
• Fólk sem er með stífa lærvöðva, vöðvana framan á lærinu. (Ef vöðvarnir að framan eru stífir, þá er meiri þrýstingur settur á aftanlærisvöðvana að aftan.)
• Fólk með veika, stífa og illa þjálfaða aftan í læri.

Hver er nákvæmlega ástæðan fyrir þessu?

Bólga í aftan á læri orsakast oft af endurteknu álagi á sinar aftan á lærinu . Þegar sinar eru ofnotaðir verða trefjarnar í sinunum ertingar og bólgnar . Hugsaðu um það eins og að toga í band og það slitnar.

Hver eru einkennin? Hvernig er hægt að þekkja þetta?

Ef þú ert með hamstring sinbólgu gætirðu fundið fyrir einu eða fleiri af þessum einkennum:

• Daufur, aumur verkur í rasskinnum, aftan á læri, hné eða neðri hluta fótleggs . Sumir geta fundið fyrir þessum verkjum eins og um ískiasbólgu sé að ræða.
• Tilfinning um stirðleika í fæti við gang eða beygju hnés .
• Skarpur sársauki kemur fram þegar skyndilega er togað á hamstringsvöðva eða sin.
• Bólga , sérstaklega eftir meiðsli.
• Kvilli frá neðri hluta baksins niður fótinn .
• Tilfinning um máttleysi aftast í læri .

Mikilvægt: Ef þú finnur fyrir svona einkennum, sérstaklega ef þú ert íþróttamaður, er það örugglega góð hugmynd að leita læknisráðs.

Hvernig greinir læknir þetta nákvæmlega?

Þegar þú ferð til læknis er það fyrsta sem hann gerir að skoða aftan á lærinu . Hann finnur fyrir því og þrýstir á það til að sjá hvort það sé einhver verkur eða bólga. Síðan sýnir hann þér mismunandi hreyfingar.Þeir segja þér að gera hluti eins og að beygja fæturna eða lyfta tánum. Ef þú finnur fyrir verkjum þegar þú gengur eða þyngist á fótinn, ættir þú einnig að láta lækninn vita af því.

Í flestum tilfellum þarf ekki myndgreiningarrannsóknir við væga sinabólgu. Hins vegar, ef læknirinn grunar að eitthvað alvarlegra, svo sem sinarif, sé að valda sársaukanum, gæti hann pantað röntgenmynd, segulómun, tölvusneiðmynd eða ómskoðun .

Hvernig meðhöndlum við þetta? Hvað getum við gert heima?

Góðu fréttirnar eru þær að flestir finna létti frá þessum verkjum eftir að hafa fylgt RICE aðferðinni í nokkra daga. RICE er skammstöfun sem samanstendur af fjórum bókstöfum. Við skulum sjá hvað það er. Þú getur gert þetta heima.

• H - Hvíld: Þetta er það fyrsta og mikilvægasta . Gefðu fætinum hvíld. Forðastu að beygja hnén, ganga upp stiga eða gera erfiða hreyfingu sem setur þrýsting á lærin.
• I - Ís: Setjið íspoka eða ísmola vafða í klút á aftanverðan læri. Berið á í um 20 mínútur, á tveggja tíma fresti . Munið að bera ekki ís beint á húðina , þar sem það getur skemmt húðina.
• C - Þjöppun: Aðeins ef læknir mælir með því er hægt að vefja þjöppunarbindi eða venjulegu bindi utan um lærið. Þetta mun hjálpa til við að draga úr bólgu.
• H - Hækkun: Lyftu fótunum upp eins oft og mögulegt er. Þetta þýðir að halda hnjám og mjöðmum fyrir ofan hjartahæð. Þú getur líka stutt fæturna upp með kodda eða tveimur.

Auk RICE aðferðarinnar gæti læknirinn þinn ávísað verkjalyfjum . Bólgueyðandi gigtarlyf sem ekki eru sterar (NSAID), sem fást í apóteki, geta hjálpað til við að draga úr bæði verkjum og bólgu.

Sumir finna fyrir miklum létti af sjúkraþjálfun . Sjúkraþjálfari mun kenna þér æfingar til að hjálpa þér að endurbyggja styrk og liðleika í fætinum.

Þurfa allir að fara í aðgerð?

Nei, flestir þurfa ekki aðgerð vegna sinarbólgu í aftan í læri. Hins vegar, ef sinin er alvarlega slitin (alvarleg sinarslit) , eða ef sinin rifnar alveg frá vöðvanum eða beininu, þá gæti skurðaðgerð verið nauðsynleg.

Hvernig get ég komið í veg fyrir að þetta gerist aftur?

Til að forðast þennan sársauka og koma í veg fyrir að hann komi aftur skaltu hafa eftirfarandi í huga:

• Áður en þú byrjar á erfiðri hreyfingu eða íþrótt skaltu gera smá upphitun. Það getur verið eins einfalt og að skokka á staðnum.
• Haltu hamstring- og quadriceps-vöðvunum sterkum og vel í stakk búnum til að draga úr óþarfa álagi á sinar.
• Gefðu aftan á lærin hvíld meðan á líkamlegri áreynslu stendur. Ekki setja stöðugan þrýsting á þá.
• Teygðu vel á lærvöðvunum fyrir og eftir æfingar.
• Forðist reykingar og notkun annarra tóbaksvara.
• Borðaðu hollt mataræði og stjórnaðu þyngd þinni. Þetta mun hjálpa þér að koma í veg fyrir þess konar kvilla, sem og að bæta almenna heilsu þína.

Hversu langan tíma tekur það fólk með þennan sjúkdóm að ná sér? (Horfur)

Heimameðferð linar oftast verki í aftan í læri innan fárra daga eða vikna . Hins vegar geta sumir, sérstaklega íþróttamenn, fengið langvinna sinbólgu í aftan í læri ef þeir halda áfram að stunda erfiða líkamlega áreynslu.

Mundu að þegar þú hefur meiðst á sin eru meiri líkur á að þú meiðist aftur á sömu sin. Þess vegna er mikilvægt að spyrja lækninn þinn hvað þú getur gert til að koma í veg fyrir að þetta gerist aftur.

Hvenær ættirðu örugglega að leita til læknis?

Þó að þetta lagist yfirleitt með heimameðferð, þá ættirðu í sumum tilfellum örugglega að leita til læknis . Athugaðu hvort þú finnur fyrir einhverjum af þessum einkennum:

• Ef þú getur ekki gengið, eða ef þú getur ekki borið neina þyngd á fótinn.
• Ef þú finnur skyndilega fyrir óbærilegum, miklum verkjum í fótleggjum.
• Ef þér finnst þú hafa misst tilfinningu í mjóbaki, rasskinnum eða fótleggjum.
• Ef lærin þín líta út fyrir að vera kekkjótt eða aflögunarlaus.
• Ef aftan á lærinu er mjög bólgið eða virðist vera mjög marið.

Ef þú sérð eitthvað slíkt er best að leita tafarlaust til læknis án tafar.

Að lokum, skilaboð til að taka með heim:

Þannig er sinabólga í aftanverðum læri bólga. Hún stafar oft af ofnotkun en getur einnig stafað af skyndilegum meiðslum í aftanverðum læri. Einkenni eru verkir, stirðleiki og bólga í fætinum. Þetta lagast venjulega innan nokkurra daga með RICE aðferðinni og verkjalyfjum, sem þú getur gert heima.

En,Mundu að ef verkirnir halda áfram, eða ef þú finnur fyrir alvarlegum einkennum eins og þeim sem nefnd eru hér að ofan, ættir þú örugglega að leita ráða hjá lækni. Vertu heilbrigð/ur!

` Sinbólga í hamstringi, sinabólga, lærverkir, vöðvaverkir, íþróttameiðsli, verkir í fótleggjum, RICE meðferð