Við spyrjum öll oft um vítamín. En það eru til vítamín sem eru ómissandi fyrir daglega starfsemi líkamans, rétt eins og ofurhetjur í líkama okkar. Eitt slíkt vítamín sem er mjög mikilvægt fyrir líkama okkar og gerir hljóðlega frábært gagn er B6-vítamín. Þú hefur kannski heyrt þetta frá lækni undir nafninu „(Pýridoxín)“. Í dag skulum við því ræða um ótrúlegan ávinning af þessu B6-vítamíni fyrir heilsuna okkar.
Hvað nákvæmlega er B6 vítamín?
Einfaldlega sagt er B6-vítamín eitt af 8 B-vítamínum sem eru nauðsynleg fyrir líkama okkar. Ímyndaðu þér að líkami okkar sé stór verksmiðja. Þá er þetta B6-vítamín eins og mjög klár stjórnandi í þeirri verksmiðju. Það tekur þátt í næstum 200 mismunandi efnaferlum í líkama okkar.
Sum af helstu verkefnum þessa eru:
- Að hjálpa til við þroska heilans .
- Það hjálpar til við að flytja súrefni um líkamann í gegnum blóðrauða (hemoglobin) í blóðinu.
- Að halda taugakerfinu okkar heilbrigðu og starfa vel.
- Að styrkja ónæmiskerfið, sem verndar okkur gegn sjúkdómum.
Skilur þú hversu mikilvægt þetta er? Þar sem það tekur þátt í svo mörgu, þá eru ávinningar af B6-vítamíni fyrir líkama okkar líka mjög margir.
Hverjir eru kostir B6-vítamíns fyrir heilsu okkar?
Við skulum skoða nokkra af helstu ávinningi B6-vítamíns fyrir líkama okkar. Ég mun setja þetta í töflu til að auðvelda skilninginn.
| Ávinningurinn | Einfaldlega sagt... |
|---|---|
| Góð blóðrás | Í blóði okkar er amínósýra sem kallast homocysteine . Ef magn hennar hækkar eykst hættan á hjartasjúkdómum. B6-vítamín stjórnar þessu magni (homocysteine). |
| Sterkt ónæmi | B6-vítamín hjálpar ónæmiskerfinu okkar að berjast gegn sjúkdómum. Rannsóknir hafa leitt í ljós að B6-vítamín hjálpar til við að koma í veg fyrir hnignun ónæmiskerfisins, sérstaklega þegar við eldumst. |
| Að draga úr morgunógleði á meðgöngu | Morgunógleði er algengt vandamál hjá mörgum þunguðum konum. Komið hefur í ljós að inntaka B6-vítamíns dregur úr þessari ógleði. Hins vegar hefur það hugsanlega ekki eins mikil áhrif á uppköst. |
| Aukin hamingja | B6-vítamín er nauðsynlegt fyrir líkamann til að framleiða hormónið serótónín, sem hjálpar til við að viðhalda góðu skapi. Lágt magn af B6-vítamíni getur leitt til ástanda eins og þunglyndis. |
| Minnkun á fyrirtíðarheilkenni (PMS) | B6-vítamín hjálpar til við að lina einkenni PMS eins og eymsli í brjóstum, pirring, kvíða og skapsveiflur sem koma fram nokkrum dögum fyrir blæðingar hjá konum. |
| Minnkuð hætta á krabbameini | Það er talið að viðhalda góðu magni af B6-vítamíni í líkamanum geti dregið úr hættu á að fá ákveðnar tegundir krabbameins. Sumar rannsóknir hafa einnig sýnt að B6-vítamín getur hægt á vexti krabbameinsfrumna hjá fólki með krabbamein. |
| Bætt heilastarfsemi | Áðurnefnd aukning á homocysteine gildum í blóði tengist sjúkdómum eins og vitglöpum og Alzheimerssjúkdómi . B6 vítamín hjálpar til við að viðhalda heilbrigði heilans með því að stjórna homocysteine gildum. |
Hvað gerist ef þú tekur of mikið af B6 vítamíni?
Við fáum venjulega ekki of mikið af B6-vítamíni úr matnum sem við borðum. Það er öruggt. En vandamálið er þegar þú tekur B6-vítamín í formi fæðubótarefna. Að taka of mikið án læknisráðs getur valdið aukaverkunum.
Almennt er ekki mælt með því að fullorðnir taki meira en 100 milligrömm (100 mg) af B6-vítamíni í töfluformi á dag.
Vandamál sem geta komið upp við að taka of mikið af B6 vítamíni:
- Óþægindi og bólga í maga (einkenni frá meltingarvegi)
- Húðnæmi fyrir sólarljósi
- Dofi í útlimum
- Skortur á vöðvastjórnun
- Húðskemmdir
- Minnkuð næmi fyrir sársauka, miklum kulda eða hita
Svo munið, ekki nota vítamín handahófskennt eða í óhófi án þess að ráðfæra ykkur við lækni.
Hvar getum við fengið B6 vítamín? Hversu mikið þurfum við?
B6-vítamín finnst náttúrulega í mörgum matvælum. Þetta er yfirleitt meira en nóg fyrir þá sem borða hollt og hollt mataræði.
Matvæli sem eru rík af B6-vítamíni
- Ertur
- Feiti fiskur eins og lax
- Kjúklingur
- Svínakjöt
- Kartöflur og sætar kartöflur
- Banani
- Hafrar
- Grænt grænmeti eins og grænkál
- Hnetur (kasjúhnetur, jarðhnetur)
Hversu mikið þarftu á dag?
Meðalþörf heilbrigðs fullorðins einstaklings á B6-vítamíni er sýnd í töflunni hér að neðan.
| Aldurshópur | Dagleg þörf (mg) |
|---|---|
| Fullorðnir yngri en 50 ára | 1,3 mg |
| Karlar eldri en 50 ára | 1,7 mg |
| Konur yfir 50 ára aldri | 1,5 mg |
| Óléttar mæður | 1,9 mg |
Hverjir geta fengið B6-vítamínskort?
Skortur á B6-vítamíni er mjög sjaldgæfur en sumir eru í meiri hættu.
- Fyrir þá sem eru með nýrnasjúkdóm
- Fyrir þá sem eru með vanfrásogsheilkenni
- Fyrir þá sem eru alvarlega háðir áfengi
- Fyrir þá sem eru strangir grænmetisætur og borða engar dýraafurðir.
Ef þú tilheyrir þessum áhættuhópi er best að ræða við lækninn þinn og leita ráða um hvort þú þurfir á B6-vítamíntöflum að halda eða ekki.
Skilaboð til að taka með heim
- B6-vítamín er nauðsynlegt næringarefni fyrir heilbrigða starfsemi heilans, blóðsins, taugakerfisins og ónæmiskerfisins.
- Við fáum venjulega nauðsynlegt magn af B6-vítamíni úr hollu og hollu mataræði sem inniheldur matvæli eins og baunir, fisk, kjúkling, kartöflur og banana.
- Það getur verið gagnlegt við ógleði á meðgöngu og fyrirtíðarheilkenni (PMS), en ráðfærðu þig við lækni áður en þú notar það.
- Taktu aldrei stóra skammta af B6-vítamíni án læknisráðs. Það getur valdið aukaverkunum.
- Ef þú ert með langvinnan sjúkdóm eins og nýrnasjúkdóm eða ef þú fylgir vegan mataræði skaltu ræða við lækninn þinn um B6 vítamínþarfir þínar.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni